Олеся Бурова
Применение релаксации в работе с воспитанниками ДОУ
Применение релаксации в работе с воспитанниками ДОУ
Цель: Сохранение физического и психологического здоровья дошкольников.
Задачи:
- Обучение воспитателей приемам саморасслабления.
- Психомышечная тренировка.
- Тренировка умения регулировать свои поведенческие реакции.
- Развитие воображения, образного мышления.
- Снятие психоэмоционального напряжения.
- Успокоение и организация возбужденных детей (памятки).
Публикация «Применение релаксации в работе с воспитанниками ДОУ» размещена в разделах
- Создание позитивного фона настроения.
1 часть Вступление. Теория: «Что такое релаксация. Виды релаксации»
При современном ритме жизни очень важно уметь расслабляться.
В настоящее время мы практически не можем избежать большого количества повседневных стрессов.
При этом, далеко не все умеют восстанавливаться, расслабляться и справляться с навалившимися стрессами самостоятельно.
Давайте поговорим о том, что такое релаксация.
Релаксация – это, прежде всего, расслабление, то есть процесс, обратный нахождению в состоянии стресса.
Главная задача релаксации – снятие стресса или другими словами нервного напряжения.
Во время стресса в организме человека вырабатываются гормоны стресса, которые мобилизуют силы нашего организма, и позволяют лучше справляться со стоящей перед нами задачей.
Но эти гормоны хороши только в первое время.
Если человек не избавится от них своевременно, то они начнут подавлять иммунную систему.
Человек начинает часто простужаться, «просыпаются» хронические заболевания.
Для того чтобы не довести себя до болезней, необходимо каждый день проводить сеансы релаксации.
Релаксация не имеет побочных действий, она может расслабить всего за полминуты, не вызывает зависимости, именно поэтому она гораздо лучше, чем алкоголь и различные лекарственные препараты.
Специалисты убеждены, что научиться управлять своим телом – это значит, научиться управлять своими эмоциями.
Релаксация способна улучшать состояние гормонального фона человека.
Методов релаксации разработано множество, многие из них применяются еще с древности.
Самые древние методы релаксации – любование языками пламени и водой. Для того чтобы спокойно расслабляться на закате прибоем, отправляйтесь к морю, а вот с языками пламени гораздо проще – достаточно установить в доме камин.
Существует несколько видов релаксации : активная и пассивная релаксация.
АКТИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ :
Упражнения на расслабление мышц рук:
“Лимон”." Снежная баба"
" Муха"
ПАССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ :
Антистрессовая техника "Словесный натюрморт"
Название. Антистрессовая техника "Словесный натюрморт"
Предназначение.
Техника направлена на восстановление самоконтроля в стрессовой ситуации. На бумаге записывается маленький рассказ - "словесный натюрморт".
Качества. Самоконтроль
Содержание. Данная техника сама по себе не избавит вас от стрессовой ситуации. Сама по себе она даже не поможет снять стрессовое состояние. Предназначение техники - вернуть себе утерянный самоконтроль в состоянии стресса.
Все просто. Надо просто взять лист бумаги (открыть блокнот или ежедневник на чистой странице, создать новый текстовый файл на компьютере) и написать ОДНО предложение. В этом предложении описывается что-то мелкое, бытовое - одним словом, натюрморт.
Почему одно предложение? Это на самом деле важно. Когда "мысли путаются", это в первую очередь приводит к тому, что внутренняя речь человека сводится к коротким, при этом плохо связанным друг с другом коротким предложениям. Составив длинное, развернутое предложение, вы докажете самому себе, что можете размышлять еще цепко, грамотно, вдумчиво.
В натюрморте не должно присутствовать человека: ни вас, ни родственников, ни знакомых. Даже не стоит начинать натюрморт словами: "Я вижу. ", "Мне представляется. " Натюрморт должен быть сугубо ОПИСАТЕЛЬНЫМ.
Для интереса можно подсчитывать количество слов в получившихся предложениях, стараясь с каждым разом их увеличить.
Техника расслабления "Синие вещи"
Название. Техника расслабления "Синие вещи"
Предназначение.
Техника помогает расслабиться, прийти в состояние уравновешенности.
Качества. Уравновешенность
Содержание. Закройте глаза и попробуйте по очереди вспомнить разные синие вещи, с которыми вам приходилось иметь дело в жизни: синяя обложка у тетради, синий автомобиль, синее небо, синее платье. Старайтесь не представлять "синюю обложку вообще", "синий автомобиль вообще", "синее небо вообще". Всё должно быть конкретным: "вот такая тетрадь была у меня в десятом классе", "вот такой автомобиль у моего приятеля".
Синий цвет расслабляет, приводит в состояние уравновешенности, настраивает на размышления. Вспомнив 20-30 разных синих вещей, вы заметите изменение своего состояния.
Упражнение "Розовый куст"
Цветомедитация.
Один из способов лечения цветом - цветомедитация. Она снимает стрессы, позволяет забыть о проблемах и неприятностях, наладить связь со своей внутренней сущностью. Состояние медитации – это и концентрация, и расслабленное психическое состояние одновременно.
Энергия белого шара
Очень важно, чтобы условия для первых попыток цветомедитации были наиболее благоприятными. В дальнейшем это не будет так важно. Итак, нужно выбрать спокойное, уединенное место. Медитировать можно и при тихой музыке, и в полной тишине – как вам больше нравится. Для особого настроя можно зажечь свечу или ароматическую курительную свечку.
Целительный голубой.
Он вызывает ощущение свежести, способствует сужению сосудов, успокаивает боль, подавляет воспаление, обладает антисептическим действием. Голубой цвет помогает при нервных расстройствах, усталости и бессоннице.
Целительный желтый
Желтый цвет очищает органы пищеварения, кожу, снижает кислотность, способствует удалению желчи, восстанавливает уровень минеральных веществ. Он стимулирует интеллектуальные способности.
Целительный зеленый
Этот цвет освежает и успокаивает. Он стимулирует работу гипофиза, укрепляет мышцы и ткани, обладает антисептическим и противомикробным действием.
Целительный красный
Этот цвет помогает мышечному расслаблению, выделению тепла, стимулирует сексуальную активность. Он регулирует работу печени и почек, органов кровообращения, повышает содержание гемоглобина в крови.
Целительный оранжевый
Он повышает жизнеспособность всего организма, нормализует работу селезенки и поджелудочной железы. Оранжевый цвет благотворно влияет на органы дыхания, а при бронхиальной астме полезно сочетать цветомедитацию с ритмической гимнастикой.
Целительный фиолетовый
При бессоннице, мигрени, депрессии вам поможет фиолетовый цвет. Он снизит температуру, уменьшит боль, поможет лучше
Установка на медитацию – я восстанавливаюсь и изменяюсь!
переносить напряженный ритм жизни.
2 ЧАСТЬ. Использование упражнений на релаксацию в работе с детьми.
Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть!
Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию.
Активный образ жизни, частые стрессы в семье и на работе часто приводят к перенапряжению, плохому настроению, и как результат – к депрессии. Необходимо научиться расслабляться и пользоваться средствами релаксации и медитации для борьбы с «перегрузками». Но что делать, если совсем маленький ребёнок перенапряжён, перевозбуждён и сложно успокаивается после активных игр и общения? Как победить детскую гипервозбудимость?
Почему-то принято считать, что методы релаксации и медитации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. Да, откровенно говоря, сложно объяснить трёхлетнему ребёнку, что такое медитация. Поэтому, релаксация детей дошкольного возраста требует особого взгляда и подхода. Главное – правильно и умело этим пользоваться.
Нервная система ребёнка дошкольного возраста далека от своего совершенства. Детям сложно контролируют процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим и объясняется неспокойный сон или проблемы с засыпанием после активных игр.
Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. В процессе развития, воспитания и обучения дети получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить.
Упражнения на расслабление мышц лица:
“Озорные щечки”.
Упражнения на расслабление мышц рук:
“Лимон”.
Вибрация”.
Упражнения на расслабление мышц ног:
“Палуба”.
“Лошадки”.
“Слон”.
Упражнения на расслабление всего организма:
“Снежная баба”.
“Бубенчик”
“Летний денек”.
“Замедленное движение”.
“Тишина”.
Выполнение таких упражнений очень нравится детям, т. к. в них есть элемент игры. Они быстро обучаются этому непростому умению расслабляться.
Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток.
Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.
Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя здоровье.
4. РИСУНОК ПОД МУЗЫКУ…Педагоги под спокойную музыку с закрытыми глазами рисуют непроизвольные линии. Затем объединяют их в круг (символ гармонии) и находят в кляксах какие-либо предметы,раскрашивая их цветными карандашами.
5. ВСЁ РАВНО ТЫ МОЛОДЕЦ…Предлагается участнику рассказать о себе некий неприятный случай из детства, а остальные находят положительные черты его деяний и говорят: «Всё равно ты молодец!»
6. ЦЫГАНКА ГАДАЛА… Завершающим этапом своего выступления я выбрала антураж цыганской атмосферы. Нарядилась в цыганку и на картах всем участникам погадала. Гадания тесно граничат с основной темой семинара- РЕЛАКСАЦИЯ.
7. Ритуал прощания. Все встали в кружок, взялись за руки и по кругу предлагается каждому следующему участнику пожелать что-то хорошее, душевное, доброе.
-На этом, дорогие коллеги, моё выступление подходит к логическому завершению! Всем желаю счастья, удачи на вашем нелегком поприще и в жизни в целом. Умейте расслабляться, отдыхать! Всего вам самого доброго!
