Фаина Зейналова
Консультация «Почему современные мамы так сильно устают»
Давайте посмотрим, какие причины невольно влияют на наше состояние:
Повышенные требования к матерям.
Слова родных, образы из соцсетей, телевидение и журналы строят определенный образ, какой должна быть современная мать. Например, молодая мама должна:
• Уже через неделю после родов быть стройной и жизнерадостной.
• Знать все современные тенденции в воспитании детей, не травмировать ребёнка!
• Не только грамотно лечить, но и проводить своевременную профилактику всех болезней, всех!
Публикация «Консультация „Почему современные мамы так сильно устают“» размещена в разделах
• Развивать ребенка, ведь после трех, якобы, поздно! Регулярно играть в развивающие игры, читать ребенку только правильные книжки.
• Заниматься собой! Ходить в спортзал, следить за кожей. Поддерживать разносторонние интересы.
• Оставаться привлекательной женщиной, интересной собеседницей, не надоедать мамскими темами.
• Бать хорошей хозяйкой! Готовить что-то красивое по рецептам из инстаграма, создавать уют.
Знакомо -O-
Как влияет материнская усталость на ребенка?
Если родитель в ресурсе, то он - доминирующий и заботливый взрослый. Ребенок считывает состояние родителя: с ним все в порядке, он в состоянии позаботиться о себе, обо мне, о безопасности.
Он рад слушаться, идти за взрослым и чувствует себя спокойно. Как только ресурс родителя истощается, когда ему плохо, он устал, расстроен или раздражен, ребенок ощущает: с этим взрослым небезопасно. Он не в состоянии позаботиться о себе, обо мне.
Стоит ли следовать за тем, на кого нельзя положиться? Ребенок переживает эту “небезопасность” как тревогу, которая и порождает плохое поведение.
Также часто от усталости у мамы растет раздражение по отношению к ребенку. Ее начинают выводить из себя любые детские шалости или вообще естественные проявления ребенка.
Что делать, если нет сил и мама устала?
Ответ прост - заботиться о себе! Но на деле это не так просто, как на словах. Это большой труд!
Необходимо приучить себя оценивать свой ресурс. Так же, как мы оцениваем состояние холодильника и идем в магазин, когда продукты заканчиваются. Отслеживание своего ресурса поможет избежать срывов и истощения!
Исключить дефицитарные состояния, нарушения здоровья и депрессию.
Если вы уже ничего не хотите, вот совсем и по-честному - это особо тревожный симптом. Не исключено депрессивное состояние или нарушения в состоянии здоровья.
Если вы хотите одного - спать - это проявление физического истощения.
Нехватка сна и невозможность его наладить - огромная проблема большинства мам. Чтобы ее решить, необходимо:
• найти способ, чтобы мама спала ночью
• научиться просить о помощи
• настроить ритуал отхода ко сну
• работать над своим перфекционизмом
Вам нужно понять, насколько важен сон и как он влияет на общее состояние. Перестать винить себя и обратиться к поискам решения проблемы. Найти рекомендации, которые помогут вам вернуть сон и хорошее самочувствие! Научиться понимать, какие именно потребности не удовлетворены.
Если вы не знаете, чего хотите, но понимаете, что желание есть, тогда нужно применить другой прием. А именно самопознание. Уделите время тому, чтобы научиться прислушиваться к себе.
Для этого в течение дня время от времени задавайте себе такие вопросы:
• Что именно меня так истощает/раздражает?
• Какая моя потребность не удовлетворена?
• Чего я хочу?
Это не всегда просто, потому что иногда наши настоящие потребности наглухо закрыты большим количеством защит!
Возможно причины усталости скрыты от вас.
Есть такая хитрая штука в нашем бессознательном. Контакт с «внутренним» младенцем требует от нас быть взрослым, но в то же время пробуждает внутри у самих детское состояние. И дальше уже вопрос в том, кто как справляется с собственной уязвимостью.
Если в собственном детстве вы не получали достаточно поддержки, то это "раненое" состояние обязательно пробудится к жизни, и вы будете чувствовать, будто ребенок - большой, а вы - маленькая. Будто ребенок лишает вас чего-то, снова и снова заставляя вас чувствовать себя с ним сейчас, как тогда со своими родителями - неуверенным напуганным ребенком.
Например, одна моя клиентка жаловалась мне, что когда ребенок капризничает после школы, она очень расстраивается и злится. Это вызывает ощущение, что день насмарку, и она очень устает. Под вечер просто обессилена этими капризами.
Вроде бы все просто: “ребенок виноват”, “мотает маме нервы”.
Но мы начали разбираться, что именно так расстраивает и злит? Ведь капризы после школы вполне естественны - ребенок перевозбужден и уставший.
Мы выяснили, что в глубине души мама не хочет забирать его из школы. На самом деле, она устала и хочет заняться чем-то своим. Но испытывает глубокое чувство вины и стыда за свои желания.
Чтобы почувствовать себя менее виноватой и более хорошей, она строит заместительные ожидания от ребенка. Она рассчитывает, что заберет его из школы, что он будет рад ее видеть (так она получит хоть толику компенсации за свой дискомфорт, и они отлично погуляют, что даст ей ощущение “выполненного долга” и позволит поставить внутреннюю галочку: “я хорошая мать”!
Вся схема ломается на первом хныке ребенка. Но, не замечая, что “мои потребности лежат в другой плоскости, и я ничего не делаю для их удовлетворения”, мама теряет огромное количество душевных сил, пытаясь заменить их ролью хорошей матери.
Так происходит со всеми, кто не слышит себя. Игнорируя свои настоящие желания, мы становимся немного неживыми, уставшими, апатичными и озлобленными.
Конечно, материнство таково, что не всегда у нас есть возможность каждый миг удовлетворять свои желания. Иначе мы бы сами превратились в детей и перестали бы быть взрослыми.
Суть в том, что само осознание своих потребностей, такими, какие они есть, и отчет перед собой о том выборе, который я совершаю, снижает усталость. Мы просто понимаем, что сможем удовлетворить эти потребности чуть позже, когда ситуация будет больше располагать к этому.
Как помогать себе, если причина усталости - неудовлетворенность? Техника самоподдержки?
Если вы обнаружили свои потребности, если вам удалось осознать, что для вас по-настоящему важно - например “хочу быть услышанной”, “хочу быть важной”, “хочу, чтобы меня любили” - важно искать способ их удовлетворить или, если это невозможно, хотя бы поддержать себя, отнестись к себе с пониманием.
Поддержка и самоподдержка творят чудеса!
Как это можно сделать?
Давайте вспомним, как поступают хорошие, теплые поддерживающие родители по отношению к своим детям?
Обычно они берут их на ручки, проговаривают, что их расстроило, находят слова поддержки и одобрения.
По сути, когда нам плохо, мы погружаемся в это печальное детское состояние, когда так важно, чтобы кто-то взял тебя на ручки.
Беда только в том, что не у каждого ребенка был опыт общения с такими родителями. В таком случае мы можем сами “брать себя на ручки”, восполняя накопленный недостаток поддержки. Но проблема в том, что без достаточного внешнего опыта, сделать это довольно сложно.
Осознавая, как это важно, я задалась вопросом: можно ли как-то завершить ту работу, которые не сделали родители мам, выгоревших и уставших в своем материнстве? Я начала искать выход, как можно помочь сразу многим женщинам почувствовать себя чуть более хорошими, важными и понятыми?
Если сил нет, то возникает закономерный вопрос: как тогда маме восполнять свой ресурс?
Все приемы просты и сводятся к тому, чтобы банально сделать паузу и заняться чем-то приятным. Но это не помогает. Мамы все равно истощены и доводят себя до края. А потом говорят себе: перестань ныть, соберись и идут дальше к детям, плите, хозяйству, так что если бы были соревнования по самопожертвованию, то выиграли бы золотую медаль. Для кого- то выход заключается в том, чтобы перенастроить датчики. Если лампочка загорается только, когда уровень вашего дискомфорта на 10 из 10, то это уже поздно. Важно научиться улавливать малые дозы дискомфорта и усталости и реагировать на них. Прислушайтесь к себе, желаю удачи!
Фаина Зейналова | Все публикации
