Вилена Иванова
Перечень упражнений на гибкость и растяжку мышц
▼ Скачать + Заказать документы
• «самолет» — лежа на полу, на животе, руки в стороны, прогнуться в позвоночнике назад, голову поднять, ноги прямые приподняты от пола; удерживать равновесие.
•«уголок» - лежа на полу, на спине, руки в стороны, ноги подняты вверх
под прямым углом, колени не сгибать, носочки оттянуты.
•«плуг» — лежа на полу, на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги
забросить за голову, колени не сгибать, постараться достать носками пол
за головой.
•«книжка» - сидя на полу, ноги чуть-чуть развести в стороны, носочки
оттянуты, сделать максимальный наклон вперед, постараться достать
Публикация «Перечень упражнений на гибкость и растяжку мышц» размещена в разделах
руками носки ног, коленки не сгибать, удерживать позу в течении 2-3секунд.
• «стрела» — лежа на полу, на спине, захватить одну ногу и натягивать ее пружинистыми движениями к голове, другая нога остается лежать на
полу; колени не сгибать, удерживать равновесие.
•«лодочка» — исходное положение такое же, как у «самолет», только руки вытянуть вперед и покачаться вперед, назад.
•«корзинка» - лежа на животе, руками захватить ноги в районе
щиколотки, голову поднять вверх, прогнуться в позвоночнике назад, ноги
выталкивать вверх; удерживать равновесие.
• «лягушка» - лежа на полу, на животе, руками сделать упор впереди в пол, руки в локтях не сгибать; голову как можно дальше запрокинуть назад, прогнуться в позвоночнике назад, а ноги согнуть в коленях и постараться носками достать голову.
• «берёзка» (свеча) — лежа на полу, на спине, поднять прямые ноги вверх и зафиксировать стойку на лопатках, руками поддерживать туловище; удерживать равновесие.
• «полу шпагат» — сидя на полу, нога, которая впереди согнута в колене; нога, которая сзади прямая, сесть до упора на пол, прогнуться в
позвоночнике назад, руки в стороны; удерживать равновесие.
• «лебедь» — сидя в положении «полу шпагат» руки в стороны, а заднюю
ногу согнуть в колене и постараться достать носком до головы; при этом
прогнуться в позвоночнике и запрокинуть голову назад; удерживать
равновесие.
• «ласточка» — стоя на полу, на одной ноге, другая нога поднята прямая
назад (до упора, каждый ребенок выбирает самостоятельно, исходя из
своих возможностей, руки в стороны, голова поднята, прогнуться в сине
и постараться удержать равновесие.
• «переворот через плечо в полу шпагат» — принять исходное положение
как для выполнения кувырка назад через плечо; сделать переворот и сразу
сесть в полу шпагат; удерживать равновесие.
• «прогибание» — лежа на полу, на животе захватить рукой
противоположную ногу (правой рукой левую ногу, постараться поднять
ее как можно выше; свободная рука лежит прямая на полу впереди,
свободная нога лежит на полу, носок оттянут, колени не сгибать; голова
поднята вверх, прогнуться в спине назад; удерживать равновесие.
• «мостик» — лежа на полу, на спине, принять упор руками и ногами;
одновременно выпрямить руки и ноги и прогнуться в спине как можно
сильнее назад; удерживать равновесие.
«шпагат» — ноги вытянуть одну вперед другую назад, колени не
сгибать, в таком положении сесть на пол до упора, руки в стороны
