Титова Наталья Анатольевна
Консультация для родителей «Здоровье — это здорово!»
Формируя у ребёнка потребность в здоровом образе жизни, родители должны помнить, что ЗДОРОВЬЕ – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия.
Здоровье малыша зависит от многих факторов.
Наследственности, т. е. тех свойств и характеристик организма, которые нам достались от наших предков.
Условий, в которых мы живё м: чистоты воздуха и воды, уровня шума вокруг и т. д.
А так же от самого человека - его характера, поведения и привычек, в том числе и питания.
Публикация «Консультация для родителей „Здоровье — это здорово!“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» ноябрь 2016
По мнению учёных, влияние всех перечисленных факторов распределяется следующим образом:
Условия и образ жизни, питание – 50%
Наследственность – 20 %
Внешняя среда, природные условия – 20%
Здравоохранение – 10 %
Как видно из исследований учёных половина факторов принадлежит питанию и правильному образу жизни, условиям в которых живёт и развивается дошкольник. Предупреждение болезней и укрепление здоровья отдельного ребёнка (человека) и есть ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Одним из важнейших компонентов здорового образа жизни является правильное питание, которое обеспечивает наше дошкольное образовательное учреждение.
Перечень и количество продуктов питания, обеспечивающих суточную потребность организма человека в пищевых веществах и энергии, называют ЗДОРОВЫМ РАЦИОНОМ ПИТАНИЯ. В нашем детском саду это 4 – 5 разовое питание с правильным распределением жиров, белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ.
Не менее важным для растущего организма дошкольника является соблюдение режима дня. Правильно выстроенный РЕЖИМ ДНЯ поможет вашему ребёнку успешно справиться с самыми сложными задачами, но и сохранить хорошее настроение и силы.
Каждый из родителей задаётся вопросом : «каким должен быть ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ?» Есть несколько важных правил, соблюдение которых помогут Вам эффективно организовать Ваш день, режим Вашего ребёнка и успеть сделать всё, что запланировано.
Спите не менее 7 часов, ложитесь спать не позднее 22.30
Каждый день проводите на свежем воздухе не меньше часа.
Каждый день занимайтесь спортом, делайте зарядку, играйте в подвижные игры.
Ешьте не менее 4 раз в день в одно и то же время.
Чередуйте виды деятельности в течение дня двигательную и умственную нагрузку.
Не оставляйте сложные дела и задачи на вечер, когда организм уже устал и нуждается в отдыхе.
Больше улыбайтесь и старайтесь помогать другим.
«Человек есть то, что он ест», - сказал один из древних философов. И с этим высказыванием не поспоришь, ведь от того как мы едим, зависит наше здоровье, внешность, сила и даже настроение. Для того чтобы питание Вашего ребёнка было правильным, нужно соблюдать 5 важных правил:
РАЗНООБРАЗИЕ. Ежедневно в рацион питания Вашего малыша должны входить свежие овощи и фрукты термически обработанные, молоко и молочные продукты (масло, сыр, кефир, йогурты, сметана, творог и т. д., хлеб и каши, мясо и рыба.
АДЕКВАТНОСТЬ. Количество энергии, которую ты получишь с пищей, должно соответствовать энергии, которую ты тратишь в течение дня.
РЕГУЛЯРНОСТЬ. Питайтесь 4-5 раз в день в одно и то же время.
БЕЗОПАСНОСТЬ. Ешьте только свежие продукты, с осторожностью пробуйте новые, неизвестные.
УДОВОЛЬСТВИЕ. Не забывай о правилах этикета и сервировки стола, садитесь за стол с хорошим настроением.
Формируя, у ребёнка дошкольного возраста, потребность в здоровом образе жизни родители должны помнить, что продукты разные нужны – блюда разные важны. Для работы мышц и для дыхания нужны белки, которые помогают организму строить новые клетки. Белки защищают организм ребёнка от инфекции и помогают регулировать работу многих органов.
Белки нашего организма формируются из белков, содержащихся в продуктах питания. Вот почему так важно, чтобы Ваш ребёнок получал с пищей достаточное количества белка. Особое значение это имеет в тот период, когда организм человека растёт и развивается. Ежедневно дошкольнику требуется около 90 граммов белка. Белки можно получить из растительной пищи и пищи животного происхождения. Основными источниками растительного белка являются:
Бобовые (соя, горох, фасоль)
Различные крупы – гречневая крупа, рис.
Орехи.
Основными источниками животного белка являются:
Все виды мяса и птицы,
Рыба,
Молоко и молочные продукты,
яйца,
сыр.
Основная потребность (3/4 от суточной нормы белка) ребёнка должно обеспечиваться за счёт животной пищи. Связано это с тем, что белки, содержащиеся в животной пище, обладают наиболее высокой пищевой ценностью и снабжают его организм всем необходимым «Строительным» материалом для формирования его собственных белков.
Безусловно, продукты богатые углеводами обеспечивают организм ребёнка энергией. Организм дошкольника пополняется углеводами преимущественно за счёт растительной пищи.
Ваш ребё нок может получить углеводы из:
овощей, фруктов, зелени, ягод,
картофеля,
круп,
хлеба и хлебных изделий,
сахара и любых кондитерских изделий.
В день ребёнку требуется около 400 гр. углеводов.
При этом кондитерские изделия должны обеспечивать лишь 10% от общей потребности в углеводах. Ваш ребёнок обязательно должен есть овощи и фрукты. В их состав входит клетчатка. Она тоже относится к углеводам. Хотя клетчатка и не переваривается, но зато она помогает организму освобождаться от ненужных и вредных веществ, нормализует многие обманные процессы.
В организм ребёнка должны поступать и продукты – источники жиров. Жиры, также как и углеводы, являются для организма важным источником энергии. При расщеплении в процессе пищеварения жиров выделяется в 2 раза больше тепла, чем при расщеплении такого же количества углеводов. Жиры являются также важным строительным материалом для организма – так как входят в состав всех клеток. А также обеспечивают нормальное зрение, рост, работу нервной системы.
В день дошкольнику необходимо получать около 80 - 90 г. жиров. Их источником должна быть пища растительного и животного происхождения.
Много жиров содержится в:
жирных сортах мяса и рыбы,
сливочном и растительных маслах,
маргарине,
орехах,
сливках, сметане, сыре, твороге,
яйцах,
кондитерских изделиях (тортах, пирожных, халве и т. д.)
Важно, чтобы количество жиров, потребляемых с пищей, не превышало норму. В противном случае весь избыток жира будет откладываться в организме, «награждая» его лишним весом.
Необходимыми компонентами для работы организма являются минеральные вещества и витамины. Источниками витаминов и минеральных веществ является как растительная, так и животная пища.
Существует около 20 видов витаминов, которые требуются нашему организму. Большинство из них не могут образовываться в организме и должны обязательно поступать с пищей. Общий вес витаминов, в которых мы нуждаемся, очень невелик и составляет сотую или даже тысячную часть грамма. Однако недостаток или отсутствие этих веществ может стать причиной серьёзных заболеваний.
Среди наиболее важных минеральных веществ, которые мы получаем с пищей железо, кальций, фосфор, йод, фтор, калий, натрий.
Недостаток железа в организме становится причиной слабости, быстрой утомляемости, организм хуже сопротивляется болезням. Источником железа являются – мясо, бобовые, яблоки, яйца.
В нашем регионе природная вода содержит недостаточное количество йода, поэтому детям в детском саду мы даём йодированный хлеб, солим блюда йодированной солью.
Кальций поступающий в организм с пищей придаёт прочность костям и зубам, способствует росту организма, формированию мышц. Каждый день вместе с пищей в организм ребёнка должен поступать 1 кг кальция. Молочные продукты и молоко богаты этим веществом.
Важное место в формировании здоровья малыша занимают движения. Один из самых известных врачей прошлого – Гиппократ говорил: «Движение – это жизнь!»
Но что именно может дать физическая нагрузка именно Вашему ребёнку?
Учёные повели исследования, сравнив две группы дошкольников. В первой группе мальчики и девочки имели небольшие физические нагрузки, не более 3 часов в неделю. А во второй 5 - 6 часов в неделю. Они не только посещали уроки физкультуры, но и занимались в спортивных секциях, любили играть в спортивные игры и т. д.
Оказалось, что дети во второй группе:
Болеют в 2,5 раза реже.
Растут быстрее (средний рост во второй группе оказался на 3,5 см больше, чем в первой)
Успешнее справляются с физическими нагрузками,
Быстрее запоминают новый материал
И чаще улыбаются! Ведь занятия спортом не только помогают укрепить здоровье, но и улучшают настроение.
