Марина Подолян
Степ-аэробика в детском саду
Аэробные упражнения-это упражнения преимущественным кислородным энергообеспечением.
Степ-аэробика (англ. step aerobics) — это разновидность аэробики, в которой упражнения исполняются при помощи возвышения, степ-платформы (обычно — «ступень», высота которой регулируется согласно нуждам занимающегося.
На сегодняшний день степ-аэробика в рамках ДОУ является свободной нишей.
Задачи степ-аэробики в детском саду обусловлены общими задачами физического воспитания детей дошкольного возраста, к которым относятся следующие:
1) Укрепление здоровья, правильное физическое развитие;
Публикация «Степ-аэробика в детском саду» размещена в разделах
2) Обучение определённым действиям и формирование навыков жизненно необходимых движений, развитие основных двигательных качеств;
3) Воспитание навыков поведения в коллективе и формирование волевых черт характера ребёнка.
В процессе обучения базовым шагам степ-аэробики у детей совершенствуется умение ориентироваться в пространстве благодаря уменьшенной площади передвижения, что оказывает влияние на теменную долю, отвечающую за определение пространства между предметами;
выполнять движения четко и точно, в заданном темпе, ритме и направлении, что важно и необходимо именно в период до 7 лет, т. к. идёт развитие ножек мозжечка и устанавливаются связи мозжечка с другими отделами ЦНС;
вырабатывается согласованность движений каждого ребёнка с действиями всего коллектива. Таким образом обогащается двигательный опыт детей.
Именно в период дошкольного возраста особенно интенсивно развиваются мышцы, обеспечивающие прямостояние и ходьбу (при участии лобных долей, которые, в свою очередь, имеют одну из функций- контроль и управление поведением).Благодаря грамотному подходу степ-аэробика положительно воздействует на работу крупной моторики тела.
Влияние на сердечно-сосудистую систему.
В дошкольном возрасте развитие симпатической иннервации сердца опережает развитие парасимпатической иннервации. Поэтому у дошкольников частота пульса больше, чем у взрослых, и особенно увеличивается при мышечной деятельности и эмоциях. Исходя из этого, необходимо корректно выстраивать тренировочный процесс. В зависимости от возраста стоить учитывать максимально допустимое ЧСС при тренировке и после неё.
возраст ЧСС Min –max ЧСС
4 года 100-105 85-125
5 лет 98-100 78-118
6 лет 90-95 70-110
7 лет 85-90 60-100
Пульсовая зона Аэробная
Частота пульса Ниже 80% от максимально допустимой
Устный тест Целые предложения
Продолжительность тренировки 20-30 минут
Техника и базовые шаги:
1. Правильное положении тела во время выполнения упражнений из степ-аэробики : колени слегка согнуты, спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.
2. Шаги нужно выполнять полностью всей стопой на платформу, чтобы пятка не свисала.
3. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Это связано с тем, что нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.
4. В степ-аэробике, в отличие от классической, нет обратных шагов.
5. Движения запоминают сначала «ногами» и только потом «руками». Руки следует включать в работу, только когда нижняя часть тела полностью освоит движения.
1. Базовый шаг или Basic Step
Шагните на степ-платформу поочередно двумя ногами. Выполняется на четыре счета.
2. Шаги буквой V или V-step
Шагните поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа.
3. Шаг с захлестом голени или Curl
Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левой выполните замах назад. Пятка должна коснуться левой ягодицы. Затем выполните на другую сторону.
4. Шаг с подъемом колена или Knee up
Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую согните в колене и подтяните к животу. Затем выполните на другую сторону.
5. Шаг с подъемом ноги или Kick up
Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую выбросите вперед. Затем выполните на другую сторону.
6. Отведение ноги назад
Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую отведите максимально назад, не сгибая ее в колене. Руки поднимайте синхронно с поднятием ноги. Затем выполните на другую сторону.
7. Отведение ноги в сторону
Шагните правой ногой на степ-платформу, а левую отведите вбок, не сгибая ее в колене. Руки двигайте в сторону синхронно с поднятием ноги. Затем выполните на другую сторону.
