Ирина Емелина
Лечебно-оздоровительная гимнастика после сна
Лечебно –оздоровительная гимнастика после сна
«Май».
• Упражнения для тренировки наружных мышц глаз:
Спал цветок, и вдруг проснулся,
(Закрыть глаза, помассировать веки, слегка надавливая)
Больше спать не захотел,
Встрепенулся, потянулся
(Поморгать глазами)
Руки потянуть вверх (вдох)
Посмотреть влево, вправо (выдох)
Взвился вверх и полетел.
(Потрясти кистями, посмотреть влево –вправо).
• Потягивание:
А щенята, как проснуться,
Публикация «Лечебно-оздоровительная гимнастика после сна» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
Очень любят потянуться,
Обязательно зевнут,
Ловко хвостиком махнут!
• Гимнастика для мелких мышечных групп:
«Покормим цыплят».
(Быстро перебирать пальцами обеих рук) (крошим хлеб).
• Игровой массаж:
Вот у нас игра какая:
Хлоп ладошка, хлоп другая!
Хлопки в ладоши.
Правой, правою ладошкой,
Мы пошлепаем немножко.
(Шлепки по левой руке от плеча к кисти)
А потом ладошкой левой
Ты хлопки погроме делай.
(Шлепки по правой руке от плеча к кисти)
А потом, потом, потом
Даже щёчки мы потрём.
(Лёгкое похлопывание по щекам)
Вверх ладошки! Хлоп! Хлоп!
(Хлопки над головой)
По коленкам –шлёп, шлёп!
(Хлопки по коленям)
По плечикам теперь похлопай!
(Шлепки по плечам)
По бокам себя пошлепай!
(Шлепки по бокам. )
Можем хлопнуть за спиной!
(Шлепки по спине).
Хлопаем перед собой!
(Хлопок в ладони перед собой.)
Справа можем! Слева можем!
(Хлопок справа, слева.)
И крест - накрест руки сложим!
И погладим мы себя!
Вот какая красота!
(Поглаживание по рукам, груди, бокам, спине, ногам).
• Закаливание:
Босоногохождение, ходьба по «ребристой» доске, по мокрому полотенцу.
Основная часть.
1. «Котята проснулись» (5-6 раз).
И. п. : стоя, ноги вместе, руки на поясе,
1-поднять руки вверх,
2-и. п.
2. «Котик лапки показал» (5-6 раз).
И. п. о с. руки за спиной.
1-вытянуть руки вперёд,
2-и. п.
3. «Добрая кошка» (2-3 раза).
И. п. : стоя на коленях и ладонях,
1-поднять голову вверх, спину прогнуть,
2-и. п.
4. «Сердитая кошка» (2-3 раза).
И. п. : то же,
1-голову опустить, спину округлить вверх,
2-и. п.
5. «Весёлый котик»
И. п. : стоя, руки на поясе,
8-10 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.
• Дыхательные упражнения:
1. «Подуем на плечо» (2-3 раза)
И. п. : стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены.
1 – вдох;
2 - повернуть голову налево, сделать губы трубочкой – подуть на плечо.
3 - голова прямо – вдох.
4 - голову вправо – выдох (губы трубочкой).
5 - голова прямо – вдох носом.
6 - опустить голову, подбородком касаясь груди, — вновь сделать спокойный, слегка углублённый выдох.
7 - голова прямо – вдох носом.
8 - поднять лицо кверху и снова подуть через губы, сложенные трубочкой.
9 – вдох;
10 - спокойный выдох.
Подуем на плечо, подуем на другое.
Нас солнце горячо пекло дневной порой.
Подуем на живот, как трубка станет рот.
Ну а теперь на облака и остановимся пока.
Потом повторим всё опять:
Раз, два и три, четыре, пять.
