Лариса Сорокина
Профилактика эмоционального выгорания: способы снятия напряжения за короткое время
Психические перегрузки, которые испытывает педагог ежедневно в своей работе, отражаются на его личностном развитии, истощают нервную систему. Многие педагоги после нескольких лет работы испытывают состояние, близкое к стрессовому. Они чувствуют постоянное утомление, порой головные боли, бессонницу, общее ухудшение здоровья, выраженное неврозами, сердечно-сосудистыми нарушениями, ослаблением иммунитета.
В напряженных, стрессовых ситуациях можно помочь себе, освоив экспресс-приемы саморегуляции:
Публикация «Профилактика эмоционального выгорания: способы снятия напряжения за короткое время» размещена в разделах
- Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
- Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
- Темочки
1. Сядьте как можно удобнее. Напрягите мускулы, сжав кулаки и стараясь прикоснуться тыльной стороной запястий к плечам, а также нахмурьтесь и прижмите кончик языка к верхнему нёбу. Одновременно выпрямите ноги, потяните носки, втяните живот и сделайте глубокий вдох.
Задержитесь в таком положении, медленно считая до 5, почувствуйте, как исчезает напряжение в мышцах. Затем сделайте медленный выдох и расслабьте все тело. Представьте себе, что Вы марионетка с обрезанными ниточками. Опустите плечи, разожмите пальцы и откиньтесь на кресле. Разгладьте лоб и разожмите зубы, позволив подбородку свободно опуститься. Сделайте 2-ой вдох и задержите дыхание, медленно считая до 5-ти.
Следующие 15 секунд дышите медленно и глубоко. Во время каждого выдоха повторяйте про себя слово “спокойствие”, стараясь почувствовать, как расслабляется каждая клеточка Вашего тела. Представьте, что Вы лежите на золотистом песке, на берегу синего океана. Постарайтесь сделать этот образ как можно четче и удерживайте его в своем сознании в течение 30 секунд.
2. Встаньте прямо и сосредоточьте внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение сбросить, руку расслабить. Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.
3. Для стабилизации эмоционального состояния : встать, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить, что вместе с этим вздохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки. Повторить несколько раз.
4. Сложите руки в «замок» за спиной, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки; сбросьте напряжение с кистей. Сложите руки в «замок» перед собой; потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти. Улыбнитесь; зафиксируйте улыбку на лице на 10–15 секунд. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело от улыбки.
5. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на неестественно напряженной группе мышц, стиснутых зубах, сильно наморщенном лбе и т. д. Постарайтесь еще сильнее напрячь эти мышцы (сильнее стисните зубы, наморщите лоб и т. д.). Затем начинайте медленно снимать напряжение. Почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы, вплоть до полного расслабления.
