альбина садыкова
Комплекс упражнений гимнастики после сна, с элементами оздоровительной системы М. С. Норбекова
Комплекс упражнений гимнастики после сна, с элементами оздоровительной системы М. С. Норбекова
1. «Ладошки»
Мы ладошки разотрем
Силу пальчикам вернем.
И. п. : лежа на спине, растираем ладошки. 3-4 раза.
Подготовка организма к факторам внешней среды, профилактика и лечение ОРВИ.
2. «Чистка перышек».
Подбородок отпускаем,
И перышки мы подчищаем.
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-2-подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена.
3-4-и. п. 5-6 раз.
Укрепление шейных позвонков.
Публикация «Комплекс упражнений гимнастики после сна, с элементами оздоровительной системы М, С, Норбекова» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
3. «Стопы»
Говорить не могут ноги –
Им положено молчать.
Hоги могут по дороге,
За грибами в лес шагать.
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-6- вращение вовнутрь.
7-12-вращение кнаружи. 5-6 раз.
Улучшение кровообращения нижних конечностей.
4. «Паровоз».
Паровоз, Паровоз,
Что в подарок нам привёз?
- Я привёз цветные книжки.
Пусть читают ребятишки!
Я привёз карандаши,
Пусть рисуют малыши!
И. п. : сидя, руки к плечам.
1-6- круговые движения, вперед, в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник.
7-12- тоже назад. 5-6 раз.
Укрепление мышечного корсета позвоночника.
5. «Нахмуренный ежик»
Ёж пыхтит и морщится,
Что, я вам уборщица!
Лес никак не подмету,
Соблюдайте чистоту!
И. п. : сидя, плечи – вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти).
Подбородком тянемся к груди. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В это же время ровно поставленные плечи идут, чуть-чуть напрягаясь, вперед - навстречу друг другу. 3-4 раза.
Упражнение на гибкость.
