Людмила Турутина
Гимнастика после сна и закаливающие процедуры «Оздоровительный час»
«Оздоровительный час»
«Оздоровительный час»
(вторая младшая группа и средняя группа)
Публикация «Гимнастика после сна и закаливающие процедуры „Оздоровительный час“» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- Закаливание детей
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
Любой комплекс бодрящей гимнастики после сна имеет очень важную цель - активизация обмена веществ, тренировка защитных механизмов организма, развитие умений, ощущений осознанно управлять движениями. Гимнастика после дневного сна проводится регулярно в сочетании с воздушными ваннами. Примерный алгоритм проведения гимнастики после сна следующий :
В 15.00 дети просыпаются со звуками музыки, раскрывают одеяла и, лежа в постели, выполняют физические упражнения, в соответствии с комплексом.
По команде воспитателя дети встают, быстро снимают пижамы и остаются в одних трусиках с босыми ногами. Затем следует ходьба по дорожке «здоровья» в другую комнату, после чего 1-1,5 минуты выполняют ряд движений с умеренной нагрузкой (бег, ходьба). Особое внимание следует уделить подбору дыхательных упражнений. В конце выполняется точечный массаж по методике А. А. Уманской. Затем дети одеваются и проходят в туалет, где умывают лицо и руки водой комнатной температуры. Необходимо помнить, что во время всей бодрящей гимнастики очень важно хорошо подобранное музыкальное сопровождение.
«Оздоровительный час» для детей второй младшей группы.
«Медвежонок косолапый»
(зарядка выполняется лежа в постели)
Текст Действия ребенка дозировка
Медвежонок косолапый
Спал в берлоге рядом с мамой
А когда весна наступила,
Медведица сына будила:
- Медвежонок, ты вставай
И зарядку выполняй! Дети лежат на боку, свернувшись калачиком. 30-40 с
С боку на бок повернись,
И на спинку ты ложись. Переворачиваются на другой бок, затем ложатся на спину.
Глазки сонные протри
И головку подними. Кулачками протирают глазки, чуть – чуть запрокидывают голову назад, поднимая подбородок кверху. 30 с
Влево, вправо посмотри,
Лапки к солнышку тяни. Повороты головы в стороны, руки поднять вверх. 30 с
А теперь скорей садись
И вперед ты наклонись. Сели на кровати, наклонились, достали ступни ног руками. 45 с
Нужно лапки разминать,
Чтобы бегать и скакать. Разминаем подошвы и пальчики ног. 1 мин.
А теперь пора вставать,
Из берлоги вылезать! Встают, идут одеваться.
№ 1 Точечный массаж
Точечный массаж + пальчиковая гимнастика
Крылья носа разотри – раз, два, три
И под носом себе утри – раз, два, три
Брови нужно расчесать – раз, два, три, четыре, пять
Вытри пот теперь со лба – раз, два
Серьги на уши повесь, если есть.
Заколкой волосы скрепи – раз, два, три
Сзади пуговку найди и застегни
Бусы надо примерять, примеряй и надевай.
А сюда повесим брошку, разноцветную матрёшку.
А сюда браслетики, красивые манжетики.
Девочки и мальчики, приготовьте пальчики.
Вот как славно потрудились и красиво нарядились
Осталось ноги растереть и не будем мы болеть
«Оздоровительный час»для детей средней группы.
Упражнения. Дозировка. Организационно - методические указания.
I. Разминка в постели (без подушек).
1. «Разбудим глазки».
И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Поморгать глазками, открывая и закрывая их.
2. «Потягушки».
И. п. - лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. -выдох.
3. «Посмотри на дружочка».
И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть ви. п. То же влево.
4. «Сильные ножки».
И. п. - сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.
5. «Весёлая зарядка».
И. п. - сидя на кровати, стопы на полу. Поднять пятки вверх, носки на полу. Вернуться в и. п.
П. Комплекс дыхательных упражнений (в группе).
1. «Погладим носик».
И. п. - стоя, ноги вместе. Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице-
вдох. На выдохе постучать по крыльям носа
указательными пальцами.
2. «Подыши одной ноздрёй».
И. п. - стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой.
3. «Гуси».
И. п. - стоя ноги врозь, стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Сделать вдох носом, на выдохе наклониться вперёд и вытягивая шею, произнести «ш-ш-ш».
4. «Большие и маленькие».
И. п. - основная стойка. На вдохе подняться на носочки, руки вверх. Зафиксировать на несколько секунд это положение («Какие мы большие»). На выдохе опуститься в и. п. со звуком «у-х-х» Присесть, обхватив голени и прижав к коленям голову («Какие мы маленькие»).
6 мин.
10 сек.
4 раза.
2раза в каждую сторону.
2-3 раза каждой ногой.
4-5 раз.
6 мин.
5 раз.
10 сек. каждой ноздрёй.
4 раза.
4 раза.
Темп средний.
Чередовать вдох и выдох.
Дыхание произвольное.
Спина прямая.
Носки от пола не отрывать.
При наклоне вперёд голову не опускать, смотреть вперёд
Ноги не сгибать.
Поднять руки вверх, потянуться за руками вверх
№ 1 Точечный массаж
Точечный массаж + пальчиковая гимнастика
Крылья носа разотри – раз, два, три
И под носом себе утри – раз, два, три
Брови нужно расчесать – раз, два, три, четыре, пять
Вытри пот теперь со лба – раз, два
Серьги на уши повесь, если есть.
Заколкой волосы скрепи – раз, два, три
Сзади пуговку найди и застегни
Бусы надо примерять, примеряй и надевай.
А сюда повесим брошку, разноцветную матрёшку.
А сюда браслетики, красивые манжетики.
Девочки и мальчики, приготовьте пальчики.
Вот как славно потрудились и красиво нарядились
Осталось ноги растереть и не будем мы болеть
«Оздоровительный час»
(старшая и подготовительная группа)
Основная цель гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста– поднять настроение и мышечный тонус детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений. Комплекс гимнастики в старшей и подготовительной к школе группе несколько отличается от других возрастных категорий дошкольного детства, тем что меняется содержания этапов, добавляются новые части данной гимнастики. Длительность такой гимнастики составляет 10–15 минут, после чего дети переходят к водным процедурам. Заканчивается гимнастика умыванием прохладной водой.
Схема проведения гимнастики после дневного сна у детей старшего дошкольного возраста.
1. Гимнастика в постели.
2. Ходьба по «тропе здоровья».
3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
4. Дыхательная гимнастика.
5. Упражнения для глаз.
6. Точечный массаж по методике А. А. Уманской
«Оздоровительный час» для детей старшей группы
Упражнения. Дозировка. Организационно - методические указания.
1. Гимнастика в постели.
1. 1 «Потягивание». И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
1.2 «Отдыхаем». И. п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Самомассаж головы («помоем голову»).
1.3 И. п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте. Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»
Повторить 3-4 раза.
Повторить 3-4 раза.
30-40 с
Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе.
Выполняем имитационные движения мытья головы, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.
2. Ходьба по «дорожке здоровья».
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка», на пятках («на траве роса, не замочите ноги», («медведь», с высоким подниманием колен («лось», в полуприседе («ежик», по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
3 мин. Темп средний.
Чередовать вдох и выдох.
Носки от пола не отрывать.
3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не скуки.
Приседание с хлопками:
Вниз – хлопок и вверх хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем – будет прок.
Крутим – вертим головою,
Разминаем шею. Стой!
повторить 3 раза
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Медленные, плавные повороты головы.
4. Дыхательная гимнастика по лексической теме
1 мин. Спина прямая. Глаза смотрят вперед.
5. Упражнения для глаз по лексической теме
1-2 мин. Не торопясь выполняем указания воспитателя
6. Точечный массаж
Точечный массаж + пальчиковая гимнастика
Крылья носа разотри – раз, два, три
И под носом себе утри – раз, два, три
Брови нужно расчесать – раз, два, три, четыре, пять
Вытри пот теперь со лба – раз, два
Серьги на уши повесь, если есть.
Заколкой волосы скрепи – раз, два, три
Сзади пуговку найди и застегни
Бусы надо примерять, примеряй и надевай.
А сюда повесим брошку, разноцветную матрёшку.
А сюда браслетики, красивые манжетики.
Девочки и мальчики, приготовьте пальчики.
Вот как славно потрудились и красиво нарядились
Осталось ноги растереть и не будем мы болеть
1-2 мин. Упражнения в соответствии с текстом
«Оздоровительный час» для детей подготовительной к школе группы
Упражнения. Дозировка. Организационно - методические указания.
1. Гимнастика в постели.
1.1 «Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа.
«Волна». Согнуть ноги и подтянуть ноги к животу. Выпрямить. Пауза и опустить ноги.
«Пляска». Руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в исходное положение.
1.2 Массаж.
И. п. - сидя по-турецки. Ребенок лепит ушки для Чебурашки или для доброго, милого слона.
* Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами. Ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону).
* Нажимает на мочки ушей ("вешает на них красивые сережки").
* Лепит ушки внутри. Пальцами внутри раковины делает 7-8 вращательных движений почасовой, затем против часовой стрелки (пусть ушки будут чистыми и все слышащими). С усилием «примазывает глину» вокруг ушных раковин - проверяет прочность, заглаживает поверхность вокруг ушных раковин на расстоянии 1-1,5 см.
Массаж головы.
* Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы.
* Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, ото лба к середине головы, словно сгребает сено в стог.
* «Догонялки» : сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, «бегает» по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг Друга.
* С любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы и представляет, что его «прическа самая красивая на конкурсе причесок».
Повторить 3-4 раза.
Повторить 3-4 раза.
4 минуты При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
Массажные упражнения выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок.
Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа.
2. Ходьба по «дорожке здоровья».
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка», на пятках («на траве роса, не замочите ноги», с высоким подниманием колен («лось», в полуприседе («ежик», по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
3 мин. Темп средний.
Чередовать вдох и выдох.
Носки от пола не отрывать.
3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
«У меня спина прямая». И. п. – узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед) :
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).
Раз, два, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом)
Наклонюсь туда-сюда!Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)
Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)
3 мин. Дыхание произвольное.
Спина прямая.
4. Дыхательная гимнастика по лексической теме
1 мин. Спина прямая. Глаза смотрят вперед.
5. Упражнения для глаз по лексической теме
1-2 мин. Не торопясь выполняем указания воспитателя.
6. Точечный массаж
Точечный массаж + пальчиковая гимнастика
Крылья носа разотри – раз, два, три
И под носом себе утри – раз, два, три
Брови нужно расчесать – раз, два, три, четыре, пять
Вытри пот теперь со лба – раз, два
Серьги на уши повесь, если есть.
Заколкой волосы скрепи – раз, два, три
Сзади пуговку найди и застегни
Бусы надо примерять, примеряй и надевай.
А сюда повесим брошку, разноцветную матрёшку.
А сюда браслетики, красивые манжетики.
Девочки и мальчики, приготовьте пальчики.
Вот как славно потрудились и красиво нарядились
Осталось ноги растереть и не будем мы болеть
1-2 мин Упражнения в соответствии с текстом
