Анна Вакушина
Оздоровительный практикум для родителей «Лечебная физическая культура для родителей» Видео
▼ Скачать + Заказать документы
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение –
детский сад № 208
620072, г. Екатеринбург, ул. Рассветная, 3а
Тел. (343)222-67-37, факс (343)222-66-99, e-mail : mdou_208@mail.ru, www.mdou208.ru
Оздоровительный практикум для родителей
детей старшего дошкольного возраста
«Лечебная Физическая Культура в детском саду»
Разработала и провела: Вакушина А. Ю.
инструктор по физической культуре, ВКК.
г. Екатеринбург, 2017
Цель:
Публикация «Оздоровительный практикум для родителей „Лечебная физическая культура для родителей“ Видео» размещена в разделах
- Видео
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Работа инструкторов по физической культуре
- Родительские собрания в детском саду
- Физическое воспитание. Консультации для родителей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» апрель 2017
Донести до родителей, что влияние лечебной физической культуры на растущий организм детей дошкольного возраста, носит не только коррекционный характер, но и оказывает профилактическое воздействие на организм ребенка, как при соматических заболеваниях, так и при уже имеющихся отклонениях, либо нарушениях в опорно-двигательном аппарате.
Задачи:
1. Оказывать оздоровительное воздействие на организм, используя приемы и методы лечебной физической культуры.
2. Укреплять мышечный корсет, и устранять при этом дисбаланс мышц и связок, используя равномерную нагрузку на мышцы сгибатели – разгибатели и мышцы правой и левой половины тела, а так же правильным принятием исходного положения.
3. Воспитание сознательного отношения к выполнению упражнений и повышение интереса к возможностям своего тела.
Ход.
Здравствуйте уважаемые родители, сегодня вы пришли в этот зал, для того, что бы понять какое влияние оказывает физическая культура на организм человека, почувствовать свои возможности выполняя упражнения, которые равномерно распределены на различные группы мышц вашего организма, а так же - какое удовольствие испытывает человек после занятий и понять какой невосполнимый вклад она несет.
Итак, приступим, для начала нам необходимо проверить, на сколько правильна наша осанка. Для этого нужно подойти к стене и прислониться к ней: пятками, икроножными мышцами, ягодицами, спиной и затылком. Это анатомически правильное положение.
Сейчас сделайте шаг вперед, сохраняя при этом положение, и шаг назад – проконтролировав свою осанку. Давайте повторим это еще раз, плечи должны быть расправлены и опущены, голову держим прямо.
Давайте возьмем гимнастические палки, поднимем их вверх и пойдем на носках, расправьте плечи, подбородок держите параллельно полу, палку отведите назад. Хорошо, сейчас опустите палку на плечи, идем на пятках. Старайтесь сохранять корпус прямо, локти разведены. Отлично. Палка на уровне пояса, локти прижаты, достаем коленом палку, тянем носок. Плечи не поднимаем, голову не втягиваем, шагаем медленно, сохраняя устойчивое положение. А сейчас поднимем прямыми руками палку вперед до уровня груди, расправим плечи. На каждый шаг нужно выполнять поворот, скручивая туловище (шаг правой ногой, поворот вправо).
Легкий бег, палку держим вертикально, одной рукой за центр. Палка на уровне груди – подскоки, легкий бег, ходьба.
Встаем возле ковриков.
Разминка с гимнастическими палками.
1. И. п. ноги на ширине плеч, палка вниз, хват – на ширине плеч. Поднять палку вверх сделать глубокий вдох носом. Повторить 2р.
2. И. п. ноги на ширине плеч, палка вниз, хват – на ширине плеч. поднять палку вперед-вверх, наклон вправо, вверх, опустить. То же в левую сторону. Повторить 4-6 раз.
3. И. п. ноги на ширине плеч, палка на лопатках, хват – за концы. Выпады вперед правой, затем левой ногой. 4раза каждой ногой.
4. И. п. в полном приседе на одной ноге, другая нога прямая в сторону, палка перед собой, на уровне груди, хват на ширине плеч. Перекаты вправо-влево. Лучше стоять боком к инструктору, вдоль ковра.
5. И. п. лежа на спине, палка вперед в прямых руках. Согнуть колени и провести их между руками над палкой (палка окажется под коленями). Повторить 4-6 раз.
6. И. п. на животе палка вверх на полу, хват – за концы, ноги врозь. поднять руки и ноги и удерживаться в таком положении считая до трех, на 4 и. п. повторить 6-8 раз.
Убрать палки и взять фитболы.
Упражнения на фитболах.
1. И. п. сидя на фитболе, ноги врозь, руки вниз у мяча (выполняем стра-ховку). качаемся на мяче. 10-12раз.
2. И. п. сидя ноги врозь. Перемещаем центр тяжести, выполняя перекаты тазом вправо-влево. 8-12раз.
3. И. п. сидя ноги врозь, руки вниз по бокам. Выполняем качание и переставляем поочередно руки: на пояс, на плечи, вверх. И в обратном направлении. Повторить упражнение 4раза.
4. И. п. сесть на коврик на колени и пятки, мяч возле себя на полу. Напряженные, прямые руки на мяче. Выполняем ударные движения по мячу, правой рукой 6-8раз, затем левой рукой.
5. И. п. Перекатиться на мяче вперед и опереться руками в пол, прямые ноги коленями на фитболе. Выполнять такие же ударные движения прямой ногой о мяч, правой ногой 8-10р. Затем левой ногой.
6. И. п. сидя на пятках, фитбол перед собой на полу, руки прямые на мяче. На счет 1-2 - Прокатиться вперед, вытянув руки вперед и плавно развести их в стороны, прогнуться (как самолет, опираясь на мяч животом и удерживая равновесие ногами. 3-4 свести руки, прокатиться назад и вернуться в и. п.
7. И. п. сидя на пятках, фитбол перед собой на полу, руки прямые на мяче. Прокатиться вперед и опереться руками в пол, продолжая движение вперед – встать на мяч коленями, прижатыми к груди (сесть на пятки). Прокатывая мяч влево опереться на него правым бедром, не разгибая коленей, затем вернуться в прямое положение. Повторить в правую сторону опираясь на левое бедро. Закончить упражнение, вернувшись в и. п. повторить упражнение 4 раза.
8. И. п. лежа на мяче бедрами, руками упереться в пол на ширине плеч. Согнуть локти и поднять прямые ноги вверх, носки оттянуты.
Убрать фитболы.
Упражнения с элементами игрового стретчинга и йоги.
1. «Дерево» стоя ноги вместе, руки вниз. Распределить массу тела на всю стопу, поднять руки вверх и вытянуть все тело – медленный вдох. Опустить руки – выдох. 2-4раза.
2. «Звезда» стоя ноги на ширине плеч, руки вниз. Поднять руки в стороны, вытянуться – вдох, опустить – выдох.
3. «Замок» И. п стоя на коленях, руки в стороны на уровне плеч. Скре-стить руки за спиной, подняв правую руку вверх, а левую вниз. По возможности соединить ладони в замок, или коснуться пальцами. Вернуться в и. п. руки в стороны. Поменять положение рук, левую вверх, а правую вниз. Повторить 4 раза каждой рукой.
4. «Кошечка» стоя на четвереньках, прогнуть поясницу и поднять голову - вдох; выгнуть спину и опустить голову – выдох.
5. «Собака» стоя на ладонях и коленях, пальцы на ногах приготовлены к вставанию. Выполнить медленный вдох носом, поднять таз, опустить голову и посмотреть на колени, выпрямить колени и встать на стопы (прижимая пятки)
6. Поза «Ваджарасана» или «Алмаз». Встать на колени и соединить носки, пятки развести в стороны и сесть в образовавшееся углубление из стоп «чашечку». Максимально выпрямить спину, голову держать прямо, руками упереться в колени. Встать на колени сохраняя прямую осанку, поставить руки на пояс – вдох, опуститься – выдох. 4раза.
7. «Халасана» лежа на спине, руки прижаты к полу, вдоль туловища. Поднять ноги, затем таз и плавно завести их за голову коснувшись ногами пола, (упереться ногами в пол). Задержаться в положении, на сколько это возможно, дать мышцам растянуться и расслабиться.
8. Лежа на спине. Поднять правую ногу вперед, взять ее руками за стопу, на сколько, это возможно – выпрямить колено, удерживать на 1-4 счета (далее можно держать до 30сек.). Другая нога прямая на полу (если не получается, согнуть ее в колене). Затем повторить левой ногой. 2 подхода к каждой ноге. (на каждое упражнение йоги рекомендуется 30сек.)
9. «Ардха навасана» сидя упор сзади, поднять прямые ноги под углом 45 градусов (или выше, расправить руки в стороны. Удерживать положение на 2-4 секунды (для первого раза).
10. «Чатуранга дандасана» упереться руками в пол у груди, локти прижаты к туловищу, ноги прямые на ширине плеч. Приподнять туловище и удерживать его параллельно полу, опираясь на ладони и пальцы ног удерживать положение от 10сек. (по возможности дольше).
11. «Йога мудра» сесть на пятки, лечь животом на колени и положить голову на пол, руки положить вдоль ног до пяток, или соединить за спиной в замок. Расслабить все мышцы, дышать ровно и спокойно. Дать мышцам спины расслабиться и вытянуться.
12. «Артха Чакрасана» (Поза полуколеса) лечь на спину и согнуть колени, руки положить вдоль туловища и взяться за голеностоп. Приподнять таз и бедра. Прогибать спину и удерживать положение индивидуально.
13. «Бхуджангасана» и ли «Кобра» лечь на живот и поставить ладони возле плеч пальцами вперед. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову запрокинуть, пятки соединены. Время нахождения в позе и прилагаемые усилия, каждый определяет сам.
14. «Шавасана» или «Поза трупа» лечь на спину. Начинается расслабление всего тела с кончиков пальцев на ногах, затем стоп, щиколоток и т. д. не упускайте ни одной маленькой детали поднимаясь к голове. Должно быть расслаблено все и лицо, щеки, губы и даже язык. Когда вы поймете, что тело «готово», попробуйте убрать мысли из головы и тревоги. Выйти из позы, потянуться, глубоко вдохнуть.
(На этом упражнении, заканчивается занятие).
Сейчас уважаемые родители, попрошу всех встать и выполнить глубокий вдох носом. Расправьте плечи, подтянитесь, давайте снова встанем у стены и проверим нашу осанку. И сейчас вы полные сил, с хорошим настроением, отправитесь домой. И каждый вечер будете повторять эти легкие, приятные упражнения. Я желаю вам крепкого здоровья и успехов во всех начинаниях! До свидания!
Интернет ресурсы:
1. https://yandex.ru/video/search?text=музыка%20для%20йоги%20и%20медитации%20слушать%20онлайн&path=wizard&parent-reqid=1484641793884744-1229547535551084741508335-ws36-856&noreask=1&filmId=8889944819594694487
2. https://yandex.ru/images/search?text=поза%20полуколеса%20фото&stype=image&lr=54&noreask=1&parent-reqid=1484642449091141-598416212624822743310791-sfront6-034&source=wiz
3. https://yandex.ru/images/search?text=поза%20мудра&stype=image&lr=54&noreask=1&parent-reqid=1484642551734104-414835054021515213508115-ws11-418&source=wiz
