Сазанова Мария Валерьевна
Комплексы общеразвивающих упражнений на фитболах
Комплексы общеразвивающих упражнений на фитболах.
Для детей дошкольного возраста.
Комплекс № 1
Задачи:
Формировать правильную осанку, развивать мышечную систему путём выполнения упражнений на фитбол-мячах, дать представление о форме и физических свойствах фитбола, обучать правильной посадке на фитболе.
Ход занятия
1. Вводная часть:
Ходьба по ребристой доске на носках, высоко поднимая колени. Бег на носках. Подъём пальцами ног палочек с пола, работа стопами на мячах-массажёрах.
2. Основная часть:
Публикация «Комплексы общеразвивающих упражнений на фитболах» размещена в разделах
упражнения на мячах :
«Правильная осанка»
И. П: сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедре, спина прямая.
Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать.
«Перекаты»
И. П: то же
Выполнение: перекаты стопами с пяток на носки и наоборот.
«Часики»
И. П: сидя на мяче, руки на поясе.
Выполнение:
1-наклон вправо (влево,
2-и. п. (2-3 раза)
«Достань мяч»
И. П: лёжа на животе, на полу, мяч перед собой.
Выполнение:
1-приподнять верхнюю часть туловища и, прогнувшись, положить ладони на мяч.
2- и. п. (5 раз)
«Покатай мяч»
И. п. : то же
Выполнение: прогнуться и прокатить мяч от левой руки к правой и обратно(4 раза)
«Покажи пяточки»
И. п: лёжа на животе, на мяче, опору делать на стопы и ладони.
Выполнение:
1-поднять прямые ноги.
2-и. п. (5 раз)
«Мячики»
И. п: сидя на мяче, руки держать на бёдрах.
Выполнение: лёгкие подпрыгивания на мяче.
3. Заключительная часть:
Упражнения на расслабление, лёжа на спине, на полу.
А) руки в стороны, вверх, ноги врозь, вместе.
Б) стопы (расслабленные) делают движения вверх, вниз.
В) руки согнуты в локтях под подбородком, ноги сгибать, разгибать.
Сазанова Мария Валерьевна | Все публикации
