Ирина Кракосевич
Техника бега
Бег – это быстрый метод передвижения.
Изначально навыки бега нашим далеким предкам нужны были, чтобы убегать от хищников или охотиться систематически, для чего им также пригодилось умение бегать. В основном это была загонная охота на крупную дичь.
Бег-это самый первый вид спорта в олимпийских играх Древней Греции. До 14-й Олимпиады бег был единственным состязанием на Олимпийских играх. Поэтому этот вид спорта можно по праву отнести к одному из самых древних состязаний, популярных и наши дни.
Публикация «Техника бега» размещена в разделах
Различные виды бега : бег с препятствиями, эстафетный бег, барьерный бег, кроссовый бег и гладкий бег) воспитывают ловкость, быструю реакцию на изменение обстановки. Бег способствует развитию скоростно-силовых качеств, воспитывает выносливость, формирует нравственно-волевые качества.
В зависимости от выбранной дисциплины соревнования могут проводиться как на стадионе, так и в спортивном зале. Все беговые виды легкой атлетики требуют от спортсмена выносливости и умения распределять собственные силы.
Все соревнования проводятся с определением времени от линии старта до линии финиша.
Показателями правильного бега являются : определенное положение головы, корпуса (беговая осанка, рук, бедра, голени, стопы. Положение головы свободное, взгляд направлен вперед. При беге голову необходимо держать прямо и ровно, смотреть на дорожку впереди себя, приблизительно на 2 м.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ – это длительный бег в медленном темпе. Этот бег полезен для воспитания выносливости. Он используется в работе с детьми всех возрастных групп. Для детей первой и второй младших групп длительность бега составляет 30—60 с., для детей старших групп продолжительность бега увеличивается до 2-3 мин.
МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА
Вначале производится разминка для того, чтобы разогреть мышцы, сделать более подвижными суставы, настроить ребенка психологически. Заканчивается разминка бегом на месте (чтобы дети не «сорвались» с места, а побежали в нужном темпе). Всю дистанцию взрослый бежит вместе с детьми.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА
1. Бег должен доставлять детям удовольствие;
2. Бегать вместе с детьми, но в темпе, предусмотренном для детей;
3. Бегать каждый день;
4. Чем длиннее дистанция бега, тем короче разминка;
5. После бега необходимо расслабиться.
Победители различных соревнований получают награды: медали, кубки, но главная награда – это здоровье, так как доказано, что кто бегает, у того: укрепляется сердечно-сосудистая система; повышается иммунитет; укрепляются суставы; нормализуется сон, если занятия регулярны; повышается аппетит; кровь насыщается кислородом и быстрее разносит питание органам; улучшается деятельность мозга и увеличивается способность к умственным нагрузкам.
Бегать начинайте с 1 раза в неделю. Постепенно увеличивайте до 2 раз и, если не наступает сильного утомления, можно бегать 3-4 раза в неделю. Ежедневные нагрузки организм будет легко переносить через 3-4 месяца, но стремиться бегать каждый день совсем не обязательно.
В мире животных бег является также главным способом передвижения: догнать добычу или спастись от преследования. Самый быстрый бегун среди наземных животных — гепард. Этот удивительный хищник может развить скорость до 100 км/ч. Эму, как африканские страусы и нанду, являются первоклассными бегунами. Их максимальная скорость при беге равна 50 км/ч.
А теперь давайте вспомним (ответы на вопросы).
