Наталья Козленкова
Психологическая гостиная для педагогов «Сегодня — это подарок»
Цель - гармонизация внутреннего мира педагогов.
Задачи:
- осознание себя в настоящем моменте, получение навыков присутствия с тем, что происходит здесь и сейчас;
- расширение своего осознавания для более полного проживания своей жизни;
- ослабление психической напряженности и повышение эмоциональной устойчивости.
Ход занятия
Добрый день! Это замечательно, что мы смогли с вами встретиться, и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, узнать о себе что-то новое.
Уже известно, что одну треть своей жизни мы проводим на работе.
Публикация «Психологическая гостиная для педагогов „Сегодня — это подарок“» размещена в разделах
Вы замечали, что очень часто в разговорах, даже наедине с собой мы много времени уделяем мыслям о прошлом или мечтаем, о предстоящем. А что же происходит сегодня, здесь и сейчас? Мы вспоминаем прошедшие события, встречи, впечатления, вновь переживаем чувства с ними связанные, мы строим планы на будущее, мечтаем и тревожимся о завтрашнем дне, но часто не замечаем, пропускаем наше настоящее. А ведь живем мы именно сейчас, в настоящий момент. Пропуская свое настоящее, мы пропускаем свою жизнь.
Если мы научимся ощущать вкус настоящего момента, то это позволит жить более полной и насыщенной жизнью, быть хозяевами ее.
Я предлагаю вам упражнения на осознанность, выполняя которые вы сможете научиться жить в настоящем моменте.
1. Дыхание счастья
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, вдыхая при этом легкость и радость и выдыхая усталость и напряжение. А затем вспомните самый счастливый момент в вашей жизни, когда вы были очень счастливы, когда мир казался вам прекрасным, почувствуйте это опять. И начинайте дышать сердцем, вдыхая это ощущение, наполняя себя и выдыхая его, наполняя пространство вокруг себя. Дышите и чувствуйте, как вы входите в реку, сливаетесь с ней и абсолютно доверяете ее течению.
2. Измените свой обычный распорядок и ежедневную рутину.
Пойдите на работу другим маршрутом (только не под ноги себе, смотря, а по сторонам). Иногда это позволяет не только почувствовать жизнь, но и изменить ее. Плюс к этому как можно чаще уделяйте внимание самому процессу ходьбы. Следите за крупной и мелкой моторикой, за своими ощущениями, за ветром, за температурой, за объектами. Измените свой утренний, дневной или вечерний распорядок дел. Попробуйте что-то новое из еды. Вообще, старайтесь изменять свою ежедневную рутину при каждой возможности.
3. Поиграем в игру от «А» до «Я».
Работаем по кругу. Посмотрите вокруг и начните искать слова, которые начинаются на каждую букву алфавита по-порядку.
4. Улыбайтесь!
Проснувшись, улыбнитесь. Вы можете задать настроение на все 24 часа, просто улыбнувшись при пробуждении. Время от времени ловите момент и улыбайтесь. Делайте это как можно чаще. Давайте просто улыбнемся.
5. Как только начинаете делать что-то машинально, остановитесь!
Как только вы поймаете себя на каком-либо машинальном действии, сразу же остановитесь, и, начните делать все по-другому. Наливаете чай – сделайте это другой рукой, делаете макияж – измените цветовую гамму, моете полы – измените траекторию, и так далее.
6. В короткое время назовите 5-7 вещей, находящихся вокруг вас.
Уважаемые коллеги, сделайте глубокий вдох – выдох и назовите 5-7 вещей, находящихся вокруг вас, которые вы чувствуете, слышите или видите в настоящий момент.
7. Старайтесь всегда находиться в моменте «здесь и сейчас».
Научитесь находить смысл и радость в каждом вашем слове, деле или движении. Смотрите фильм – погрузитесь в него, делаете работу – вовлекитесь в этот процесс полностью, гуляете по парку – насладитесь этим по полной программе.
С помощью этих упражнений вы сможете выбраться из обыденности и рутины и взглянуть на жизнь совершенно по-новому. Осознанность в каждом моменте жизни – это самый эффективный метод борьбы со стрессом и выматывающей рутиной.
Но мы с вами порой так заняты своей работой, профессиональными и домашними делами, своей семьёй, детьми, что совершенно не замечаем, как мало времени мы уделяем самим себе. Мы привыкли к постоянному психическому и мышечному напряжению, стараясь не замечать его вредных последствий для нашего организма. А нужно, научиться делать для себя небольшие перерывы, остановиться, отложить очень важные дела и расслабиться.
Отдых необходим человеку. Минуты покоя дают нам возможность соприкоснуться со своими истинными потребностями и желаниями. На самом деле отдыхать можно не только ночью во сне. Можно замечательно отдохнуть и расслабиться за считанные минуты прямо на работе. Для этого необходимо освоить простейшие приемы релаксации (или расслабления)
Я хочу, что бы вы позволили себе отдохнуть, и отправиться со мной в путешествие: «Целительное воспоминание»
ядьте удобно. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 сек., затем выдохните. Повторите упражнение 3 раза. Возобновите естественный темп дыхания. С каждым вдохом чувствуйте, как расслабляются ваше тело и сознание…Уплывают шум, звуки, лица, проблемы… Все дальше и дальше…
В прошлом с вами произошло много приятных событий. Вы давно о них не вспоминали. Одни были значительные, другие – не очень. Но все они радовали, приносили счастье. Вспомните сейчас свой радостный день, верните к жизни ушедшие часы, минуты, когда вы были счастливы, любимы, необходимы кому-то, довольны, веселы. …Когда были окрылены успехом, достигнутой целью, были на вершине удачи. Переживите заново это счастливое прошлое, увидьте, услышьте и почувствуйте. Не торопитесь, дайте каждому образу возможность появиться вновь.
И когда вы будете готовы, можете медленно возвращаться к окружающей реальности.
Вы слышите мой голос все четче и четче, открывайте глаза и потянитесь.
- Легко ли вам было возвращаться из прекрасного прошлого? Что вы при этом чувствовали? (ответы)
- Вы знаете, это путешествие помогло собрать всю вашу жизненную энергию, что была рассеяна в прошлых событиях, и теперь вы можете использовать ее в вашем настоящем.
- Очень часто педагоги, воспитатели работают на достижение какой-либо цели. Но порой нам не хватает ресурсов, энергии, чтобы достичь желаемого. А если научиться радоваться мелочам, каждому дню, то ощущение рутинности жизни сменится положительными эмоциями. И тогда счастье будет не в том, чтобы достичь желаемого, а в самом процессе его достижения.
Поэтому я вам предлагаю упражнение, которое поможет зарядиться высокой положительной энергией.
Высокая энергия».
Представьте себе яркое ночное небо. Выберите себе самую яркую звезду. А теперь… погрузитесь в нее. Она взрывается в вас, наполняя весь организм энергией. Энергия проникает во все клетки вашего организма, наполняя его жаждой что-то сделать, изменить, поправить. Смелее, не ждите, действуйте!
Сегодня – это подарок, живите настоящим!
Уважаемые коллеги, что ценного для себя вы получили из нашей встречи? (ответы)
То, что прошло, не воротить.
За ночью наступает утро.
А, значит, снова надо жить.
И видеть радость. Будьте мудрым.
Цените каждое мгновенье,
Живите каждую минуту,
Испытывая вновь волненье,
Ищите в жизни только чудо.
И станет вам легко и просто,
Захочется весь мир объять.
А, значит, к счастью прочный мостик
Смогли вы всё-таки создать.
