Марина Стрельцова
Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия
Плоскостопие – деформация стопы, заключающаяся в уменьшении высоты ее сводов в сочетании с пронацией пятки и супинационной контрактурой переднего отдела стопы.
Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие профилактические меры :
Не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком или на плоской подошве. Оптимальная высота каблука – не более 3-4 см;
Публикация «Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия» размещена в разделах
Для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;
Выполнять общеразвивающие упражнения, упражнения для нижних конечностей (дозированная ходьба, бег, приседания) и дополнительно – специальные упражнения (ходьба босиком по скошенной траве, галечнику)
Комплекс упражнений
для профилактики и коррекции
начальных форм плоскостопия
1. И. п. – сидя на гимнастической скамейке (или на стуле, одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. По 10 раз каждой ногой.
2. То же в положении стоя.
3. И. п. – стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки, вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.
4. И. п. – то же. Полуприседания. Повторить 6-8 раз.
5. И. п. – о. с., руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп 30-60 с.
6. И. п. – то же, но носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх, вернуться в и. п. Повторить 10-15 раз.
7. Ходьба в полуприседе 30-40 с.
8. Ходьба на носках в полуприседе (носки развернуты внутрь)
9. Ходьба по набивным мячам, лежащим на полу.
10. Ходьба «гусиным» шагом.
11. Ходьба вниз по наклонной плоскости.
12. Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в течении 30-40 с.
