Картотека гимнастики после сна

Татьяна Батарева
Картотека гимнастики после сна

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 1

I. В кроватках

1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.

Потягивание, вернуться в и. п.

2. «Горка». И п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать,

вернуться в и. п.

3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх.

Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться

в и. п.

Публикация «Картотека гимнастики после сна» размещена в разделах

• Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
• Темочки

4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе.

Сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

II. Возле кроваток

5. «Мячик». И. п. : о. с.

Прыжки на двух ногах.

III.Дыхательное упражнение

6. «Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют,

какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная

клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 2

«ПРОГУЛКА В ЛЕС»

I. В кроватках

1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.

Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.

II.Возле кроваток

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».

И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.

Вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И. п. : о. с. Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох,

наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).

И. п. : о. с. руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох- присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И. п. :

стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны

вверх, подняться на носки, выдох, и. п.

III. Дыхательное упражнение

7. «Лес шумит». И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо

– вдох, вернуться в И. п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при

выполнении вытянуты вверх.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 3

I. В кроватках

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать

несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. п. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки

перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

3. И. п. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу,

поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно

опустить).

4. И. п. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную

клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек, вернуться в и. п.

5. И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам, ноги

лежат на кровати, держать, и. п.

6. И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на

предплечья, шея вытянута – вдох-выдох.

II. Возле кроваток

7. «Хлопушка». И. п. ,- стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки

в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!».

Повторить шесть-восемь раз.

III. Дыхательное упражнение

8. «Лес шумит». И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо

– вдох, вернуться в И. п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при

выполнении вытянуты вверх.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 4

«САМОЛЕТ»

I. В кроватках

1. И. п. : сидя, «по турецки». Смотреть вверх не поднимая головы, и водить

пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет,

С ним собрался я в полет.

2. И. п. тоже. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же в левую

сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

3. И. п. тоже. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить

взглядом.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

.

II. Возле кроваток

4. И. п. : о. с. Встать на носочки и выполнить летательные движения.

Поднимаюсь ввысь, Лечу.

Возвращаться не хочу.

5. И. п. : о. с., крепко зажмурить глаза на 5 секунд, открыть (повторить 8-10 раз).

6. И. п. : о. с., быстро моргать глазами 1-2 минуты.

III. Дыхательное упражнение

7. «Регулировщик». И. п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх,

другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым

выдохом и произношением звука «Р-Р-Р» (

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 5

«СНЕГОВИК»

I. В кроватках

Раз и два, раз и два Имитируют лепку снежков

Лепим мы снеговика.

Мы покатим снежный ком Поочередно проводят по шее справа и слева

Кувырком, кувырком. Проводят пальцами по щекам сверху вниз

Мы его слепили ловко, Растирают указательными пальцами крылья носа

Вместо носа есть морковка.

Вместо глазок – угольки, Прикладывают ладони ко лбу и «козырьком» и

растирают

Ручки – веточки нашли. Трут ладонями друг о друга.

А на голову – ведро. Указательными и средними пальцами растирают

точки перед ушами и за ними

Посмотрите, вот оно! Кладут обе ладони на макушку и покачивают

головой.

II.Возле кроваток

Сидя на стульчиках

«согреем замерзшие ножки после прогулки по

снегу» : ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать

пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть

ноги то носками, го пятками; ноги вытянуть

вперед и соединить,

«рисовать» ногами в воздухе различные

геометрические фигуры (круг, квадрат,

треугольник); ноги поставить всей ступней на

пол, поднимать ноги на носки, максимально

отрывая пятки от пола; из того же и. п. поднимать

вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола.

Каждое упражнение повторить шесть - восемь раз.

III. Дыхательное упражнение

«Свеча». И. п. – ноги на ширине стопы, руки в «замке», большие пальцы рук

сомкнуть – «свеча». Ребенок через нос набирает воздух, собрав губы

«трубочкой» дует на свечу (задувает). Выдох спокойный.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 6

I. В кроватках

1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п.

2. «Бревнышко». И. п. : лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот,

перекат с живота на спину.

3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к

плечам- вдох, и. п. -выдох.

4. «Шлагбаум». И. п. : лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу,

и. п., поднять левую ногу, и. п.

5. «Божья коровка». И. п. : сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на

пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и. п.

II.Возле кроваток

6. Самомассаж головы («помоем голову»).

И. п. - сидя на стульчиках. Педагог дает указания, дети имитируют движения:

«Включите воду в душе. Потрогайте. Ой, горячая! Добавьте холодной воды,

намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы,

хорошенько мойте голову со всех сторон. Нет, сзади совсем не промыли.

Теперь хорошо! Смывайте пену снова со всех сторон. У Саши на висках осталась

пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните

волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не

нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы

красивые!»

III. Дыхательное упражнение

7. «Ветер шумит в трубе».

Я ветер сильный, я лечу, лечу, куда хочу:

Хочу налево посвищу, хочу подуть направо,

Могу подуть вверх – в облака, а пока – я тучи разгоню.

Руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос. Повернуть голову

налево, сделать губы трубочкой и дуть. Голова прямо – вдох, голова направо –

выдох, губы трубочкой.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 7

I. В кроватках

1. И. п. : Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, подтянуться,

руки вперёд, и. п.

2. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.

3. И. п. : Сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

4. «Пешеход». И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с

выпрямлением ног.

II. Возле кроваток

5. «Молоточки». И. п. : сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на

носках, удар левой пяткой об пол.

И. п. : о. с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки.

III. Дыхательные упражнения «Мы строим дом»

1. «Поднимаем кирпичи». И. п. - ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены. 1 -

вдох; 2 - выдох - наклониться вперед, пальцы сжать в кулак («Ух!»); 3 - вдох; 4 -

вернуться в и. п.

2. «Кладем раствор». И. п. — ноги врозь, руки на поясе, локти назад, 1 - вдох; 2 -

выдох — поворот туловища вправо (влево, мах правой (левой) рукой в сторону,

назад, вперед («Раз!»);.3 - вернуться в и. п.

3. «Белим потолок». И. п. - ноги врозь, руки опущены. 1 -вдох - поднять правую

руку вверх-назад; 2 - выдох - опустить правую руку; 3 - вдох - поднять левую

руку вверх-назад; 4 - выдох - опустить левую руку.

4. «Наклеиваем обои». И. п. - основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне

пояса. 1 - вдох; 2 -выдох - подняться на носки, прямые руки вверх; 3 - вдох; 4 -

выдох - вернуться в И. п.

5. «Красим пол». И. п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть к кулак. 1 —

вдох; 2 — выдох - слегка наклониться вперед, руки вытянуть вперед, пальцы

врозь («Жик!»); 3 -вдох; 4 - выдох - вернуться в И. п

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 8

I. В кроватках

1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п. ,

поднять левую ногу (прямую, и. п.

2. И. п. : лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.

3. И. п. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и. п., поворот

туловища влево, и. п.

4. И. п. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг

друга) - выдох, и. п., локти касаются кровати - вдох.

5. И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох,

выдох.

II.Возле кроваток

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

6. «Запускаем двигатель». И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки.

Вдох - и. п. ; выдох - вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне

груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить четырешесть

раз.

III. Дыхательное упражнение

7. «Лягушонок». И. п. - основная стойка. Представить, как лягушонок делает

быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать

прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести

«К-в-а-а-а».

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 9

(по методике Э. С. Аветисова)

I. В кроватках

1. И. п. : сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить

8-10 раз).

2. Ил. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.

3. И. п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями

указательных пальцев в течение 1 мин.

4. И. п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-

2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.

5. И. п. то же, отвести глаза вправо, влево.

6. И. п. тоже, отвести глаза вверх, вниз.

II.Возле кроваток

7. «Летим па ракете». И. п, - стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над

головой. Вдох - и. п. ; долгий выдох — покачиваться из стороны в сторону,

перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-уу-у».

Повторить четыре-шесть раз.

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

III. Дыхательное упражнение

8. «Ладошки». И. п. — встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти

опустить, руки далеко от тела не уводить — поза экстрасенса.

Сделать короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжать

ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются

только ладошки.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или

через рот. В это время кулачки разжимаем.

Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали

ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулачки

выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновенье

расслабляются.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 10

«ЖУК»

I. В кроватках

1. И. п. : сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в

другую сторону.

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.

Жук наш приземлился.

5. И. п. : стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок» и

встать.

Зажужжал и закружился

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел

II.Возле кроваток

8. Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно,

Хлоп -хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»

III. Дыхательное упражнение

11. «Пчелка». Пчелка гуди. С поля литии - медок неси. Ж-ж-ж-ам!

Дети легко взмахивают кистями рук. На выдохе произносить звук (ж-ж-ж).

В конце сделать активный выдох ртом и сказать «ам».

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»