Наталья Васильевна
Консультация для родителей «Главное — ночной сон»
Консультация для родителей «Главное – здоровый сон!"
Отдельная тема – сон ребенка. Запомните, главное – ночной сон! Дневной сон подстраивается под ночной, а не наоборот! «Мы ложимся в 12 ночи, потому что днем он засыпает в 16 и просыпается в 18…».
Публикация «Консультация для родителей „Главное — ночной сон“» размещена в разделах
Весь мир мучается от собственной глупости и пристрастия к легкому дофамину. В домах стоят навороченные телевизоры, в руках у всех членов семьи – планшеты и телефоны, и никто не задумывается, что нервная система дает сбой, потому что у нее забрали естественные механизмы регуляции «бодрствование – сон». Мы постоянно воздействуем на свой мозг светом и излучением, которое не было задумано природой. Количество депрессий растет каждый год. Количество книг про сон и про то, как его вернуть, скор переплюнет количество книг по правильному питанию.
Что такое здоровый сон? Если вы быстро засыпаете в одно и то же время без «мыслей в голове» - значит кора мозга в покое. И когда естественным образом, без будильника вы просыпаетесь в одно и то же время даже на выходных и чувствуете себя при этом бодрым. А не тогда, когда проспал 15 часов, а вместо ощущения бодрости – слабость.
Это основа нервной системы, и изначально она заточена правильно, но мы своими искусственными распорядками и гаджетами сбиваем все ритмы, что нам дала природа.
Ребенку для нормального развития в раннем детстве, с года, необходим ночной сон продолжительностью 10 часов. Наши дети потом ходят в садики и школы, и чтобы высыпаться и отдохнуть, ребенок должен стартовать в естественное самостоятельное засыпание в 21.00!
Ваше спасение – ритуальный час. Для всех детей, от рождения – до подросткового возраста. Если с самого раннего детства формировать полезную привычку – она будет работать, как подушка безопасности, в стрессовой ситуации. Мозг в момент стресса всегда ищет ресурсы. И баланс работа – отдых имеет огромное значение для каждого ребенка. Особенно для тревожных детей и детей с СДВГ.
В ритуальный час, с 20.00 до 21.00, входит один и тот же набор повторяющихся друг за друга действий. Первые 30 минут – с 20.00 до 20.30 – гигиенические процедуры. После пяти лет, как правило, дети выполняют их полностью сами. Важное уточнение: порядок действий определяете по своему вкусу, но вот менять его нельзя. Потому что процессы торможения, в зависимости от типа нервной системы, могут запускаться медленнее, поэтому важна последовательность действий.
Вторая часть ритуала – с 20.30 до 21.00 – делится на две части. Первая – книга. Мы читаем перед сном и делаем это КАЖДЫЙ день, несмотря на работу, кризисы и прочие моменты. Самый важный момент – это ритуал, привычка, которая эмоционально будет держать рядом с вами ребенка еще много-много дет. И в те моменты, когда вам по тем или иным причинам будет не до ребенка, чтение перед сном в ритуальный час будет давать ему ощущение хоть какой-то стабильности и эмоциональную поддержку – даже тогда, когда у вас нет сил не на кого.
Вторая часть ритуала – поглаживания. С детьми старше 3-х лет – поглаживания и разговор, с 5 лет - разговор. Не будете разговаривать с ребенком хотя бы перед сном – потеряете эмоционально ребенка еще до школы. Это одна из самых важных привычек, которую нужно заложить как можно раньше. И главное правило : во время второй половины ритуального часа ребенок не ходит по комнате, он сидит или лежит в кровати. Очень важно после 21.00 не разговаривать с ребенком, пусть ребенок разговаривает сам с собой. Все важное обсуждаете до этого времени. Скорость приучения будет зависеть от нервной системы ребенка. На вырабатывание этой привычки уходит от 2 недель до 4 месяцев. Главное, не сдаваться и удерживать ритуал и время. В среднем дети засыпают за 20 – 30 минут.
Ритуальный час освободит вам огромное количество времени. Представляете, сколько всего можно сделать, когда ребенок приучен ложиться засыпать в 21.00! А главное у ребенка отдыхает голова и крепнет нервная система. А значит, настроение будет утром хорошее, адаптация в саду или школе будут проходить легче, чем у большинства детей. И вообще, ребенок будет меньше подвержен стрессам, а значит, и поводов болеть будет меньше.
