Оксана Пульнова
Комплекс упражнений при расположенности к сколиозу для дошкольников
1. И. п. – стоя, нагнуться, развести руки в стороны. Повороты вправо и влево так, чтобы то левая, то правая рука оказалась вверху.
2. И. п. – стоя. Руки за спиной на замке. Делать наклон вперёд. Повторить 5-6 раз.
3. И. п. – то же. Палочку положить на плечи и поворачиваться в стороны. Повторить 4-6 раз.
4. И. п. – стоя. В руках палочка (параллельно полу). Поднимать руки вверх и завести их назад, прогибаясь в пояснице. Повторить 3-4 раза.
5. И. п. – стоя. Опустить руки на пол и скользить ими по полу, прогнувшись в пояснице. В и. п. вернуться, перебирая руками по полу. Повторить 3-4 раза.
Публикация «Комплекс упражнений при расположенности к сколиозу для дошкольников» размещена в разделах
6. И. п. – стоя на коленях. Взмах руками назад, прогнуться в спине, наклониться. Повторить 5-6 раз.
7. И. п. - стоя на коленях. Вытянуть правую руку вперёд. Поднять правую ногу и потянуть носок. Повторить то же левой ногой. Повторить 4-6р.
8. И. п. - сидя на скамейке, стопы зафиксированы, руки за голову, перегнуться через скамейку как можно ниже. Повторить 3-4р.
9. Лёгкий бег 30-60 сек.
10. И. п. - стоя на коленях, прогнуться назад, достать пятки руками. Повторить 4-6 р.
11. И. п. - то же, нагнуться, руки согнуть в локтях и положить перед собой, голову на руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 р.
12. И. п. - лёжа на спине, поднимать попеременно то одну ногу, то другую. Повторить 6-8 р.
13. И. п. то же подъём корпуса, подтянуть ноги в коленях к себе «качаем» пресс. Повторить 3-4 р.
14. И. п. лёжа на боку, руки за головой сомкнуты в замок, отвести правую ногу назад, вернуться в и. п., повторить другой ногой. Повторить3-4 р.
15. И. п. - лёжа на боку, ноги фиксированы, поднимать плечевой пояс 3-4 раза.
16. И. п. лёжа на животе, руки за спину, ноги поднять прямые. Повторить 4-5р.
17. И. п. то же, руки сомкнуты за спиной, поднять плечи и повернуться корпусом в одну, затем в другую сторону. Повторить 3-4 р.
18. И. п. стоя, ходьба на месте 30-40 сек.
