Елена Кочергина
Мастер-класс по обучению способам снятия психоэмоционального напряжения у педагогов «В поисках комфорта»
Составители: Е. И. Кочергина – психолог МБОУ «Начальная школа – детский сад № 21»
Е. С. Вотинова - психолог МАДОУ ЦЦР «Детский сад № 30»
Цель: .
Задачи:
1. Снижение негативных переживаний и трансформация их в положительное состояние.
2. Ознакомление с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний с целью предупреждения и преодоления возможных последствий психического перенапряжения, подержания оптимального уровня психических состояний.
Публикация «Мастер-класс по обучению способам снятия психоэмоционального напряжения у педагогов „В поисках комфорта“» размещена в разделах
- Мастер-классы для воспитателей и педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» март 2013
3. Формирование потребности в самоуправлении и саморегуляции своих эмоциональных состояний. Произвольно регулировать собственные эмоции. Формирование умения оценивать свое психоэмоциональное состояние, скорректировать его, выработать умение и навыки психологического самовоздействия с целью снижения эмоционального и физического напряжения.
Организация:
Стулья расставлены по кругу.
Оборудование:
• Бумага по размеру бейджиков
• Ручки или фломастеры по количеству участников
• Бейджики
• Карточки с написанными на них естественными способами снятия стресса
• Аромалампа с маслом апельсина
• Цветы из цветной бумаги
• Музыкальный диск с релакс музыкой
Ход:
1. Знакомство с участниками.
Приветствие участников.
Просьба - сложить лист на 4 части. На одной части написать – как твое имя. На 2 части - как тебя называют друзья. На 3части – как ты хочешь, чтобы тебя называли. Затем вложить в бейджик той стороной, какой вы хотите, чтобы вас сегодня все называли.
Вводная часть.
Здравствуйте уважаемые участники нашего мастер - класса. Все вы слышали и знаете о синдроме эмоционального выгорания.
Наше состояние ума отражается и на поведении. Если мы счастливы, то и ведем себя со всем не так, как при плохом настроении: нам гораздо легче что-то начать и мы готовы попробовать сделать все, что угодно. Если же мы чувствуем депрессию и упадок сил, то все, на что мы способны, это встать с кровати и одеться; нет речи о том, чтобы мы пошли и сделали что-то новое, отчаянное и бодрящее.
Сегодня на нашем семинаре – практикуме мы с вами вспомним как о естественных способах снятия психоэмоционального напряжения, так и о тех приемах и методах, разработанных психологами. Методы, с помощью которых вы сможете поднять себе настроение, почувствовать себя отлично. Они помогут вам не только почувствовать себя комфортнее, но и создать условия для более взвешенного, обдуманного поведения, не наносящего ущерба интересам другого человека.
2. Упражнение «Какого я цвета»
Участники группы образуют круг.
Ведущий: «Мы предлагаем начать сегодняшний день с того, что каждый из нас, подумав некоторое время, скажет, какого он (или она) сейчас цвета. При этом речь идет не о цвете вашей одежды, а об отражении в цвете вашего состояния. Выберите этот цвет из той палитры цветов, которые мы вам предлагаем. И сохраните их до конца нашей встречи».
Участники выбирают цветы по настроению.
Расшифровка всех предложенных цветов.
3. Выбор цветков. Расшифровка.
Белый – любители белого цвета предпочитают покой и мир. У них высоко развито воображение. Они мечтательны. Успокоение и гармонизацию функций несет в себе белый цвет.
Фиолетовый – предпочитающие этот цвет неординарны, стремятся к свободе, независимости и пространству. Это динамичные личности, ведущие нас в новую эпоху. Их жизнь изобилует сюрпризами и зигзагами. Они развивают свои умения и занимают свои места лидеров на планете. Общительны, любят скорость и не бояться опасностей. Обладают высоким интеллектом.
Синий – символизирует королевское достоинство и дворянство (голубая кровь). В целом синий цвет символизирует философский образ мыслей, а так же интеллект.
Голубой - это цвет чистого Сознания. Это наиболее интуитивно одаренные люди. Они могут заранее знать ход дальнейших событий. Они помощники, учителя. Стремятся к знаниям. Жаждут быть любимыми.
Зеленый – у них сильная воля, способность преодолевать любые трудности. Люди этого цвета создают все земные блага, обеспечивают себе материальную устойчивость, они солидны, респектабельны. Любят покой, природу, их отличает чувство справедливости, доброжелательности, партнерство. Они очень обязательны и умны.
Желтый - предпочтение желтого цвета остальным означает поиски освобождения, несущего счастье. Выбирают люди, стремящиеся к независимости. Эти люди открыты, их жизнь изобилует яркими мгновениями, они умны и чувствительны. Всем своим существом они стремятся к счастью и своей настойчивостью добиваются его, любят жить спонтанно. Хотят нравиться и быть любимыми.
Оранжевый – эти люди способны к любым переживаниям. Это смельчаки и искатели приключений. Любят соревнования, где присутствует физическая опасность. Это реалисты. Они изобретательны. Склонны быть холодными и отчужденными.
Розовый – это люди, пребывающие в мире грез и фантазий, в ожидании чудес. Они расслаблены, нежны, мечтают о возвышенной любви, предпочитают комфорт и домашний уют походам и палаткам.
Красный – любители этого цвета – люди страстные, любят верховодить, быть лидерами. Любят жить и осуществлять свои желания. Выражают себя через чувства и физическое тело. Они должны видеть, дотрагиваться, слышать и ощущать запах. Они любят мыслить конкретно.
4. Цветолечение – медитация с цветом.
Цвета не только можно ощущать, но и видеть в образах.
Мы предлагаем вам один из способов снятия психоэмоционального напряжения с помощью медитации. Медитация помогает освободиться от стрессов и вернуться к самому себе. Это помогает взглянуть внутрь себя в состоянии покоя, вызвать изнутри тот или иной цвет.
Необходимо выбрать спокойное место, где вам никто не помешает. Можно зажечь обыкновенную или ароматическую лампу. Можно включить тихую музыку, которая оказывает на вас успокаивающее и расслабляющее действие. Примите удобное сидячее положение, в котором вы могли бы оставаться продолжительное время. Положите руки на колени ладонями вверх. Расслабьтесь. Перед каждой медитацией следует сначала настроиться на белый прямоугольник (лист бумаги, т. к. он объединяет в себе все цвета). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам расслабиться физически и духовно. Медленно вдохните, впитывая в себя микрочастицы энергии, содержащейся в окружающей вас атмосфере. Задержите дыхание и почувствуйте, как воздух очищает, дает жизненную силу каждой клеточке вашего организма.
Теперь вдохните и вместе с этим выдохом освободите себя от напряжения от всех забот и страхов, всех мыслей чувств, которые оказывают на вас отрицательное влияние, как бы сжигая их в очистительном пламени свечи. Опять медленно вдохните и представьте себе белый свет в форме большого шара, снова ненадолго задержите дыхание и почувствуйте, как этот свет проникает в ваше тело. Он очищает вас, дает силу, наполняет все клетки организма светом и энергией. Продолжайте спокойно дышать и ощутите, как под воздействием света жизнь начинает пульсировать в каждой клетке вашего организма.
Теперь медленно направьте этот светящийся шар к голове и почувствуйте, как он освещает ваше лицо изнутри. Шар приближается к вашему затылку, и под действием света спадает мускульное напряжение, расслабляется нервный ствол
. переместите шар поочередно к плечам, сердцу, желудку, печени и другим внутренним органам, затем к таз и к половым органам. Теперь представьте да светящихся шара, которые медленно спускаются по ногам вниз, расслабляя и одновременно наполняя энергией бедра, колени, голени, икры и, наконец, стопы обеих ног. Дышите при этом спокойно и размеренно.
После этого направьте свет вновь вверх к позвоночнику и дайте ему пройти через все позвонки, чтобы полностью освободить их от напряжения и боли. На уровне плеч свет вновь разбивается на два маленьких шара, проходит по плечам, локтям, предплечьям, кистям, ладоням и достигает пальцев.
Эта световая энергия гармонизирует вашу ауру. В конце упражнения поблагодарите внутренний источник за пережитые ощущения и постарайтесь направить возникшие положительные импульсы на кого то другого или на все человечество, на определенную местность или на все космическое пространство. Постарайтесь как можно дольше удерживать в себе полученные в результате медитации ощущения.
Итог: - Что вы чувствовали в процессе медитации?
- Кто видел свет, шары?
- Удалось ли расслабиться?
МЕДИТАЦИЯ «Цвет тишины» (из книги ШРИ РАДЖНИША)
Когда вы видите нечто голубое – голубое небо, голубизну реки, - просто тихо сидите и смотрите на эту голубизну, и вы почувствуете, что настроены с ней глубоко в лад. Великое молчание снизойдет на вас, когда вы медитируете на голубой цвет.
Голубой – один из самых духовных цветов, т. к. он цвет тишины, постоянства. Это цвет покоя, отдыха, расслабления. Потому, когда вы действительно расслаблены, внутри вас вдруг ощущается голубое свечение. И если вы сможете почувствовать голубое свечение, вы тут же почувствуете себя расслабленными.
Участникам предлагается ПАМЯТКА «Цвета в вашей жизни».
5. Тест «Подвержены ли вы стрессу».
(см. книгу – «136 популярных тестов», стр. 344).
Участники узнают, подвержены ли вы стрессу и насколько (на листах А5).
6. Естественные способы снятия психоэмоционального напряжения.
Ведущий:
Участники выбирают листки с названиями способов, которые им более всего подходят.
Затем озвучивают свой выбор.
Ведущий: Итак. Непременно найдите свои индивидуальные способы повышения настроения – хорошую музыка, пение, танцы, любое хобби …. и т. п.
Помните, что вы имеете право на отдых и расслабление и вовсе не обязательно все время работать, учиться и решать проблемы. Позвольте себе хотя бы иногда отдыхать и расслабиться.
В этом может вам помочь музыка. Плитка шоколада может улучшить настроение. Полчаса, проведенные в сауне, смывают все то, что «загрязняло» и усложняло день. Быстрая прогулка по кварталу и глубокое дыхание могут обеспечить то необходимое спокойствие.
Создайте в своей памяти своеобразную «копилку радостей» - накапливайте все приятные воспоминания: как вы отдыхали…. в каком-то приятном месте, как плавали в море, как ходили по лесу, катались на лыжах и топили печь на даче, - в зависимости от ваших личных вкусов и пристрастий. А в трудные минуты оживляйте эти воспоминания и как можно ярче представляйте их.
Самоуважение и вера в себя – самые сильные ваши орудия. Если вы верите в себя и потенциал своего разума, то вы на правильном пути – на пути к очищению сознания.
7. Упражнения для релаксации.
Релаксация жизненно необходима, если вы хотите успешно выполнять свои задания и быть в открытом и добром настроении во время программы. Поначалу сам процесс может показаться вас немного необычным, но, когда вы проделаете упражнение один - два раза, они станут для вас вполне естественными. Их последовательность вы можете определить для себя сами.
Для начала вам нужно удобно лечь на пол, кровать или мат. Если у вас проблемы со спиной, подложите под бедра и колени подушку, чтобы меньше напрягать спину. Свободно положите руки вдоль боков и расслабьте ноги; плечи должны быть также расслаблены, а шея прямая.
Начните сжимать мышцы вашего тела так сильно, как только можете, задержитесь в таком напряжении, досчитайте до четырех и расслабьтесь. Вы должны правильно дышать, чтобы добиться от упражнения наилучших результатов.
Мышечное расслабление «Как сделать себе массаж за 5 минут». (памятка)
8. Игра «Комплементы»
Участники по очереди передают друг другу мягкую игрушку со словами -комплементами. Тот, к кому он обращается - в ответ говорит - «Да, я такая (ой, а еще я умею….».
- Какие эмоции и чувства вызвала у вас эта игра? Что вы почувствовали? Что вам больше всего понравилось: делать комплементы или получать их?
9. Притча «Нить»
Обсуждение смысла притчи.
10. Смех и улыбка.
В пословице говориться - «Что посеешь – то и пожнешь»
Хорошие мысли приносят позитивное мышление, а плохие - негативное. Добрые желания приносят удачу, а злые – уныние. Если вы улыбаетесь кому-то, и вам улыбаются в ответ – вы получаете в ответ то, что отдаете. Оказывается улыбка, позитивное мышление и добрые мысли о других людях могут стать обычной честью вашей жизни и наполнить ее радостью и счастьем.
11. Ароматерапия.
Еще один способ снятия психоэмоционального напряжения – это ароматерапия.
В XVIII и XIX веках такие вещества, как морфий, кофеин и хинин, получаемые из растений, применяли как лекарства. Даже в наши дни мы используем в медицине вытяжки из растений. Это не только источники приятного запаха, как думают некоторые люди, это сильные, эффективные лекарства, которые обладают разной степенью воздействия на организм в целом и на мозг в частности. Масла следует использовать осторожно, в соответствии с предписаниями опытного ароматерапевта или хорошо изучив литературу, посвященную этому вопросу. Никогда не выбирайте масло только потому, что у него приятный запах – вы можете только навредить себе. Вы должны точно знать, что это масло ДЛЯ ВАС.
Эфирные масла от умственного переутомления.
Смешайте по 10 капель масла базилика, лимона и грейпфрута и носите получившуюся смесь в маленькой бутылочке. Если вам понадобится «прочистить» себе мозги или избавиться от умственного переутомления, капните несколько капель на свою аромалампу. Вдыхая запах, вы почувствуете заметное облегчение.
Смешайте рекомендованные растительные масла и сделайте ванну температуры тела; помните, что вам нужно глубоко дышать.
Смешайте эфирные масла и растительные масла и вотрите в точки пульса на запястьях и висках.
Вы также можете поставить бутылочку неподалеку от своего рабочего стола и вдыхать исходящий от нее запах. Только не вдыхайте прямо из бутылочки – слишком большая концентрация может вызвать головные боли. А также всегда делайте кожные пробы на небольшом участке кожи, прежде чем смазывать все тело.
Прежде, чем добавлять эфирные масла в ванну, смешайте максимум 10 капель со столовой ложкой любого растительного масла. Используя масло для массажа, смешайте 10 капель эфирных масел со 100 мл растительного.
12. Упражнение «Храм тишины».
С использованием аромалампы с маслом апельсина и релаксационной музыки
(«136 популярных тестов» стр. 352)
Итог:
Мы хорошо поработали, поиграли. Мы – молодцы.
Скажите по кругу – какие способы, как вам кажется, вам подойдут и что вы взяли из сегодняшней нашей встречи.
Просим вас на ваших цветах написать ваши пожелания ведущим, ваше мнение и настроение сейчас.
Литература
1. А. Семенова «Фэншуй, все грани гармонии», с. 212;
2. Е. И. Рогов «Настольная книга практического психолога в образовании», с. 509-520;
3. Ключников С. «14 уроков по развитию интуиции», с. 94, 222, 223, 238;
4. «Игры, обучение, тренинг, досуги» под ред. Петрусинского, с. 82, 83, 122, 288, 296;
5. Г. Б. Шереметьева «7 цветов здоровья», с. 237 – 238, с. 240;
6. И. Г. Малкина - Пых «Возрастные кризисы»;
7. Джейн Скривнер «Очищение подсознания» - ароматерапия.
