Любовь Нестеренко
Правильная осанка
▼ Скачать + Заказать документы
Правильная и неправильная осанка
Правильная осанка выглядит следующим образом: прямое положение головы, прямая спина и позвоночник, расправленные плечи. Правильная осанка не только является залогом здоровья спины и опорно-двигательной системы, но и значительно улучшает внешний вид человека, добавляет его образу уверенности, нормализует походку.
Неправильная же осанка влияет на кости позвоночника, что ухудшает амортизацию при ходьбе, увеличивает риск плоскостопия, а также затрагивает работоспособность и здоровье всех внутренних органов.
Публикация «Правильная осанка» размещена в разделах
Последствия нарушений осанки могут поначалу показаться незначительными: небольшое искривление, сутулость, ну и что? На самом же деле, все намного опаснее: очень многие недуги – от сильной головной боли у детей и взрослых до остеохондроза, грыжи и других серьезных заболеваний – начинаются с такой незначительной вещи, как искривление позвоночника вследствие нарушения осанки.
Поэтому очень важно защитить своего ребенка от риска искривления позвоночника и всех сопутствующих болезней спины.
Признаки правильной и неправильной осанки
Как определить, правильная ли осанка у вашего ребенка?
Вам предстоит проделать несколько экспериментов для определения то, прямая ли осанка у вашего ребенка и стоит ли вам заняться ее сохранением. Для этого попросите ребенка прижаться к стене и проверьте:
Находятся ли ключицы на одном уровне;
Одинаковой ли длины ноги;
Одинаковы ли треугольники между локтями и талией с обеих сторон;
Симметричны ли лопатки и плечи позвоночнику.
Если какие-то из этих признаков нарушаются – осанка неправильная и ее нужно исправлять.
Причины нарушения осанки
Причин нарушения осанки много. Искривлению позвоночника служат сидячий образ жизни и малоподвижность. Недостаточная тренированность спинных мышц вызывает ослабление всего спинного каркаса, а, соответственно, и смещение важнейших суставов. Смещенные кости и суставы неправильно работают, вызывая порой невыносимые боли.
Детям очень важно научиться правильно обращаться со своим телом, чтобы спасти себя от проблем в будущем.
Что делать: организация образа жизни
Начать следить за осанкой можно с простых правил :
Не слишком объемная подушка и ровный матрац умеренной жесткости – отличное решение.
Не стоит надевать рюкзак на одно и то же плечо либо переносить в одной руке. Лучше всего носить рюкзак на обоих плечах одновременно.
Сидя за столом за работой, нужно держать спину прямо, опираясь тазовой областью о спинку стула, немного наклонив голову над столом. Не стоит наклонять голову слишком низко: это портит осанку и нарушает зрение.
Упражнения на укрепление мышц спины также очень помогают в сохранении здоровой осанки.
Комплекс упражнений для сохранения правильной осанки
Эти упражнения нужно включить ребенку в утреннюю зарядку: регулярные занятия спортом принесут больше результатов. Перед основными комплексами обязательно выполните разминочные упражнения!
Все упражнения желательно исполнять на мате или коврике для йоги.
Упражнения при сутулости:
Встаньте. Руки согнуты на уровне груди, расположены горизонтально. Отведите руки локтями назад до соприкосновения лопаток. Выполняйте осторожно, в несколько заходов по 8-10 раз.
Встаньте на колени. Выполняйте повороты туловища из одной стороны в другую, каждый раз касаясь противоположной пятки.
Сядьте. Отведите руки за спину, поддерживая поясницу, и прогнитесь назад.
Упражнение “лодочка”. Для его выполнения вы должны лечь на живот, а затем начать подтягивать руками пятки к голове, выгибаясь.
Если физическая подготовка позволяет, попробуйте лечь на спину и сделать “мостик”.
Упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины:
Вам нужно лечь на спину и развести руки в разные стороны. Затем начинайте медленно поднимать и опускать ноги, не сгибая колен.
Упражнение “велосипед”. Для его выполнения вам нужно лечь на спину и вращать “педали” в воздухе.
Лягте на живот и начинайте поднимать ноги. Подождите 5 секунд и опустите. Повторите.
Любовь Нестеренко | Все публикации
