Кира Ковалева
Как помочь ребенку не переутомляться
Как помочь ребенку не переутомляться
Замечали ли Вы за своим ребенком несвойственное ему поведение, проявляющееся в непослушании, капризах, беспричинном плаче? Причиной такого поведения довольно часто является повышенная утомляемость. И чем младше ребенок, тем ярче выражена проблема. Здоровый ребенок, как правило, полон энергии, он с удовольствием играет, энергичен и активен. После определенного периода активности наступают часы покоя. Если же ребенок не успокаивается, это явный признак, что в организме малыша произошел какой-то сбой и наступает переутомление.
Публикация «Как помочь ребенку не переутомляться» размещена в разделах
Утомление – это физиологическое состояние, которое может наступить в результате чрезмерно длительной или однообразной деятельности, превышающей работоспособность нервной деятельности ребенка. Основное отличие нервной системы ребёнка от взрослого заключается, прежде всего, в её недостаточной морфологической зрелости. Это создаёт предпосылки для быстрой истощаемости нервной системы, ранимости и делает её особенно чувствительной к воздействию неблагоприятных факторов, определяет относительно низкий предел работоспособности и выносливости нервных клеток. Другой особенностью нервной системы ребёнка является преобладание процессов возбуждения над процессами торможения, поэтому длительное торможение у ребенка легко приводит к утомлению.
Признаки утомления, усталости могут проявляться по-разному, вот некоторые из них:
подавленное настроение;
медлительность в движениях, вялость, безучастность, печаль в глазах,
порой зевота;
трудности с засыпанием;
беспокойство или же капризы в поведении, беспричинный плач;
нарушения координации движений, особенно рук;
возникающие несвойственные ребенку агрессивные действия – разбрасывает или отбирает игрушки, кричит, падает на пол и т. д. ;
чрезмерная активность, несвойственная ребенку – бесцельно бегает,
прыгает, толкается.
Кроме того, у каждого ребенка есть и свои индивидуальные признаки переутомления, усталости. Ребенок может сесть в уголок, смотреть «в себя»; появляются круги под глазами; некоторые дети начинают слишком эмоционально целоваться и обниматься с близкими людьми. Понаблюдайте за своим ребёнком – вы, скорее всего, заметите и другие признаки-индикаторы переутомления своего чада.
Утомление может возникать в связи с различными факторами:
• нарушение режима дня;
• несоответствие умственных и физических нагрузок физиологическим
возможностям организма;
• предъявление к ребёнку чрезмерных, повышенных требований в
процессе воспитания и обучения;
• недостаточная продолжительность сна;
• длительные отрицательные эмоции и др.
Можно выделить несколько стадий на пути к переутомлению: усталость — утомление — переутомление. Сначала ребенок устает, потом утомляется (проявляются вышеперечисленные признаки, а затем следует переутомление – это уже болезненное состояние, требующее психолого-педагогической, а, порой медицинской помощи, которое может привести к проблемам развития (страхи, нервность, болезненность, тревожность, стойкое нарушение аппетита т. д.).
Как же избежать утомления, переутомления ребенка дошкольного возраста.
1. Контролируйте состояние ребенка, своевременно обращайте внимание и реагируйте на его жалобы.
2. Удовлетворяйте потребность ребенка в движении, общении, познании нового.
3. Соблюдайте режим дня. Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию ребенка.
4. Создайте условия для полноценного дневного и ночного сна. Дети дошкольного возраста должны спать в сутки не меньше 12- 14 часов. Дневной сон должен быть не менее 2 часов.
5. Обеспечьте сбалансированное, рациональное питание. Соблюдайте режим питания. Интервалы между приемами пищи должны быть не более 4 часов. Рацион ребенка должен быть богат овощами и фруктами, злаками, белками, которые легко усваиваются. В ежедневном меню ребенка обязательно должны быть каши, мясные и рыбные блюда, молочные и кисломолочные продукты.
6. Чаще гуляйте, так как прогулки наиболее эффективный вид отдыха. В дошкольном возрасте общая продолжительность прогулок на свежем воздухе должна составлять не менее 4 часов. Сейчас лето, а значит больше играйте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки.
7. Регулярно проветривайте комнату, где ребенок спит, играет, так как при недостатке кислорода утомление развивается значительно быстрее, чем при нормальном его содержании в воздухе.
8. Предлагайте новые игрушки, игры. Играйте вместе!
9. Чередуйте спокойные и активные занятия. Так, например, если ребенок складывал мозаику, необходимо сменить деятельность на подвижную игру, например, покидать мячик.
10. Дозируйте просмотр телевизора, видео, компьютерные игры. Максимальная длительность работы на компьютере не должна превышать 10 минут для детей 5 лет, для детей 6 лет — 15 минут. Поскольку именно занятия на компьютере вызывают наибольшее зрительное утомление, предлагаем вам несколько упражнений для глаз:
• «Метелки». Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные
мышцы, на счет от 1 до 10—15.
• «Далеко — близко». Дети свободно располагаются около окна. Ведущий
называет сначала удаленный предмет, а через 2—3 секунды — близко расположенный. Повторить 6—8 раз.
• «Филин». Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1—4,
широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 2—3 раза.
11. Не перегружайте ребенка-дошкольника дополнительными занятиями: все должно быть в меру.
12. Обеспечьте малышу своевременный отдых.
13. Не пугайтесь, заметив у своего ребенка признаки переутомления. Для начала проанализируйте, какие события предшествовали этому состоянию. Возможно, малыш недавно переболел, испытал небольшой стресс, не высыпается, испытывает нехватку витаминов. Обратитесь за помощью к педиатру, неврологу или психиатру. Квалифицированные врачи помогут выявить причину повышенной утомляемости и подскажут пути решения сложившейся проблемы.
