Лариса Швыдкая
Гимнастика пробуждения
Уважаемые коллеги предлагаю вам комплекс упражнений после сна.
Гимнастика после дневного сна в сочетании с контрастными воздушными ваннами помогает улучшить настроение детей, поднять мышечный тонус, а также способствует профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата.
Гимнастика после сна позволяет пробудить организм, нормализовать кровообращение, снять вялость и сонливость, быстрее перейти в бодрое состояние и улучшает настроение.
Публикация «Гимнастика пробуждения» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» октябрь 2016
Проснувшись, дети улыбаются. Затем, лежа на спине, откинув одеяло и подушку, они растирают ладони, поглаживают руки от кистей вверх, ладонями растирают ушные раковины, круговыми движениями по часовой стрелке поглаживают живот. Затем плавно переходят к выполнению различных упражнений лежа в постели (темп медленный или средний).
Примерные комплексы гимнастики пробуждения
Комплекс 1.
1. И. п. - лежа на спине (без подушки) руки вдоль туловища. Спокойно сделать глубокий вдох-выдох. (Произвольное кол-во раз.)
2. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться руками вверх. (2 раза.)
3. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Прогнуться, руки за голову. (2 раза.)
4. И. п. - лежа на спине. Повернуться на правый бок, затем на левый бок. Руки вверх. (2 раза.)
5. И. п. - лежа на спине, руки под голову. Потянуть правую (левую) ногу пяткой вперед, носок на себя. (По 4 раза.)
6. И. п. - лежа на спине, руки вверх. Опустить руки вдоль туловища? вернуться в И. п. (5 раз.)
7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить руками согнутое колено. Вернуться в и. п. Повторить другой ногой. (По 3 раза.)
8. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить руками согнутые в коленях ноги, подбородком коснуться колен. Сделать несколько покачиваний – «Орешек». (4 раза.)
9. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Спокойный вдох-выдох. (3 раза.)
Комплекс 2.
1. И. п. - лежа на спине, руки под головой, ноги прямые. Отведение стоп в стороны и приведение в и. п. (6-8 раз.)
2. И. п. - лежа на спине, руки под головой, ноги прямые. Попеременное отведение стоп в стороны. (По 5 раз.)
3. И. п. - лежа на спине, руки под головой, ноги прямые. Поднять прямую правую ногу вверх и оттянуть носок. И. п. Поднять прямую левую ногу вверх и оттянуть носок. и. п. (По 5 раз.)
4. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Опираясь на руки и пятки, выгнуться животом вверх. (6 раз.)
5. И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. Поднять правую (левую) прямую ногу вверх и оттянуть носок. (По 3 раза.)
6. И. п. - лежа на животе, руки вверх. Поднять одновременно руки и ноги вверх – «лодочка» держать 10 сек. (4 раза.)
7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох, опустить руки – выдох. (6 раз.)
Комплекс 3.
1. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох, опустить руки – выдох. (6 раз.)
2. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгруппироваться (обхватить руками колени, подбородок прижать к коленям). Вернуться в и. П. (6 раз.)
3. И. п. - лежа на спине, руки за головой. Скрестные махи прямыми ногами и оттянутым носком «ножницы» - 10 сек., отдых - 5 сек. (4 раза.)
4. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Опустить колени вправо (влево). (По 6 раз.)
5. И. п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполнить упражнение «коробочка». (4 раза.)
6. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох, опустить руки – выдох. (6 раз.)
