Ирина Мокшина
Мастер-класс «Фитбол-гимнастика» и лечебно-профилактический танец на фитболах (фото)
Мастер - класс
Фитбол – гимнастика (упражнения на фитболах)
Мяч как предмет
1.«Потянись» И. П. : О. С. – ноги узкой дорожкой, мяч в обеих руках перед собой. 1 – поднять мяч в вверх, стать на носки, потянуться; 2 – И. П. (6р.)
2.«Повороты» И. П. : О. С. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках перед собой. Повороты вправо (влево) смотреть на мяч. (6р.)
3.«Подбрось – поймай» И. П. : О. С. – броски и ловля мяча перед собой не высоко. (6-8р.)
Публикация «Мастер-класс „Фитбол-гимнастика“ и лечебно-профилактический танец на фитболах (фото)» размещена в разделах
- Фитбол. Занятия на фитболе, упражнения с мячом для детей
- Хореография для детей, детские танцы, постановки
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший мастер-класс» апрель 2016
4. Отбивание мяча от пола. И. П. : ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, наклон корпуса вперёд. (6-8р.)
Мяч как опора
1. И. П. : сидя верхом на мяче, ноги широко разведены в стороны, руки тоже. 1 – наклон к правой ноге, достать двумя руками до носка; 2 – И. П. ; 3 – то же к левой ноге; 4 – И. П. (6-8р.)
2.«Уголок» И. П. : сидя на мяче сбоку, ноги вместе прямые, руки в упоре сзади на мяче. Прогнуться, и удержать равновесие. (1 мин.)
3.«Мостик» И. П. : тоже, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки в упоре сзади на мяче. Медленно двигаясь ступнями ног, опустить спину на мяч, прогнуться и только потом поставить руки на пол, развернув кисти рук. Удерживать равновесие в этом положении, прогнув спину, с опорой на ступни и ладони, не отрывать от пола. (1 мин.)
4.«Корзиночка» И. П. : лёжа на животе, на мяче, с опорой на ступни и ладони. 1 – покачиваясь на мяче; 2 – оттолкнуться ногами от пола и закинуть, согнув колени, вверх при этом «шагнуть» руками вперёд, а мяч прокатить под собой назад; 3-4 – И. П. (3-4р)
5.«Отжимание» И. П. : лёжа на полу, на животе, мяч сзади за спиной. Закинуть ноги на мяч, приподняться на руках, отжаться, то есть сгибать и разгибать руки в локтях, опираясь ногами на мяч, при этом корпус держать прямо. (6-8р.)
Мяч как тренажёр и отягощение
1.«И. П. : лёжа на полу, на спине, руки за головой вытянуты, прямые, мяч зажат между ступнями ног, ноги прямые. 1- поднять прямые ноги и руками достать мяч, не сгибая колен; 2 – И. П. (6р.)
2.«Стульчик» И. П. : лёжа на полу, на спине, руки разведены в стороны, мяч зажат между ступней ног, ноги прямые вытянуты вперёд. 1 – поднять ноги с зажатым мячом вверх; 2 – согнуть ноги в коленях под прямым углом, т. е. сделать «стульчик»; 3-4- повтор. (6-8р.)
3.«Пресс» И. П. : лёжа на полу, на спине руки заведены за голову или к плечам, ноги согнуты в коленях, мяч зажат между колен, ступни ног стоят на полу. 1 – приподнять ноги с мячом и локтями коснуться мяча; 2 – И. П. (8-10р.)
Мяч как препятствие, как ориентир
Упражнения в перешагивании, перепрыгивании, прокатывание на спине, животе, в различных И. П., в седее: вперёд, назад, вправо, влево. Использование в играх, эстафетах, в различных видах гимнастики и аэробики.
Прыжки, сидя на мяче, руками держась за «рожки», ноги согнуты в коленях и обхватывают мяч с боков, пятками держать мяч, а прыгать с опорой на носки. Прыжки на месте, и с продвижением вперёд. (10р.)
Мяч как массажёр
Упражнения в парах, один лежит на животе, а другой с мячом в руках выполняет массажные движения по спине партнё ра: прокатывание, постукивание, вибрации, круговые движения и т. п.
