Папки-передвижки

Комплекс упражнений для развития выворотности

Людмила Кругленко
Комплекс упражнений для развития выворотности

Главным условием классического танца является выворотное положение ног. Существуют также специальные упражнения, помогающие выработать это положение. Недостаточно одного выворотного положения в тазобедренном суставе, необходимо также тренировать подвижность в коленных и голеностопных суставах.

Упражнения для развития выворотности в тазобедренном суставе.

Публикация «Комплекс упражнений для развития выворотности» размещена в разделах

Темп исполнения движений медленный с последующим ускорением. Упражнения сначала повторять по 4 раза, затем число повторений увеличить до 16 раз. После исполнения каждого упражнения необходимо расслабить все тело.

Упражнение 1.

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги вытянуты. Музыкальный размер 4/4.

Напрягаем мышцы ног вытягивая стопы. При этом корпус должен быть свободен, ощущаем напряжение мышц только в ногах.

Напрягая и сокращая ягодичные мышцы, разворачиваем бёдра, голени и стопы внутренней стороной наружу так, чтобы пятки своей подошвенной стороной коснулись друг друга, а внешнее ребро стопы направлено в пол. Затем возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.

Упражнение 2.

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги вытянуты. Музыкальный размер 4/4.

Напрягая и сокращая ягодичные мышцы, разворачиваем бёдра, голени и стопы внутренней стороной наружу так, чтобы пятки своей подошвенной стороной коснулись друг друга, а внешнее ребро стопы направлено в пол. Сократить стопы в I выворотную позицию. Колени вытянуты. Затем возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.

Это упражнение не только способствует развитию выворотности, но и укрепляет мышцы ног, растягивает ахилловое сухожилие.

Упражнение 3.

Исходное положение: лёжа на спине, натянутые ноги развернуть

внутренней стороной наружу. Музыкальный размер 4/4, медленный темп.

На 2 такта: медленно поднимаем правую ногу, одновременно сокращая и вытягивая подъём на каждую четверть.

На 2 такта: медленно опустить ногу, продолжая работать подъёмом.

То же самое повторить с другой ноги и двумя ногами.

упражнение способствует развитию выворотности ног, укрепляет мышцы брюшного пресса, а также исправляет недостатки осанки.

Упражнение 4.

Исходное положение: сесть на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть

их к груди. Разворачиваем стопы в I позицию и берем их руками.

Сохраняя в I позицию, медленно наклоняемся вперёд, одновременно вытягивая ноги. Грудь и живот стараемся положить на ноги. Зафиксировать это положение на несколько секунд. Вернутся в исходное положение и расслабиться.

Упражнение развивает так же подвижность голени

и коленного сустава, растягивает и укрепляет мышцы спины.

Упражнение 5. «Лягушка»

Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени, соединить стопы в позицию.

Раскрываем колени в стороны, стараясь достать пол, стопы развернуть. Фиксируем положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8 – l6 раз.

Позднее упражнение можно исполнять резко, ноги при этом должны быть хорошо разогретые.

Упражнения способствует развитию выворотности в тазобедренном суставе, можно выполнять сидя и лежа на животе.

Упражнение 6.

Исходное положение: сесть в позу «лягушки» стараясь достать коленями пол, спина ровная.

Наклоняемся вперёд, стараясь положить живот на ноги. Руки вытянуть вперёд, голову слегка приподнять. Зафиксировать положение на несколько секунд и вернутся в исходное положение.

Упражнение способствует развитию выворотности в тазобедренном суставе, растягивает мышцы поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 7.

Исходное положение: сесть в позу «лягушки» стараясь достать коленями пол, спина ровная.

Взять правой рукой правую стопу за пятку с внешней стороны и медленно поднимать ногу перед собой. Всё повторить с другой ногой.

Упражнение 8.

Исходное положение: лечь на спину, руки в сторону, ноги в VI позиции, стопы вытянуты. Музыкальный размер - 4/4.

1 такт - согнуть правую ногу в колене, носок правой ноги останавливается у колена левой ноги.

2 такт - развернуть колено правой ноги и положить на пол.

3 такт - вытянуть ногу вниз выворотно.

4такт - развернуть в VI позицию.

То же самое выполняем с другой ноги, затем двумя ногами одновременно.

Пользуйтесь с удовольствием! Спасибо за внимание!

Публикации по теме:

Комплекс упражнений «Веселые мячики»Комплекс упражнений «Веселые мячики» «Веселые мячики» Мяч – это рука ребёнка, развитие её напрямую связано с развитием интеллекта. Мяч – круглый, как Земля, и в этом его сила.

Комплекс двигательных упражнений для детей 4–5 лет Двигательные упражнения для детей 4-5 лет. Разминка Мы на плечи руки ставим, (Руки к плечам, вращение плечами вперед-назад.) Начинаем их.

Комплекс двигательных упражнений для детей 4–6 лет Двигательные упражнения с мячом. 1. Жучок Ползание, сидя на полу, с опорой на слегка расставленные стопы впереди и руки сзади за спиной,.

Комплекс двигательных упражнений «Зайчик» для детей 4–6 лет 1. Упражнение «Заячья зарядка» 1. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища влево, вправо. Зайка беленький сидит И под.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики Утренняя зарядка способствует активному переходу от сна к бодрствованию. Она позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течение.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей 5–7 лет Упражнения с гимнастической палкой для детей 5-7 лет 1. Палка на грудь И. п. : ноги врозь, палка за спиной зажата согнутыми руками. 1 – поворот.

Комплекс упражнений с обручем для детей дошкольного возрастаКомплекс упражнений с обручем для детей дошкольного возраста Упражнения с обручем 4-6 лет 1. Ходьба в колонне по одному на носках, обруч в прямых руках над головой (6-8 с). 2. Ходьба на пятках, обруч.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике ВидеоКомплекс упражнений по дыхательной гимнастике Видео Проблема формирования речевого дыхания – одна из актуальных в педагогической науке, обусловленная значимость процесса формирования готовности.

Комплекс общеразвивающих упражнений «Муравьишка-муравей!»Комплекс общеразвивающих упражнений «Муравьишка-муравей!» Проводя НОД по физической культуре с использованием лексических тем, не всегда можно найти нужный по теме комплекс общеобразовательных упражнений.

Игровой комплекс упражнений «Умные перчатки»Игровой комплекс упражнений «Умные перчатки» Игровой комплекс упражнений «Умные перчатки» Цель: Стимуляция сенсомоторного развития и когнитивных процессов у детей с ОВЗ. Задачи: - Развивать.

Библиотека изображений:
Автор публикации:
Комплекс упражнений для развития выворотности
Опубликовано: 22 мая 2022 в 16:29
+36Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Комментарии:
Всего комментариев: 13.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
1 апреля. День смеха. Передвижка «Смех в жизни ребенка»

1 апреля отмечаем День смеха — праздник шуток и розыгрышей. Чувство юмора не врожденное качество, его можно и нужно развивать с самого детства.

31 марта. День рождения К.И.Чуковского. Папка-передвижка «К.И.Чуковский»

Сегодня исполняется 142 года со дня рождения большого друга детей, сочинившего для них множество красочных захватывающих и остроумных сказок, Корнея Ивановича Чуковского.


Горячие темочки



РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!
Используя МААМ принимаете Cоглашение и ОД