Светлана Шичкова
Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста
Дыхательная гимнастика
Дыхание – один из важнейших процессов, происходящих в нашем организме. Благодаря нему в наш организм поступает воздух, работают внутренние органы. Но дыхание, как и всё, нуждается в своей, особой тренировке. Дыхательная гимнастика и есть такая тренировка. Она укрепляет здоровье ребёнка, способствует профилактике заболеваний верхних дыхательных путей, насыщает кровь кислородом. Врачи-педиатры советуют регулярно выполнять упражнения. Они, конечно, не избавят от всех болезней, однако окажут укрепляющий эффект.
Публикация «Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста» размещена в разделах
«Мыльные пузыри»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука лежит на поясе, другая – перед ртом, будто с зажатой в ней палочкой. Сделайте глубокий вдох через нос, после – размеренный выдох, необходимый, чтобы «надуть пузырь». Упражнение повторить 2 – 3 раза.
«Цапля»
Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль корпуса. Разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, согните. Зафиксируйте положение на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение, произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите упражнение 6-7 раз.
«Скорый поезд»
При ходьбе вращайте руками, согнутыми в локтях, будто они – колёса поезда, произносите при движении «чу-чух, чу-чух». Повторите упражнение, изменяя скорость и громкость произношения.
«Пропеллер»
Исходное положение: ноги вместе, руки подняты над головой. Вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «вжух». Вначале вращения совершаются в медленном темпе, после – ускоряя движения. Повторите упражнение 7-8 раз.
«Рубим дрова»
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вдоль корпуса. На вдохе сложите руки так, будто держите топор, и поднимите их над головой. На выдохе резко опустите их вниз, разрубая «дрова» перед собой, произнеся «бах». Повторите упражнение 6-8 раз.
«Насос»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядьте, в начале несильно, и одновременно с этим сделайте вдох; когда встаёте – выдох. Постепенно углубляйте приседания, удлиняя вдох и выдох. Повторите упражнение 3 – 4 раза.
«Пропеллер»
Исходное положение: ноги вместе, руки подняты над головой. Вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «вжух». Вначале вращения совершаются в медленном темпе, после – ускоряя движения. Повторите упражнение 7-8 раз.
«Коньки»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонён вперед. Подражая движениям фигуриста поочередно сгибайте то правую, то левую ногу, произнося «к-р-р». Повторите упражнение 5-6 раз
«Рассерженный ёж»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Наклоните корпус вниз, обхватите себя руками, опустите голову. На выдохе произнесите «п-ф-ф» – звук, который издаёт рассерженный ёж. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
«Курочки»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Наклонитесь, свесьте вперёд руки, опустите голову. На выходе произносится «Тах-тах-тах», и совершаются похлопывания по коленям. На вдохе распрямляется корпус, поднимаются руки вверх. Упражнение повторить 5 раз.
«Эхо»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. На выдохе поверните корпус вправо и, поднеся руки ко рту рупором, произнесите «ау!». На вдохе вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны поворота. Повторите упражнение 6-8 раз.
«Спокойное дыхание»
Исходное положение зависит от предыдущей нагрузки. Упражнение можно выполнять сидя, лёжа или стоя. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте плавный выдох через нос. Упражнение выполняется равномерно и бесшумно. Повторите 5-10 раз.
Не забывайте, что после выполнения каждого упражнения необходимо совершать небольшой перерыв.
