Светлана Дворник
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
(Картотека №2) Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Комплекс № 1
«Сентябрь»
«Здравствуй, Солнце, - я твой лучик,
Ты здоров – здоров и лучик».
Покажите мне, ребятки, какие у солнышка длинные лучи.
И. п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты, потягивания(8 раз).
Массаж рук и ног. И. п. – лёжа на спине. Поглаживания (поглаживать руки от кисти к плечу, ноги – от щиколотки вверх до бедра)
Разбудим нашу грудку.
Публикация «Комплекс бодрящей гимнастики после сна» размещена в разделах
Я в ладоши хлопаю и ногами топаю.
Ручки разотру, тепло сохраню.
Ладошки, ладошки, утюжки – недотрожки,
Вы погладьте ручки, чтоб играли лучше.
Вы погладьте ножки, чтоб бегали по дорожке.
И. п. – лёжа на спине, руки за головой. Правым коленом коснуться левого локтя. – И. п. Левым локтем коснуться правого локтя. – И. п. (8 раз)
И. п. – стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить назад, голову вверх. И. п – голову опустить. Левую ногу выпрямить назад, голову вверх. И. п (8раз).
И. п. – лёжа на животе, ноги приподняты, руки вытянуты, ладони ребром «парубливать» на счёт 4, И. п. (6 раз)
И. п. – сидя «по-турецки», руки на поясе. Вращение головы по кругу вправо и влево поочередно на счёт 4 (6раз).
Игра на внимание (правой рукой взяться за левое ухо, левой рукой погладить нос и т. д.)
Ходьба по «следам» и массажным коврикам.
«Октябрь»
Дети просыпаются под лёгкую музыку.
Спали – почевали, весело вставали. Права ножка, лева ножка
Поднимайся понемножку, одному мигну, другому кивну, а третий сам догадается.
Потягивания. И. п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты (6-8 раз).
И. п. - лёжа на спине, руки в замок на груди. Выпрямить вверх; и. п. (6 раз).
И. п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги вместе. Круговые вращения
поочерёдно, в правую сторону 4 раза, влево 4 раза (6 раз).
И. п. – сидя «по-турецки» руки в сторону. Правой рукой тянуться к левой
ладони и наоборот (6 раз)
И. п. - сидя, руки вытянуты вперёд «ветер играет с шарфиком». Прямые руки, попеременно вверх, вниз. Ветерок подул сильнее, и «шарфик» колышется быстрее по 4 раза (6 раз).
«Плавец». И. п. – лёжа на животе, ноги вытянуты, руки перед грудью. Круговое движение рук, вперёд, в сторону. И. п. (6 раз).
Массаж рук и ног «Черепаха».
Шла купаться черепаха Пощипывают поочерёдно
И кусала всех от страха. руки от кисти к плечу.
Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!
Никого я не боюсь!
Черепаха – дом ходячий! Поглаживают руки
Голову под панцирь прячет. Ладонями от кисти к плечу.
Крепкий панцирь у неё при повторении стих-ния
И защита и жильё. массируют ноги щиколоток вверх.
Ходьба по дорожке из брусков, камней и палочек.
«Ноябрь»
Пробуждение под мелодию «Голоса леса».
Ой, летала ты, кукушка,
С ветки да на ветку
Стукнулась в окошко
Разбудила деток.
Что твои кукушка перья
На зимь все упали
Разбудили деток глазки,
Что так сладко спали.
И. п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания (8 раз).
И. п. – тоже. Повороты стоп вправо, влево (8 раз).
И. п. – ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Наклон колен
вправо. И. п. Наклон колен влево. И. п. (6раз)
«Ножницы». И. п. – лёжа на спине, руки за голову, ноги прямые,
приподняты. Ноги врось. Ноги «крестиком».(8 раз).
И. п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потянуться. (8 раз)
И. п. – лёжа на животе, руки согнуты на подушке. Прогнуть спину, коснуться головы пальцами ног (6-8 раз).
И. п. – сидя «по – турецки» точечный массаж.
Ходьба по оздоровительной дорожке.
Комплекс №2
«Декабрь»
(в кроватках).
Где мои ребятки? Где мои котятки?
Шустрик, Рыжик и Пушок
Мурзик, Барсик и Снежок
Тошка – крошка и котёнок Мяу
Как мяучат кисоньки?
Все проснулись, улыбнулись.
Хорошенько потянулись.
Ещё, ещё потянулись (6 раз) и сели.
Посмотрите, какой красивый цветок увидели котята. И. п. – сидя по-турецки, руки перед грудью, ладони соединены. Руки поднимаем вверх, пальцы разводим в стороны. Котята увидели много таких цветов. (6 раз).
Котята обрадовались красивым цветам, легли на спину и замахали лапками медленно, а теперь веселее, быстрее (6 раз).
А теперь покатались с боку на бок, обняли колени руками. И. п. – лёжа на спине, руками обхватили ноги согнутые в коленях, перекат туловища на правый, левый бок (6 раз).
И. п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. Прогнуться, достать ногами до головы. Почесали макушку(6 раз).
И. п. – стоя на коленях «котята» попеременно выгибают и прогибают спину (6 раз).
И. п – лёжа на спине греем животики на солнце. Потянулись, лапки выпрямили и прячем животик от дождика, согнуть ноги в коленях, обхватив их двумя руками (6 раз).
Ходьба по массажным коврикам
«Январь»
Дети пробуждаются под спокойную мелодию.
Залетели в форточку - две снежинки – звёздочки.
Две снежинки залетели, покружились, на пол сели и растаяли.
Пусть летят к нам в комнату - две снежинки белые,
Нам совсем не холодно – мы зарядку делаем.
И. п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивание 8 раз.
И. п. – лёжа на спине, ноги на ш. ст., руки за голову. Подтягивать ноги поочерёдно к себе. (8 раз).
И. п. – лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, ногу приподнять, стопа на себя, от себя. И. п. другой ногой так же (6 раз).
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, 1голову приподнять, чтобы увидеть пальцы ног;2 – и. п. (8 раз).
И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты ладонями вниз. «Ножницы» (8 раз)
И. п. – сидя «по – турецки» руки за голову, локти в сторону. 1 – соединить локти, 2 – и. п. (8 раз)
Игра «Снежки».
Погуляем во дворе Ставят руки на пояс, ходят в
По снежку немножко. свободном направлении.
Мы потопаем ногами Идут топая ногами.
Сделаем дорожку.
Белый снег зачеркнём Лепят снежки.
Слепим мы снежочки. Будем их мы бросать
Берегись, дружочек! Бросают снежки друг в друга.
Хорошо мы погуляли, хорошо мы поиграли. Но нос замёрз от холода. Что
нужно сделать?
«Февраль»
(В руках у воспитателя игрушка – петушок).
Вот будильник во дворе
Будит всех он на заре,
Красный гладкий гребешок
Это – Петя … (Петушок).
Петушок проснулся, встрепенулся, крылышками замахал всем ребятам предлагает потянуться, улыбнуться
И. п. – ноги вытянуты, руки за голову вверх. Потягивания (6-8 раз).
«Какие мы хорошие!». И. п. – лёжа на спине. Поглаживания. Разбудим
лобик, носик, щёчки, ушки, правую ручку, левую. Погладим теперь
грудку. (1 минута).
И. п. – ноги на и. п, руки вытянуты вдоль туловища. Вращение стопами
ног, пятки не отрывать от постели; по 4 раза в каждую сторону (6 раз).
«Велосипед». И. п. – руки за голову, колени согнуты. Вращение вперёд,
назад двумя ногами вместе на счёт 4 (6 раз).
Повторить подтягивания (6 раз).
И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты, ладони ребром, «парубливать» 8 раз; и. п (4 раза).
И. п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потягивания (6 раз).
Ходьба по дорожке «здоровья».
Комплекс № 3
«Март»
Поднимайся, детвора!
Завершился тихий час,
Свет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись (потягивания)
Приподняли мы головку, (приподняли голову, повороты)
Кулачки сжимаем ловко. (сжимание-разжимание кистей)
Ножки начали плясать, (движения стопами)
Не желаем больше спать.
Обопремся мы на ножки, (упр. "мостик" -приподнимание таза)
Приподнимемся немножко.
Все прогнулись, округлились,
Мостики получились.
Ну, теперь вставать пора,
Поднимайся, детвора!
Все по полу босиком,
А потом легко бегом.
Сделай вдох и улыбайся,
На носочки поднимайся.
Опускайся, выдыхай
И еще раз повторяй.
Ножки смело разминай- (ходьба на носках, пятках, внешней стор.)
Ходьбу выполняй.
Вот теперь совсем проснулись,
И к делам своим вернулись.
«Апрель»
Потягивание.
«Руль». И. п. – лежа на спине, прямые руки вверх. Скрестные движения прямыми руками – имитация вращения руля.
3. «Педали». И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу – нажать на воображаемую педаль. Опустить ногу.
«Накачиваем шины». И. п. – то же. Сесть из положения лежа, руки вперед, наклониться к ногам со звуком «с-с-с».
«Заводим мотор» - самомассаж, дыхательное упражнение. И. п. – сидя. Пальчики на середину грудины.
«Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж». Затем то же против часовой стрелки.
«Машина завелась» – воздействуем на точку между грудными отделами, долгий выдох со звуком «пи-и-и» (машина сигналит).
«Оглядись». И. п. – сидя по-турецки, руки на пояс. Поворот в правую сторону, и. п. То же в левую сторону.
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
«Май»
Потягивание.
«Солнце встает». И. п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох.
«Радуга». И. п. – то же, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и. п. То же в другую сторону.
«Бабочка». И. п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Развести колени в стороны, вернуться ви. п.
«Ласточка». И. п. – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть. (Усл. Прогибаясь, согнуть ноги в коленях, тянуть к голове).
«Покувыркаемся в траве». И. п. – лежа на спине. Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.
«Весенние цветы» - дыхательное упражнение. Понюхаем цветочки – глубокий вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот.
«Солнечные капельки». И. п. – то же, глаза закрыты. Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.
«На одной ножке». Прыжки на правой ноге, на левой ноге.
Светлана Дворник | Все публикации
