Перечень упражнений на гибкость и растяжку мышц

Вилена Иванова
Перечень упражнений на гибкость и растяжку мышц

«самолет» — лежа на полу, на животе, руки в стороны, прогнуться в позвоночнике назад, голову поднять, ноги прямые приподняты от пола; удерживать равновесие.

«уголок» - лежа на полу, на спине, руки в стороны, ноги подняты вверх

под прямым углом, колени не сгибать, носочки оттянуты.

«плуг» — лежа на полу, на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги

забросить за голову, колени не сгибать, постараться достать носками пол

за головой.

«книжка» - сидя на полу, ноги чуть-чуть развести в стороны, носочки

оттянуты, сделать максимальный наклон вперед, постараться достать

руками носки ног, коленки не сгибать, удерживать позу в течении 2-3секунд.

«стрела» — лежа на полу, на спине, захватить одну ногу и натягивать ее пружинистыми движениями к голове, другая нога остается лежать на

полу; колени не сгибать, удерживать равновесие.

«лодочка» — исходное положение такое же, как у «самолет», только руки вытянуть вперед и покачаться вперед, назад.

«корзинка» - лежа на животе, руками захватить ноги в районе

щиколотки, голову поднять вверх, прогнуться в позвоночнике назад, ноги

выталкивать вверх; удерживать равновесие.

«лягушка» - лежа на полу, на животе, руками сделать упор впереди в пол, руки в локтях не сгибать; голову как можно дальше запрокинуть назад, прогнуться в позвоночнике назад, а ноги согнуть в коленях и постараться носками достать голову.

«берёзка» (свеча) — лежа на полу, на спине, поднять прямые ноги вверх и зафиксировать стойку на лопатках, руками поддерживать туловище; удерживать равновесие.

«полу шпагат» — сидя на полу, нога, которая впереди согнута в колене; нога, которая сзади прямая, сесть до упора на пол, прогнуться в

позвоночнике назад, руки в стороны; удерживать равновесие.

«лебедь» — сидя в положении «полу шпагат» руки в стороны, а заднюю

ногу согнуть в колене и постараться достать носком до головы; при этом

прогнуться в позвоночнике и запрокинуть голову назад; удерживать

равновесие.

«ласточка» — стоя на полу, на одной ноге, другая нога поднята прямая

назад (до упора, каждый ребенок выбирает самостоятельно, исходя из

своих возможностей, руки в стороны, голова поднята, прогнуться в сине

и постараться удержать равновесие.

«переворот через плечо в полу шпагат» — принять исходное положение

как для выполнения кувырка назад через плечо; сделать переворот и сразу

сесть в полу шпагат; удерживать равновесие.

«прогибание» — лежа на полу, на животе захватить рукой

противоположную ногу (правой рукой левую ногу, постараться поднять

ее как можно выше; свободная рука лежит прямая на полу впереди,

свободная нога лежит на полу, носок оттянут, колени не сгибать; голова

поднята вверх, прогнуться в спине назад; удерживать равновесие.

«мостик» — лежа на полу, на спине, принять упор руками и ногами;

одновременно выпрямить руки и ноги и прогнуться в спине как можно

сильнее назад; удерживать равновесие.

«шпагат» — ноги вытянуть одну вперед другую назад, колени не

сгибать, в таком положении сесть на пол до упора, руки в стороны

Публикации по теме:

Гибкость детей дошкольного возраста. Содержание 1. Введение…3 2. Гибкость у детей младшего школьного возраста: понятие, сущность, виды….4.

Пальчиковые игры на расслабление мелких мышц пальцев рук “По грибы” С. Пшеничных[/b] Самый первый грибок - в кузовок! (Загибают мизинец, потом безымянный пальчики левой руки) А один боровичок.

Перечень физкультурного оборудования в центрах физического развития в группах. 1 младшая группа 1. Дорожки для ходьбы разного вида- 3 шт. 2. Стена прилипала – 1шт. + сюжетные мячи 3. Цветные шнуры: толстый- 3 шт. ,.

Перечень художественных произведений (для родителей) ПЕРЕЧЕНЬ ХУДОЖЕСТВЕННЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ (для родителей) Младшая группа (3-4 года) - Песенки, потешки русского народа: «Поехали – поехали…»,.

Перечень оборудования для оснащения предметно-пространственной среды ДОУ, имеющего группу компенсирующей направленности (Для детей с нарушениями речи). Познавательное развитие: Групповые помещения: Набор объемных вкладышей Мозаики Наборы счетного материала.

Перечень общеобразовательных программ, методических пособий и технологий для воспитательно-образовательной работы В качестве примерной основной общеобразовательной программы, которая используется в ГДО, педагогами была выбрана примерная общеобразовательная.

Примерный перечень игрушек, атрибутов, маркеров игрового пространства для центров детской активности Примерный перечень игрушек, атрибутов, маркеров игрового пространства для центров детской активности в младше- средней группе МБДОУ д/с.

Примерный перечень лексических тем со словарем для углубленного изучения в ДОУ Примерный перечень лексических тем со словарем для углубленного изучения в ДОУ Дата Тема недели Сентябрь 1 неделя Диагностика детей.

Примерный перечень нормативно-правовых документов федерального, регионального уровней, локальных актов образовательных орган № п\п Название документа Международного значения Конвенция о защите прав человека и свободы Конвенция о правах ребенка Федеральные документы.

Упражнения для развития мышц языка. Язык принимает активное участие в образовании большинства звуков речи. От его работы зависит отчетливость речи. Особые трудности возникают.

Библиотека изображений:
  • Спорт и физкультура
  • Спорт и физкультура
  • Спорт и физкультура
Опубликовано в разделах:
Автор публикации:
Перечень упражнений на гибкость и растяжку мышц
Опубликовано: 20 февраля 2017 в 16:39
+2Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Скачать и печатать
Комментарии:
Всего комментариев: 1.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
19 апреля. День цветущих деревьев на МААМ

«Барыня-яблоня, будь при памяти — яблок принеси, деток позабавь» — с такими словами, поклоном и почтением наши предки на Евтихия обращались к яблоням. 19 апреля по народному календарю праздник Евтихий...

19 апреля. Международный день подснежника

Подснежники растут во многих странах: их насчитывается два десятка видов, однако уже все они попали в Красную книгу. Почему так получилось? Подснежник – олицетворение чистоты, красоты и наступающей весны....

Конспект НОД в подготовительной группе «Путешествие в космос» в нетрадиционной...
Цель: развитие творческих способностей и воображения через нетрадиционные приемы рисования, формирование положительно-эмоционального отношения к красоте...
Оформление участка летом
Наступило долгожданное лето. Наш детский сад наполнился новыми радостями и заботами. Каждый день ребята проводят больше времени на улице. Как сделать отдых...
Конспект занятия по рисованию с использованием нетрадиционных методов «Оазис в пустыне»
Конспект занятия по рисованию с использование нетрадиционных техник. Тема: «Оазис в пустыне». Задачи: 1. Развивать творческие навыки, фантазию, мелкую...