Ольга Михайлова
Мастер-класс для родителей «Здоровые стопы»
Одним из эффективных способов привлечения родителей к здоровьесбережению детей является проведение в ДОУ доступных и интересных мастер-классов для родителей и детей. Хочу представить опыт проведения одного из таких мастер-классов в нашем дошкольном учреждении.
Мастер-класс для родителей с детьми «Здоровые стопы».
План:
1. Цель, задачи лечебной гимнастики.
Публикация «Мастер-класс для родителей „Здоровые стопы“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Мастер-классы для родителей
- Родительские собрания в детском саду
- Темочки
2. Значение применения упражнений для профилактики плоскостопия в детском возрасте.
3. Примерные комплексы игровых упражнений.
4. Рефлексия.
Цель и задачи лечебной гимнастики.
Целью лечебной гимнастики является формирование и укрепление сводов стоп.
Задачи лечебной гимнастики:
развитие основных функций стоп; обучение правильной постановке стоп при ходьбе; укрепление связочного аппарата и увеличение подвижности в суставах стоп; улучшение кровообращения стоп; улучшение координации движений.
В дошкольном возрасте стопа находится в стадии интенсивного развития, ее формирование еще не завершено, поэтому любые неблагоприятные внешние воздействия могут приводить к возникновению тех или иных функциональных отклонений. Вместе с тем в этом возрастном периоде организм отличается большой пластичностью, поэтому можно сравнительно легко приостановить развитие плоскостопия или исправить его путем укрепления мышц и связок стопы.
Успешная профилактика и коррекция плоскостопия возможны на основе комплексного использования всех средств физического воспитания: гигиенических, природно-оздоровительных факторов и
физических упражнений.
Применение общеукрепляющих и корригирующих упражнений в период формирования опорно-двигательного аппарата в процессе роста имеет особенно важное значение.
Систематические занятия физической культурой и специальными физическими упражнениями в частности способствуют укреплению и развитию мышц, связок, суставов, участвующих в образовании и нормальной деятельности свода стопы.
Методика лечебной гимнастики
К специальным упражнениям при плоскостопии относятся упражнения, способствующие укреплению передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев, длинного разгибателя 1 пальца, коротких мышц стоп, увеличению длины трехглавой мышцы голени, формированию свода стопы. Эффективны упражнения с захватом и перекладыванием мелких и крупных предметов, перекатыванием предметов, ходьба по палке, обручу, ребристой доске, следовой дорожке, ходьба на носках, на пятках, на наружной стороне стоп.
Примерный перечень специальных упражнений.
И. п. лежа на спине.
1. Подошвенное и тыльное сгибание стоп с удержанием в каждом положении по 4-6 секунд.
2. Круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стопами.
3. Одновременное сжимание пальцев рук и ног в кулаки с последующим растопыриванием пальцев.
4. Круговые движения стопами внутрь и наружу медленно с максимальной амплитудой.
5. Захват стопами крупного предмета (мяча, мешка с песком, перекладывание в сторону с последующим возвращением в и. п.
6. И. п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных, тазобедренных суставах, подошвы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.
7. И. П. как в 5. Поочередный и одновременный отрыв пяток от пола с удержанием в течение 4-6секунд.
8. И. П. как в 5. Разведение ног с постановкой на носки, сведение с постановкой на пятки.
И. П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги прямые.
Поочередный подъем прямых ног с одновременным тыльным сгибанием. стоп и удержанием в течение 4-6 секунд.
9. И. П. как в 3. Захват мелких предметов перед собой, перекладывание по обе стороны от себя с возвращением на место.
И. П. стоя
1. Подъем на носки.
2. Подъем на пятки
3. Полуприседы на носках.
4. Подъем на наружные своды стоп.
5. И. П. стоя, носки вместе, пятки врозь. Полуприседы.
6. И. П. стоя на гимнастической палке. Приседы.
7. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.
8. Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола
9. Разведение пяток, И. П. Разведение носков, И. П.
Упражнения в ходьбе
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на пятках.
3. Ходьба на наружном крае стопы
4. Ходьба на носках в полуприседе.
5. Ходьба по гимнастической палке, шведской стенке приставным шагом.
6. Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы.
7. Ходьба по ребристой доске.
8. Ходьба по наклонной плоскости
4.3. Самомассаж стоп.
Комплекс игровых упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия :
1. «Курочка собирает червячков и бросает их цыплятам».
Сидя на скамейке, пальчиками ног поднять палочку, лежащую на полу и отбросить ее как можно дальше.
2. «Мишка на роликовых коньках».
Катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носков к пятке.
3. «Обезьянки берут орешки».
Захват малого мяча ступнями ног.
4. «Обезьянки читают газету».
Пальчиками ног рвать газету на части
5. «Обезьянки – художники»
Толстым фломастером, зажатым между стопами или пальцами ног, нарисовать рисунок на листе бумаге, лежащей на полу.
6. «Обезьянки – музыканты».
Поднять пальцами ног погремушку и погреметь.
1. И. п. : лежа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой. Подошвенной поверхностью стопы обхватить голень, пальцы согнуть.
2. И. п. : лежа на животе, руки в пол, ноги вместе. Носки оттянуты и повернуты внутрь. Перейти в упор лежа с опорой на передний отдел стопы и кисти рук.
3. «Балерина». И. п. : сидя на стульчике ноги поставить на пальчики. Шагать как балерина на пуантах вперед, пока ноги не встанут на всю ступню. Затем шажками
прошагать, рисуя различные фигуры.
4. «Веселые прыжки» И. п. : сидя, ноги прижаты друг к другу. Поднять ноги, перенести их через лежащий на полу брусок высотой 15 - 20 см, положить на пол. Поднять ноги над полом и перенести их в и. п.
5. «Носильщик» Подняв мешочек двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть мешочек в и. п. Затем выполнить упражнение в другую сторону.
6. «Шалаш». И. п. : стоя, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носках и пяточками, прочертив в воздухе круг, встать, изобразив ногами шалаш. И. п.
7. «Прогулка по лианам» И. п. : Подняться и спуститься по гимнастической стенке, наступая на рейки серединой стопы.
8. И. п. : сидя на полу, ногами захватить маленький мячик и им в воздухе нарисовать воображаемый рисунок.
Рефлексия.
Какие упражнения вам больше всего вам понравились?
Какие упражнения показались более трудными?
