Екатерина Смирнова
Консультация для родителей «Что такое степ-аэробика»
Шаг на ступеньку вверх, шаг - вниз. Кому-то может показаться, что вы топчетесь на месте. Между тем вы прямиком поднимаетесь по лестнице, ведущей к здоровью
Степ – это ритмичное движение вверх и вниз по специальной платформе или устойчивой скамейке. За последние годы он стал невероятно популярен не только среди взрослых но и детей в образовательных учреждениях. Он прекрасно тренирует сердечно - сосудистую систему, не оказывает отрицательного влияния на опорно-двигательный аппарат благодаря амортизирующим свойствам степ - платформы. Более того, развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, выносливость. Освоить степ нетрудно, ведь нет ничего естественнее для ног, чем ходьба. А к ходьбе по лестницам нам тоже не привыкать. Еще одно достоинство степ - аэробики - возможность легко дозировать нагрузку в зависимости от уровня подготовленности, изменяя высоту платформы.
Публикация «Консультация для родителей „Что такое степ-аэробика“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Работа инструкторов по физической культуре
- Степ - аэробика для детей
- Темочки
Степ — это ступенька высотой не более 8 см, шириной 25 см, длиной 40 см, легкая, обтянутая мягким дерматином. Этот снаряд очень полезен в работе с детьми.
Первый плюс — это огромный интерес ребятишек к занятиям степ-аэробикой, не иссякающий на протяжении всего учебного года.
Второй плюс — у детей формируется устойчивое равновесие, потому что они занимаются на уменьшенной площади опоры.
Третий плюс — это развитие у ребенка уверенности, ориентировки в пространстве, общей выносливости, совершенствование точности движений.
Четвертый плюс — воспитание физических качеств: ловкости, координации, равновесия, выносливости, силы и др.
Но самое главное достоинство степ-аэробики — ее оздоровительный эффект. Повышается сопротивляемость организма к заболеваниям.
Один комплекс степ-аэробики как полного занятия выполняется детьми в течение трех месяцев; некоторые упражнения, по мере их усвоения, могут видоизменяться, усложняться. Частота сердечных сокращений не должна превышать 150—160 ударов в минуту.
Приступая к упражнениям на степе :
не стремитесь сразу же двигаться под музыку, тем более быструю, - это только мешает. Вначале задавайте себе ритм, соответствующий вашей физической форме, например хлопками в ладони или под счет. Позже для тренировок вполне подойдут мелодии, похожие на популярную "Макарену";
детям высоту степ - платформы увеличивайте постепенно. Первые тренировки начинайте с 3 - 5 см, хорошенько изучите и освойте хореографию, особенности движения и пластики на степ-платформе, (для взрослых - высота степ-платформы - 15см)
если вместо специальной платформы вы пользуетесь самодельной, она должна быть прочной, устойчивой (шириной 35 см, длиной 85-100 см – для взрослых).
следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным, достаточно глубоким, без задержек, - это залог успеха. Восхождения на степ-платформу, все сложные фазы движения выполняйте на выдохе через рот. Спускаясь на пол, делайте вдох носом.
СТЕП-КЛАСС
Освойте базовый шаг. Встаньте лицом к платформе на оптимальном от нее расстоянии - оно равно длине стопы. Руки на поясе. Сделайте шаг правой ногой на платформу, стараясь попасть точно в центр, приставьте к ней левую. Движение вниз начинайте также с правой ноги (это одно из основных требований техники степа : с какой ноги начинаете подъем, с той же и спус-каетесь, затем приставляйте к ней левую. Сделайте 8 таких шагов. Смените ногу и выполните 8 шагов с другой ноги.
Для взрослых: самое главное для тех, кто мечтает о стройной красивой фигуре: во время занятий сжигается очень много калорий. Примерно столько же расходуется при беге со скоростью 12 км/час (между прочим, это средняя скорость передвижения городского транспорта: троллейбуса, трамвая). Однако такая нагрузка может оказаться слишком большой для людей старше 35 лет, находящихся в плохой физической форме, ослабленных. Им лучше выбрать ходьбу. Занимайтесь не реже 3- 4 раз в неделю. Тогда ваши усилия вскоре вознаградятся отличным внешним видом и прекрасным самочувствием.
