Бекботова Любовь Висангиреевна
Как сформировать правильную осанку у ребёнка
Как сформировать правильную осанку у ребёнка
Осанка — не просто красота, прямая спина и гордо поднятая голова. Это естественное положение тела, которое необходимо формировать уже с первых лет жизни ребёнка. Если следить за соблюдением правильной осанки, можно избежать искривления позвоночника, патологического смещения органов и многих возможных проблем со здоровьем.
Публикация «Как сформировать правильную осанку у ребёнка» размещена в разделах
Я кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед. Более восьми лет занимаюсь лечением травм опорно-двигательного аппарата, вывихов и переломов различной сложности, разрывов связок у детей. Я знаю, как важно с детства правильно сформировать осанку, бороться с её нарушениями, чтобы развитие ребёнка шло нормально.
Определить, что такое хорошая осанка
Есть три главных признака правильной осанки :
1. Ключицы находятся по горизонтали на одном уровне.
2. Лопатки и плечи симметричны к позвоночнику.
3. Ноги одинаковой длины, живот втянут.
Если заметили, что что-то из этого не так, стоит показать ребёнка врачу. Регулярные осмотры у ортопеда в детском возрасте могут помочь предотвратить многие проблемы.
Правильную осанку помогают сформировать : гармоничное развитие мышечного корсета живота, спины, груди; активное времяпровождение с достаточными для своего возраста физическими нагрузками; наличие правильно организованного места для чтения книг, компьютерных игр, выполнения школьных домашних заданий; кровати со специальным матрасом; постоянный контроль за положением спины. Звучит сложно, но на самом деле сперва вы учите ребёнка контролировать осанку, а потом он самостоятельно следит за режимом дня, нагрузками и занятиями так, чтобы расти сильным и здоровым.
Обращать особое внимание на осанку в возрасте 11–15 лет
Неправильное развитие отделов позвоночника и прилегающих мышц становится причиной быстрой утомляемости, болей в спине, болезней лёгких и сердца. По статистике в России неправильная осанка обнаруживается у 44% детей в возрасте 11–14 лет, почти 60% из-за этих проблем периодически испытывают боль в спине.
Самыми ответственными периодами в процессе формирования хорошей детской осанки являются два возраста: 7 лет и 12–15 лет. В семилетнем возрасте дети идут в школу — растёт нагрузка на позвоночник, ведь на уроке приходится подолгу находиться в непривычной позе.
12–15 лет — период стремительного роста детского организма, в это время часто нарушается обмен веществ. Из-за этого у многих детей ухудшается самочувствие, меняется поведение. Быстрый рост при сохранении серьёзных нагрузок на позвоночник зачастую приводит к возникновению сколиоза.
На ранних стадиях ситуацию можно исправить настойчивым контролем или с помощью особых оздоровительных занятий физкультурой.
Детям, которые только идут в школу, важно подобрать правильный ранец : с жёсткой задней стенкой, широкими лямками, множеством карманов для распределения нагрузки. Ранец должен весить не больше двух килограммов. Повышенная физическая нагрузка на позвонки не способствует их нормальному расположению. Ранец нужно носить только на спине, детям противопоказаны тяжёлые портфели или сумки, которые нужно носить в руках
Следить за физической активностью
В первые 16 лет жизни ребёнок должен получать физические нагрузки, адекватные своему возрасту; сидеть за удобным для него столом в школе и дома; спать на кровати с ортопедическим матрасом, формирующим линию позвоночника. Развитые мышцы спины, груди и живота не позволят позвоночнику принять неправильное положение, когда голова наклонена всё время вперёд или в сторону, спина сутулится, плечи безвольно опущены.
Есть довольно простые упражнения и весёлые игры, помогающие развивать хорошую осанку : укреплять мышцы, повышать гибкость и подвижность тела. Стоит помнить, что некоторые упражнения могут быть противопоказаны. Поэтому, если у ребёнка уже есть проблемы с осанкой, лечебный комплекс упражнений подбирается врачом.
Если противопоказаний нет, подойдут самые простые упражнения. Полезно даже просто дважды в день 15–20 минут полежать на ровной поверхности. Стоит висеть на турнике, пока хватает сил: так можно разгрузить позвоночник.
Можно делать упражнение «ласточка в полёте». Исходное положение: руки опустить вниз, ноги держать вместе. Потом отвести назад ногу, руки развести в стороны и постоять в таком положении полминуты. Затем сменить ногу и повторить упражнение. Лучший способ развивать устойчивую осанку и укреплять мышцы плеч — бросать из-за головы мяч в корзину.
Можно поиграть в верё вочку: кладётся на пол нетолстая верёвочка. Дети, как канатоходцы, ходят по верёвке, разведя руки в стороны и держа спину прямо. Отличное упражнение для детских мышц и заодно для развития равновесия. Также ребёнку хорошо подойдут разные виды спорта — командные игровые, плавание, велосипед и ролики.
Не позволяйте ребёнку подолгу находиться в одной позе, тем более читать или играть на полу, когда позвоночник искривлён. Делайте перерывы, выходите с ребёнком на свежий воздух, гуляйте. Не стоит чрезмерно нагружать ребёнка секциями, кружками и прочими полезными, с вашей точки зрения, знаниями и умениями. Оставляйте ему время для игр, друзей и любимых занятий.
Родителям стоит помнить, что, если вы не выделите время для занятий по укреплению осанки сейчас, это всё равно придётся сделать, но уже с помощью врачей. И тогда сил и средств на исправление ошибок развития понадобится гораздо больше. И тогда сил, да и средств на исправление ошибок развития понадобится гораздо больше.
Как сформировать правильную осанку у ребёнка
1. Контролировать осанку ребёнка : обращать внимание, как он сидит и держит тело. В норме ключицы должны быть на одном уровне, лопатки и плечи — симметричны позвоночнику, ноги — одной длины. Если заметили, что что-то из этого списка у ребёнка не так, стоит обратиться к ортопеду.
2. Найти подходящие стол, кровать, матрас и место игры. Все они должны подходить ребёнку по росту и помогать держать спину прямо, а не наоборот.
3. Укреплять мышцы спины и вообще все мышцы тела. Это поможет ребёнку держать спину, будет развивать его физически.
4. Купить ранец с удобной жёсткой спинкой и следить, чтобы ребёнок носил его на обоих плечах. Тяжёлый ранец или портфель в одной руке может стать причиной возникновения сколиоза.
5. Научить ребёнка обращать внимание на положение спины. Поначалу вы можете контролировать ребёнка сами, но потом он пойдёт в школу, и там вас не будет. Объясните, почему важно держать спину ровно, как за этим следить. А ещё стоит подать пример: если родители сидят ровно, то и ребёнок этому быстрее научится.
