Егорова Тамара
Консультация для родителей «Развитие гибкости в домашних условиях» для старшего возраста
Гибкость тела – это способность свободно и непринужденно изменять форму тела и его отдельных частей.
Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, способствует правильной осанки, улучшает внешний вид и влияет на жизненный тонус.
Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, т. к. ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
При развитии гибкости:
- уменьшается напряжение мышц, тем самым снижается усталость;
Публикация «Консультация для родителей „Развитие гибкости в домашних условиях“ для старшего возраста» размещена в разделах
- улучшается координация движений;
- здоровье кровеносной системы, улучшается эластичность сосудов;
- улучшается работа внутренних органов.
Правила развития гибкости:
- перед любым комплексом упражнений на гибкость нужно выполнить 5-10-минутную разминку - побегать (можно на месте, попрыгать через скакалку или сымитировать ходьбу по лестнице, выполнить махи руками/ногами; растяжка «не прогретых», неподготовленных мышц чревата травматизмом;
- упражнения на гибкость тела должны выполняться регулярно и систематически;
- любые упражнения на гибкость должны выполняться плавно, без рывков; медленная растяжка всегда предпочтительнее резких движений;
- растягивать отдельные мышцы нужно до ощущения легкой болезненности, а достигнутую позу нужно сохранять еще секунд 15-30; возвращаться после этого в исходное положение нужно медленно, без рывка;
- от одного упражнения по развитию гибкости плавно переходите к другому; не делать длительных перерывов между упражнениями в рамках одной тренировки.
- выполнять упражнения можно в любое удобное время;
- дыхание должно быть медленным, глубоким и естественным. На усилии растяжения мышц выдох, на стадии расслабления вдох.
Самый доступный и простой способ развить гибкость – ежедневное выполнение упражнений.
Комплекс упражнений, который поможет развить гибкость
1. Упражнение. Стоя на полу, ноги на ширине 90, руки в стороны. Наклон корпуса к ногам, стараться руками коснуться пальцев ног. Вернуться в исходное положение.
2. Упражнение. Стоя на полу, ноги на ширине 90, руки в стороны. Наклон корпуса к правой (левой) ноге, стараться руками коснуться пальцев ног. Вернуться в исходное положение.
3. Упражнение. Стоя на полу, ноги на ширине 90, руки вверх. Наклон корпуса вперед, стараться руками коснуться пола посередине. Вернуться в исходное положение.
4. Упражнение. Стоя на полу, ноги вместе, руки вверх. Наклон корпуса вперед, стараться руками коснуться пола. Вернуться в исходное положение.
5. Упражнение. Сидя на полу, ноги вместе, руки вверх. Не сгибая ног, нагнуться вперед, стараясь прямыми руками достать пальцы ног. Грудью коснуться ног. Медленно вернуться в исходное положение.
6. Упражнение. Сидя на полу, ноги на ширине 90, руки вверх. Наклон корпуса вперед, руками взяться за пальцы ног, потянуться грудью к полу.
Вернуться в исходное положение.
7. Упражнение. Сидя на полу, ноги на ширине 90, правую руку на колено левой ноги. Наклон корпуса к правой ноге, корпус вытянуть вдоль ноги, левой рукой тянуться через голову к носку правой ноги. Вернуться в исходное положение. Выполнить упр. к другой ноге.
8. Упражнение. Сидя на полу, правая нога прямая, вытянута вперёд, левую ногу согнуть назад, колено отвести в сторону. Медленно поднять руки вверх, вытянуть позвоночник, наклониться к прямой ноге, коснуться лбом колена, тянуться руками к пальцам ног, нога прямая. Выпрямиться, вытянув позвоночник вверх. Выполнить упр. к другой ноге.
9. Упражнение. Сидя на полу, правая нога прямая, вытянута вперёд, левую ногу согнуть вовнутрь, пяткой к правому колену. Поднять руки вверх, вытянуть позвоночник, наклониться к прямой ноге, коснуться лбом колена, тянуться руками к пальцам ног, нога прямая. Выполнить упр. к другой ноге.
10. Упражнение. Сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади. Пальцы ног вытянуты. Поднять прямые ноги в вертикальное положение. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение.
