Лариса Городова
Как не потерять физическую форму в режиме изоляции для подростков 14–16 лет
▼ Скачать + Заказать документы
Если у Вас плоскостопие, включ
Как не потерять физическую форму в режиме изоляции.
На выручку приходят простые и доступные упражнения. А методы тренировки (специальные приемы и формулы нагрузок) применимы и к банальным упражнениям типа отжиманий и приседаний.
Упражнения с собственным весом: отжимания (десятки видов, приседания (десятки видов,наклоны, выпады (множество разновидностей, прыжки, подъемы ног, махи ногами, планка, бег на месте, лодочка, различные статические упражнения.
Методы тренировок можно в условиях изоляции.
Публикация «Как не потерять физическую форму в режиме изоляции для подростков 14–16 лет» размещена в разделах
Выбор весьма велик. Домашние тренировки могут быть весьма крутыми и насыщенными в методическом отношении.
Обычные подходы: упражнения выполняются обычными подходами, скажем 3 подхода по 12 повторений с паузой отдыха.
Суперсеты: берем два упражнения и делаем их одно за другим без отдыха. При этом важно, чтобы упражнения были на мышцы-антагонисты. Например, делаем жим гантелей лежа и тягу гантелей в наклоне, или сгибания рук с гантелями и французский жим лежа.
Комбинированные сеты: берем два анатомически не связанных упражнения и делаем их одно за другим без паузы.
Круговая тренировка: берем 4-6 разных упражнений и делаем их без остановки.
Пирамида: меняем вес или число повторений в каждом подходе.
Оптимальная длительность тренировки.
Не менее 30 минут. За более короткое время в организме не успевают развернуться в должной степени все нужные гормональные процессы. Но именно они приводят к нужным изменениям и улучшениям в теле.
Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении.
Занимайтесь в удобной спортивной обуви, особенно, если делаете прыжки и упражнения с «железом».
Лариса Городова | Все публикации
