Альфера Султанова
Памятка для родителей
ПАМЯТКА
для родителей
Упражнения для профилактики плоскостопия
1. Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку
(голову держать прямо, немного прогнуться, руки на поясе).
2. «Паровоз»
И. п. : лежа на боку. Сгибать и разгибать ноги в колене, носок на себя.
Повторить 6 -8 раз на каждом боку, ускоряя и замедляя темп.
3. «Я на солнышке лежу».
И. п. : лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки под подбородком.
Попеременно сгибать и разгибать стопы. Повторить 8 -10 раз.
4. И. п. : сидя на полу, руки в упоре сзади.
Публикация «Памятка для родителей» размещена в разделах
Пальцами одной ноги захватить карандаш и нарисовать на полу геометрическую фигуру (треугольник, круг, квадрат, и т. д.) Повторить 4 раза.
5. И. п. : сидя на полу, руки в упоре сзади.
Носки на себя, согнуть ноги, поставить стопы только на пятки, носки не касаются пола. Повторить 8-10 раз.
6. И. п. : сидя на стуле.
Руки на поясе, перекаты с пятки на носок. Повторить 10 раз.
7. И. п. : сидя на стуле.
Стопы стоят на полу. Развести пятки в стороны, вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.
8. И. п. : сидя на стуле.
Стопы «склеины» вместе внутренним сводом, поднимать и опускать пятки. Повторить 12 раз.
9. Поднимать за веревку груз и удерживать его, пока не коснется пола. Вес 200- 300 г, длина веревки 25-30 см.
10. Ходьба боком по палке, по толстому шнуру.
11. Перекаты с пятки на носок, стоя на полу или на палке.
