Ирина Сафронова
Методические рекомендации «Йога для детей»
Детская йога.
Йога — древнейшая духовно-телесная практика, пришедшая к нам из Индии. Нет, наверное, сегодня человека, который не знал бы, что такое йога.
Детская йога – это комплекс упражнений, которые способствуют нормальному психическому и физическому развитию ребенка.
Йога для детей отличается оригинальным и творческим подходом к оздоровлению организма ребенка. В рамках таких занятий сочетается детское сказочное восприятие мира с естественными перевоплощениями и играми
Публикация «Методические рекомендации „Йога для детей“» размещена в разделах
Йога представляет собой сбалансированный комплекс дыхательных и физических упражнений, который направлен на поддержание эмоционального равновесия, укрепление здоровья, а также позволяет развивать любовь к собственному телу.
Чем полезна йога для детей?
Если подвести итог, то на уровне физиологии йога:
— развивает гибкость суставов, — улучшает баланс, — улучшает работу основных систем организма: дыхательной, пищеварительной, кровеносной, —, — развивает все моторные функции – крупную моторику.
На эмоциональном и ментальном уровне йога:
— способствует сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга — позитивно влияет на умение различать право и лево — прививает навыки расслабления, борьбы со стрессом — расслабление в йоге позитивно влияет на развитие воображения, самооценку и творческие способности.
Почему данная методика является наиболее эффективным средством для физического и психического развития ребенка? Дело в том, что активные занятия спортом могут существенно нарушить нормальное формирование детских костей и мышц, что может привести к серьезным проблемам в будущем. Детская йога – мягко воздействует на физическую составляющую организма, при этом способствует духовному успокоению.
Когда начинать заниматься?
Начальный школьный возраст (6 – 7 лет) – идеальное время для комплекса таких упражнений, так как ребенок может не просто повторять движения тренера, но и изучать свой внутренний мир и концентрироваться на своем теле. В это время организм уже достаточно окреп, ребенок будет понимать, что от него требуют и выполнять упражнения с удовольствием.
В Индии занятия йогой для детей начинают практиковать с 7 лет. В этом возрасте дети физически готовы к выполнению сложных элементов, которые окажут благотворное влияние на развитие его организма.
Йога для маленьких детей предполагает необязательно точное выполнение поз. Асаны, исполняемые детьми, выбираются более легкими. Йога в этом возрасте имеет ряд особенностей.
Особенности занятий для детей
Специалисты обращают внимание на следующие особенности йоги для детей:
1. В течение первого года занятий не стоит учить ребенка дышать по всем правилам. Дыхание должно быть ровным, спокойным, размеренным. Но важно следить за дыханием малыша – ребенок должен дышать свободно, не стоит навязывать ему темп и динамику вдохов/выдохов
2. Игровой подход к каждому занятию. Занятие с использованием йоги проходит как увлекательное путешествие а каждое движение — веселая игра, создается положительный эмоциональный настрой у детей.
3. У детей преобладает ассоциативное мышление, они во всем предпочитают полагаться на свой небольшой опыт, поэтому надо стараться все ассоциировать с тем, что ребенок видит в повседневной жизни.
4. Динамика лучше, чем статика. Детская йога более динамичная, чем взрослая
5. Лучше выполнять упражнения на растяжку, а не на мышечную силу. От природы всем людям дана гибкость. В детстве достаточно просто поддерживать то, что дано с рождения. Если не упражнять природные данные, растяжка постепенно уйдет. В то же время, для наработки мышц у малыша ещё будет время. Сейчас гораздо важнее растяжка, выносливость и координация
6. В йоге для детей отсутствует соревновательный элемент!
7. Йога-коврики помогают держать баланс и обозначают персональное пространство каждого малыша
Противопоказания.
• До достижения 14 лет детям не рекомендуют находиться долгое время в положении вниз головой.
• Детям, которым не исполнилось 7 лет, категорически запрещается выполнять стойку на голове. Позвоночник в этом возрасте еще не окреп, в связи с чем он может не выдержать вес малыша.
• При некоторых заболеваниях позвоночника выполнение асан имеет свои особенности и ограничения, игнорирование которых чревато неполадками со здоровьем.
• Имеющие заболевания ребенка не должны находиться в стадии обострения
Методика
Сначала дети разучивают несколько простых поз.
Существует интересная методика, основанная на речевом, музыкальном сопровождении асан по мотивам детских сказок, загадок, историй. Дети показывают фигуры, о которых идет речь в рассказе. Они должны быть максимально похожи на позы из йоги: дети воспроизводят повадки животных или изображают предметы из окружающего мира, например горы, деревья, стол и т. д. Даже самая большая человеческая мудрость начинается с детской игры. Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память.
А представляете, если все это еще связать в одну поучительную историю о людях, животных, путешествиях? Интересно? Увлекательно? Конечно!
Ирина Сафронова | Все публикации
