Екатерина Давыдова
Комплекс утренней гимнастики в старшей группе
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад №1 с. Заветное
Комплекс утренней гимнастики
Подготовила:
Инструктор по физическому воспитанию
Давыдова Екатерина Николаевна
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Дни недели». Сентябрь. (1-2 неделя)
Публикация «Комплекс утренней гимнастики в старшей группе» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Старшая группа
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
1. Ходьба за направляющим в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба с высоким подниманием колена. Бег змейкой. Ходьба обычная. Построение в две колонны.
2. ОРУ.
«Поздоровались». И. п. : основная стойка. 1- наклонить голову вперед. 2-и. п. Д-7 раз.
«Пружинка» И. п. : стоя, ноги на ш. п, руки вверх. 1-3 пружинящие наклоны вперед- выдох. 4-и. п. Д-6 раз.
«Шагают ноги». И. п. : стоя на четвереньках, голова прямо. 1-4 –приставным шагом двигаться вперед, 5-8-приставным шагом двигаться назад. Д- 4раза.
«Встретились». И. п. : лежа на спине, ноги опущены, руки вдоль туловища. 1- поднять ноги, 2- развести ноги в стороны, 3 свести ноги вместе, 4- и. п. Д-5 раз.
«Давайте радоваться». И. п. : стоя, ноги вместе, руки за спиной. 1- ноги врозь, руки в стороны, 2-и. п. Повторить по 4 раза.
3. Ходьба в колонне по одному с проговариванием текста:
Зарядка всем полезна
Зарядка всем нужна.
От лени и болезней
Спасает нас она.
Дети возвращаются в группу.
«Домашние животные». Сентябрь. (3-4 неделя)
1. Ходьба обычная друг за другом, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, ходьба в колонне по одному. Построение в две колонны.
2. ОРУ.
«Ласковая киска». И. п. : стоя, ноги на ш. п, руки за спиной. 1-2 руки развести стороны, пальцы сжаты в кулак, спину прогнуть назад. 3-4 вернуться в и. п. Д-6раз.
«Верная собака» - И. п. 6 ноги на ш. п, руки на плечах. 1- свести руки перед грудью, 2 –и. п., 3- отвести локти максимально назад, 4- и. п. Д-7 раз.
«Корова мычит» И. п. : стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «му-у-у-у-у», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа. Д-5 раз.
«Ленивый поросенок». И. п. : лежа на спине, руки, на полу над головой. 1- повернуться на правый бок, руки скрестить на груди. 2- и. п. 3-4 повернуться на левый бок, руки скрестить на груди. Д- 4 раза в каждую сторону.
«Игривая лошадка» И. п. : сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади. 1- поднять правую ногу, пошевелить пальцами стопы. 2- и. п, 3-4 поднять левую ногу, пошевелить пальцами стопы. Д- 4 раза каждой ногой.
«Веселый ягненок» И. п. : стоя, ноги вместе, руки на плечах. Прыжки на двух ногах (10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте. Д- 4раза.
3. Ходьба в колонне по одному, бег медленный врассыпную. Ходьба. Упражнения на восстановления дыхания.
«В гости к солнышку» Октябрь. (1-2 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колена, бег с захлестом ног, обычный бег змейкой, ходьба в колонне по одному. Построение в 2 колонны.
2. ОРУ.
«Удивись солнышку. И. п. 6 основная стойка - поднять плечи, 2-и. п. Д- 8 раз.
«Рады солнышку». И. п. : сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить колени. 1- упор сзади, 2-4 поворот сидя, переступая ногами, на 180 градусов. 5-7- поворот, 8- и. п.
«Играем с солнечными лучами». И. п. : стоя, ноги на ш. п, руки вверху. 1- наклон вперед, коснуться руками пола – выдох, постучать пальцами рук по полу. 2- и. п. - вдох. Д- 8 раз.
«Отдыхаем на солнышке». И. п. : лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди.
1- перекатиться на правый бок. 2- и. п. ,
2- перекатиться на левый бок, 4- и. п. Д- 4 раза в каждую сторону.
«Танцуем». И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1- поставить ногу вперед на носок. 2- поднять ногу вверх. 3- поставить ногу вперед на носок. 4- и. п. Д- 4 раза каждой ногой.
«Хорошее настроение». И. п. : основная стойка, руки за спиной. Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков)
чередовать с ходьбой на месте.
3. Ходьба по залу в колонне по одному. П\ игра «Солнышко и туча». По команде: «Солнце» – дети бегают врассыпную по залу. По команде: «Туча» – дети приседают и обхватывают голову руками. Ходьба в медленном темпе.
«Дикие животные»
Октябрь (3-4 неделя)
1. Ходьба обычная в прямом направление с поворотом кругом-2 раза. Ходьба на носках, бег с выбрасыванием прямых ног вперед, бег змейкой. Обычная ходьба Построение в 2 колонны.
2. ОРУ.
«Ловкая белка». И. п. : основная стойка. 1- наклонить голову вправо, руки на пояс. 2и. п., 3- наклонить голову влево, руки на пояс, 4- и. п. Д- 6 раз.
«Шустрый заяц». И. п. : стоя, ноги на ш. п, руки вверх. 1- наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны. 2- и. п. Д- 7 раз.
«Быстрый волк» И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1- поднять правую прямую ногу вперед. 2- махом отвести правую ногу назад. 3- снова поднять вперед правую ногу, 4- и. п.
«Полюбуемся зверями. И. п. : ноги вместе руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа. Д-6раз.
«Ловкая лисица» И. п. : стоя на коленях и ладошках, голова приподнята. 1-2- выгнуть спину, опустить голову. 3-4 и. п. Д- 6раз.
«Неуклюжий медведь». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- повернуться на правый бок, прижать ноги к животу. 2- и. п., 3- повернуться на левый бок, прижать ноги к животу. Д- 4 раза в каждую сторону.
«Мы рады зверям». Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.
3. Перестроение в колонну по одному. Бег за направляющим. Ходьба. Упражнение на восстановление дыхания.
«Животные и птицы севера» Ноябрь. (1-2 неделя)
1. Построение. Равнение. Повороты направо, затем налево. Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба на носках, на пятках. Боковой галоп правым боком, левым боком. Обычный бег. Обычная ходьба. Построение в три колонны.
2. О Р У.
«Северный олень». И. п. : основная стойка, руки в замок перед собой. 1- поднять кисти над головой. 2-и. п - Д-7 раз.
«Полярная лисица». И. п. : основная стойка. 1- отставляя вправо правую ногу, наклониться вперед и задеть пальцами рук пальцы ног. 2-и. п. 3-4 то же к другой ноге. Д-4раза к каждой ноге
«Пингвин» И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1- поднять ногу. 2-согнуть ее в колене. 3-выпрямить ногу. 4-и. п. Повторить другой ногой. Д- 4 раза.
«Тюлень» И. п. : сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2 поднять таз и бедра, прогнуться в спине. 3-4 – и. п. Д- 7 раз.
«Моржи» И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- повернуться на живот. 2-И. п. Д-7 раз
«Холодно на севере». Массаж рук и ног – постукивание по ногам и рукам пальцами рук.
3. Ходьба со сменой ведущего.
«Животные жарких стран» Ноябрь (3-4 неделя)
1. Построение равнение. Ходьба на месте. Ходьба с поворотом на углах. Ходьба на носках, на наружных кроях стоп. Бег на носках. Обычный бег, ходьба обычная с изменением положения рук. Построение в три колонны.
2. О Р У.
«Обезьянки»- и. п. : основная стойка. 1- руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки. Д-7 раз.
«Бегемот» И. и. : основная стойка. 1- повернуть голову вправо, 2-повернуть голову влево, 3- поднять голову вверх, 4- опустить голову вниз. Д- 4 раза.
«Гепард готовиться к бегу» И. п. : стоя на коленях, руки опущены. 1-2 прогибаясь в спине, дотянуться руками до пяток. 3-4- и. п. Д- 6 раз.
«Полосатая лошадка» И. п. : основная стойка. 1-поднять согнутую ногу, носок оттянуть. 2-3- постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие. 4-и. п. Д- 4 раза
«Длинный Крокодил». И. п. : лежа на животе, руки, на полу над головой. 1-2- руками тянуться вперед, ногами назад. 4- расслабиться. Д-6 раз.
«Слон» И. п. : стоя на коленях и ладонях. 1-4- ходьба на коленях и ладонях вперед. 5-8 ходьба на коленях и ладонях назад. Д- 5 раз.
«Забавные животные» И. п. : основная стойка, руки на поясе. Прыжки вперед-назад. Д-4по 10 раз, чередуя с ходьбой.
3. Ходьба по кругу. Упражнение на дыхание.
«Профессии».
Декабрь. (1-2 неделя)
1. Построение. Равнение. Проверка осанки. Ходьба обычная, ходьба широким шагом, ходьба в полуприседе. Бег с подскоками с поочередным взмахом правой и левой рукой. Ходьба обычная. Построение в 3 колонны.
2. ОРУ.
«Веселый дирижер». И. п. : 1- руки в стороны, 2-руки вперед, 3 – руки в стороны, 4- И. п. Д- 8 раз.
«Ответственный врач» И. п. : стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1-2-вдох., 1-2-3-4 – выдох. Д-7 Раз.
«Шахтер». И. п. : ноги на ш. п, руки на поясе. 1-3- резкие повороты вправо. 4- и. п. Повторить движения в другую сторону. Д-6раз.
«Забавный фотограф». И. п. : основная стойка. 1- присесть, руки в упор, 2-точком выпрямить ноги. 3- толчком присед в упоре. 4-и. п. Д- 6 раз.
«Шофер» И. п. : лежа на спине. 1-3- поднятые вверх ноги поочередно сгибать и разгибать («велосипед»). 4-и. п. Д-5 раз.
«Внимательный милиционер» И. п. : ноги на ш. п., руки в стороны. 1- поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину. 2- и. п., 3-4 повторить движение в другую сторону. Д-5раз.
«Веселое настроение». И. п. : основная стойка. Прыжки на двух ногах, ноги скрестно - ноги врозь. Положение рук разное: на поясе, внизу или на каждый прыжок руки в стороны – вниз. Д-4раза по 10 прыжков.
3. Перестроение в колонну по одному. Бег широким и мелким шагом. При выполнение ходьбы повторить скороговорку. «Будьте добры, бобры и храбры. Сначала медленно, затем быстро. Д- зраза.
«Мы художники» Декабрь (3-4 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному, ходьба перекатом с пятки на носок. Бег широким и мелким шагом. Обычный бег. Ходьба по кругу. Построение в круг.
2. ОРУ
«Рисуем головой. И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговое движение головой. Д- 5 раз. (резких движений головой не делать)
«Рисуем локтями». И. п. : стоя, ноги на ш. п., руки подняты к плечам. 1-4-круговые движения локтями вперед. 5-8- круговые движения локтями назад. Д- 6 раз.
«Рисуем туловищем». И. п. : стоя, ноги на ш. п., руки на поясе.
1-4- круговые движения туловищем в левую сторону.
5-8- круговые движения туловищем в правую сторону. Д- 6 раз.
«Рисуем коленом». И. п. : стоя, упор, правая нога согнута в колене, руки за спиной. 1-3 круговые движения коленом правой ноги, 4- и. п. И. п. : левая нога согнута, руки в замок за спиной. 1-3 –круговые движения коленом левой ноги. 4- и. п. Д- 4 раза каждой ногой.
«Размешиваем краску». И. п. : сидя, упор рук сзади, правая (левая)нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут. 1-7 вращательные движения стопой правой (левой) ноги. 8-и. п. Д- 3 раза.
«Загадочные рисунки». И. п. : лежа на спине, ноги вместе, руки за головой. Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать, кто что захочет. Д- 3 раза.
«Радуемся своим рисункам» И. п. : стоя, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вперед-назад. Д-10 прыжков по 3 раза в чередовании с ходьбой.
3. Ходьба по кругу с различным положением рук (руки к плечам, за спину, в стороны) Бег обычный с изменением темпа. Ходьба в рассыпную по залу.
«Зимушка-зима». Январь. (1-2 неделя)
1. Построение. Равнение. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Ходьба обычная. Ходьба в колонне по одному с перестроением в пары. Бег врассыпную. Ходьба по кругу с закрытыми глазами. Обычная ходьба. Построение в круг.
2. ОРУ
«Падает легкий снег». И. п. : основная стойка. 1-4 поднимая руки в стороны, круговые вращения кистями рук. 5-8 медленно руки опускать, выполняя круговое вращение кистями рук. Д-7 раз.
«Греем руки после прогулки». И. п. : сидя, ноги врозь, руки за спиной. Руки, согнутые в локтях перед грудью. Подуть на руки. На счет 1-2- вдох. На счет 1,2,3,4- выдох. Д- 7 раз.
«Глаза устали от снега». И. п. : стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть. Посмотреть глазами. Закрыть глаза. Поморгать глазами, посмотреть вверх. И. п. Д- 6 раз.
«Ледяная горка». И. п. : сидя, упор сзади. 1-3- поднять таз и бедра, прогнуться в спине, 4-и. п. Д- 7 раз.
«Игра в снежки». И. п. : стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. 1- присесть, коснуться пальцами рук пола (взять снежок). 2- и. п. 3- отвести правую руку вверх – назад - вперед (бросили снежок). 4-и. п.
«Валяемся в снегу». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- поворот направо, левой ногой коснуться пола, правая нога прямая. 2-и. п. 3- поворот налево, правой ногой коснуться пола, левая нога прямая. 4-и. п. Д- 4 раза.
«Прыгаем в снег» И. п. : стоя на коленях, руки вверх. 1-2 сесть на пятки с глубоким наклоном вперед, одновременно опуская руки, отвести их назад. 3-4- и. п. Д- 6 раз.
«Радуемся Новому году». И. п. : стоя, ноги вместе, руки опущены. 1- ноги врозь, руки вверх хлопком над головой. 2-и. п. Д- 5по 10 в чередовании с ходьбой.
3. Бег по залу врассыпную. Упражнение на дыхание.
«Любимые игрушки». Январь (3-4 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, на внешней стороне стопы. Ходьба в полуприседе. Бег «змейкой» за направляющим. Обычная ходьба. Построение в три колонны.
2. ОРУ.
«Кукла». И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-отводить руки назад – вниз до сведения лопаток - вдох. 2- и. п. - выдох.
«Ванька-встанька»- И. п. : стоя, ноги на ш. п., руки, вниз. 1- руки за голову. 2-3 пружинящие наклоны вправо. 4-и. п.
«Хлопушка». И. п. : основная стойка. 1- согнутую в колене ногу поднять вверх, одновременно резкое движение обеих рук назад.
3- и. п. повторить движение другой ногой. Д-5раз каждой ногой.
«Мяч». И. п. : сидя, упор рук сзади. 1-3 поднять таз. 4- и. п. Д-8 раз.
«Пирамидка». И. п. : присесть, руки опущены, касаются пальцев ног.
«Юла». И. п. : стоя, ноги вместе, руки на плечах. Прыжки вокруг себя, чередующиеся с ходьбой.
3. Перестроение в одну колонну. Бег «змейкой» за направляющим. Ходьба «змейкой» за направляющим. Ходьба со сменой ведущего.
Зимние месяцы» Февраль. (1-2 неделя)
1. Ходьба по прямой с поворотами на углах, ходьба на носках и пятках., ходьба перекатом с пятки на носок. Обычный бег. Подскоки с поочередным взмахиванием правой и левой руки. Ходьба обычная. Построение около скамеек.
2. ОРУ на скамейках.
«Кто за мной?». И. п. : сидя верхом на скамейке друг за другом, руки на поясе. 1-2 поворот головы вправо - назад. 3-4 и. п. Повторить движение в другую сторону. Д- 4раза.
«Кто со мной?» И. п. : сидя верхом на скамейке, руки опущены. 1- руки к плечам, сжать кисти в кулаки, 2- руки в стороны, разжать кисти рук, ладошки вверх, пальцы вместе. 3- руки к плечам, сжать кисти в кулак. 4- и. п. Д- 8 раз.
«Кто с нами? И. п. : стоя с боку у скамейки, правая нога на скамейке, руки на поясе. 1- наклониться вперед, коснуться ступни левой ноги. 2- и. п. Д- 4раза.
«А так сможете?» И. п. : сидя верхом на скамейке, руки упор сзади. 1-2- поставить обе ноги на скамейку. 3-4 – и. п. Д-7 раз.
«Ловкие ноги» И. п. : лежа на животе, на полу, руки под подбородком, ноги на скамейке. 1- поднять правую ногу. 2-и. п. 3- поднять левую ногу. 4- и. п. Д- 3 раза каждой ногой.
«Ну-ка сообрази». И. п. : сидя на скамейке друг за другом, руки за головой. 1- наклониться вниз – вправо, коснуться левым локтем правого колена. 2- и. п. 3-4 повторить движения в другую сторону. Д- 4раза.
«Прыжки на месте». И. п. : около скамейки, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вправо-влево. 20 прыжков в чередовании с ходьбой.
«Герои сказок» Февраль. (3-4 неделя)
1. Ходьба с поворотами на углах, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук. Ходьба в полуприседе. Бег с высоким подниманием коленей. Боковой галоп. Ходьба обычная. Построение около стульев.
2. ОРУ со стульями.
«Баба-яга». И. п. : сидя на стуле лицом к спинке стула. 1- руки через стороны вверх - вдох. 2-и. п.
«Буратино». И. п. : сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руки на пояс. 1- наклониться вперед, коснуться руками ножек стула – выдох, 2-и. п.
«Мальвина». И. п. : сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руками держаться за сиденья стула. 1- поднять правую ногу вверх-выдох. 2- и. п. 3-4 повторить движения другой ногой.
«Колобок». И. п. : встать с боковой стороны лицом к стулу, руки на плечи, одна нога на стуле. 1-2 наклониться к ноге, стоящей на полу, - выдох. 3-4-и. п. – вдох.
«Конек-горбунок». И. п. : сидя на стуле, руками держаться за сиденье стула. 1- прогнуться. 2- и. п.
«Снегурочка». И. п. : стоя, одна нога выставлена вперед, другая отставлена назад. Прыжки. Через 20 прыжков, ноги поменять местами. Чередовать с ходьбой. Д-2 раза.
3. Ходьба врассыпную по залу. (стульчики на место) Бег врассыпную по залу. Ходьба, вовремя ходьбы проговариванием скороговорки: «Подходит выходной, в выходной отдохнем»
«Весенние месяцы» МАРТ (1-2 неделя)
1. Ходьба по залу с поворотами на углах. Ходьба широким шагом, ходьба с перекатом с пятки на носок. Бег на носках, обычный бег. Ходьба в колонне с перестроением в пары. Построение в круг парами.
2. ОРУ – двое детей с одним обручем.
«Солнышко взошло» И. п. : стоя лицом друг к другу, обруч в руках на уровне плеч, ноги вместе. 1-2- руки вверх, обруч вверх, посмотреть в обруч. 3-4- и. п. Д-8 раз.
«Веселый день» И. п. : стоя лицом друг к другу, ноги врозь, обруч в вытянутых руках. 1- наклон в одну сторону – выдох. 2-и. п. 3-4 повторить движение в другую сторону. Д-4раза в каждую сторону.
«Играем с солнышком». И. п. : сидя лицом друг к другу, ноги на ш. п, ступни ног одного ребенка касаются ступней другого ребенка, обруч в руках перед грудью. 1- один ребенок наклоняется вперед, другой ложиться на спину, обруч в руках. 2- и. п., 3 наклон в другую сторону. 4-и. п. Д-5 раз.
«Ловкие ноги» И. п. : сидя спиной друг к другу в обруче, ноги прямые, руки на поясе. 1-2 – согнуть ноги в коленях, руки в стороны. 3-4- и. п. Д-7 раз.
«Ходьба по обручу». И. п. : стоя на обруче друг против друга, держась за руки. 1-4- ходьба по обручу в одну сторону. 5-8 ходьба по обручу в другую сторону. Д- 6 раз.
«Прыжки». И. п. : основная стойка около обруча, руки на плечах. Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча, 2 круга. Ходьба на месте.
3. Бег широким и мелким шагом. Ходьба по залу. Во время ходьбы повторить скороговорку: Могу догнать, Да не догоню. Могу обогнать, да не обгоню.
Мы стройные» Март (3-4 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, руки в стороны. Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба с высоким подниманием колен. Бег врассыпную, бег парами. Построение врассыпную парами.
2. ОРУ парами.
«Мы встретились». И. п. : основная стойка, лицом друг, к другу взявшись за руки. 1-2- поднять через стороны руки вверх - вдох. 3-4-и. п. Д-6 раз.
«Мы тренируемся». И. п. : ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки. 1-2- наклон в сторону с разведением рук в стороны; 2-и. п. ; 3-4 повторить движения в другую сторону. Д-4 раза в каждую сторону.
«Мы ловкие». И. п. : стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки. 1- правую ногу отвести в сторону, 2-и. п., 3-4-повторить движения левой ногой. Д- 4 раза каждой ногой.
«Гибкая спина». И. : один ребенок лежит на животе, руки под подбородком; второй ребенок, у ног лежащего, держит его ноги за голеностопный сустав. 1-2- стоящий ребенок поднимает ноги вверх; 3-4 и. п. Д- 5раз. Затем поменяться местами.
«Ловкие ноги» : И. п. : сидя, лицом друг к другу, руки в упоре сзади, ноги прямые, ступни ног касаются ступней ног партнера. 1-2 скользя пятками по полу, ноги развести врозь как можно шире, руки в стороны. 3-4-и. п. Д- 6 раз.
«Вместе нам весело» И. п. : стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь. Д-4 по 10 раз в чередовании с ходьбой.
3. Медленный бег врассыпную. Ходьба врассыпную.
«Путешествие по морю-океану» Апрель. (1-2 неделя)
1. Ходьба по кругу в колонне по одному, ходьба скрестным шагом, ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы. Легкий бег – по сигналу бубна, поворот, бег в другую сторону. Ходьба построение в 3 колонны.
2. ОРУ.
«Где корабль». И. п. : о. с., руки на поясе, смотреть вперед. 1- повороты головы вправо. 2-и. п., 3- поворот головы влево, 4- и. п. Д-3 в каждую сторону.
«Багаж». И. п. стоя, ноги на ш. п., руки опущены. 1- кисти рук сжать в кулаки. 2- обе руки поднять в стороны. 3- руки опустить. 4- и. п. Д-4 раза.
«Мачта» И. п. : стоя, ноги на ш. п., руки опущены. 1-2 левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх. 3-4 – правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идет вверх. Д-5 раз.
«Вверх-вниз». И. п. : сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять обе ноги верх, 2- и. п.
«Волны бьются о борт корабля». И. п. : стоя, ноги на ш. п., руки опущены. 1-2- круговое движение выпрямленной правой рукой. 3-4- круговое движение выпрямленной правой рукой. 5-и. п.
«Драим палубу». И. п. : стоя, ноги на ш. п., руки опущены. 1-3 наклон вперед; взмахи, прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4-и. п. Д-5 раз.
«А когда на море качка» И. п. : стоя, ноги широко расставлены, руки опущены. 1-2 руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 руки в стороны; выпад влево. Д- 4 раза.
3. Ходьба в колонне по одному, упражнения на дыхания.
«Цапля». Апрель (3-4 неделя).
1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, на внешней стороне стопы. Ходьба в полуприседе. Бег «змейкой» за направляющим. Обычная ходьба. Построение в три колонны.
2. ОРУ.
«Цапля». И. п. : о. с. 1-3 подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей рук опускаются, при выпрямлении – поднимаются. 4- волнообразным движением выпрямит руки. 5-6 – медленно опустить руки, согнутые в локтях, через стороны со словами «вни-и-и-з» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты. 7- выдержка. Д-4 раза.
«Цапля хлопает крыльями». И. п. : ноги ш. п., руки опущены. 1- поворот туловища в левую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижно. 2- вернуться в и. п. 3- поворот туловища в правую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4- и. п.
«Цапля стоит на одной ноге». И. п. : о. с, руки на поясе. 1- поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны. 2-и. п. 3-. Поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны. 4-и. п. Д-4 раза каждой ногой.
«Цапля танцует». : И. п. : о. с, руки на поясе. 1-4 присоединение на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5-и. п.
3. Ходьба в колонне по одному, бег по кругу со взмахом рук.
Ходьба. Упражнение на дыхание.
«С гимнастической палкой». Май. (1-2 неделя)
.1. Построение. Равнение. Проверка осанки. Ходьба обычная, ходьба широким шагом, ходьба в полуприседе. Бег с подскоками с поочередным взмахом правой и левой рукой. Ходьба обычная. Построение в 3 колонны.
2. ОРУ с гимнастической палкой.
«Палку вверх». И. п. : стоя, ноги на ш. п, палка в руках (держать ее хватом ближе к концам)- опущена вниз. 1- прямыми руками поднять палку вверх. 2- опустить палку на плечи. 3- прямыми руками поднять палку вверх. 4-и. п. Д- 5 раз.
«Наклоны вперед». И. п. : стоя, ноги на ш. п., руки опущены. 1- наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2- и. п. Д- 6 раз.
«Повороты». И. п. : стоя, но и на ш. п., руки с палкой впереди. 1- поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: «Вправо». 2- и. п. 3 – то же в левую сторону, сказать: «Влево» 4- и. п. Д- 3 раза в каждую сторону.
«Перешагивание». И. п. : стоя, ноги на ш. п., руки на поясе, палка на полу. 1-10 прыжки на двух ногах через палку в чередовании с ходьбой.
3. Ходьба в колонне по одному. Упражнение на дыхание.
«С косичкой». Май (3-4 неделя)
1. Ходьба обычная друг за другом, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, ходьба в колонне по одному. Построение в три колонны.
2. ОРУ с косичкой.
«Косичку вверх». И. п. стоя, ноги на ш. п., косичку держать обеими руками за спиной внизу. 1- поднять косичку назад - вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча. 2- и. п. Д- 5 раз.
«Наклоны в стороны». И. п. стоя, ноги на ш. п., руки с косичкой опущены. 1- поднять прямые руки вверх. 2- наклон в левую сторону. 3- выпрямиться, 4- и. п.
«Треугольник». И. п. : лежа на спине, косичка в опущенных руках. 1- одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник», плечи от пола не отрывать. 2- и. п.
«Переложи косичку». И. п. : о. с., косичка в правой руке, руки опущены, висят. 1- руки в стороны. 2- соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку. 3- руки в стороны. 4-и. п. Д-3 раза каждой рукой.
«Положи косичку дальше» И. п. : ноги на ш. п, косичка в обеих руках, внизу. 1- наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать. 2-выпрямиться, руки опущены. 3- наклон вперед, поднять косичку. 4-и. п. Д- 5 раз.
«Прыжки через косичку». И. п. : о. с. боком к косичке, косичка лежит на полу. 1-8 прыжки двумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед. Ходьба, руки на поясе.
3. Медленный бег врассыпную. Ходьба врассыпную.
«Летние месяцы». Июнь. (1-2 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, затем на пятках. Бег с высоким подниманием колен, бег с захлестыванием, ходьба обычная. Построение в три колонны.
2. ОРУ без предмета.
- И. п. : о. с., руки к плечам, локти в стороны. 1- свести локти перед грудью - выдох. 2-и. п. 3- локти отвести назад до сведения лопаток. 4- и. п. Д- 6раз.
- И. п. : стоя, ноги на ш. п., руки в стороны. 1- поворот вправо, руки за спину – выдох. 2- и. п. вдох. 3-4 и. п. – вдох. Поворот влево, руки за спину выдох. Д- 4 раза в каждую сторону.
- И. п. : о. с., руки на поясе. 1- поднять согнутую в колене ногу. 2- отвести ногу в сторону. 3- снова колено вперед. 4- и. п. Д- 4 раза каждой ногой.
- И. п. : упор на коленях. 1-2- выпрямить ноги, выгнуть спину, голову на грудь. 3-4- и. п., голову поднять вверх, спину прогнуть. Д-6 раз.
- И. п. : стоя на коленях, руки опущены. 1- сесть на пол вправо, руки на пояс. 2-и. п. 3- сесть на пол влево, руки на пояс. 4- и. п. Д- 4 раз.
- И. п. : сидя, ноги вместе, руки на плечах. 1- наклон вперед, коснуться пальцами рук ступней ног - выдох. 2- и. п. Д- 6 раз.
- И. п. : ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-3- подпрыгивание на двух ногах на месте. 4- поворот на 180 градусов. Д-4 раза, в чередовании с ходьбой.
3. Построение в колонну по одному. Бег в колонне по одному. Ходьба. Упражнение на дыхание.
«С мячом» Июнь. (3-4 неделя).
1. Ходьба и бег в колонне по одному между предметами.
2. ОРУ с мячом.
- И. п. : стойка ноги на ш. п, мяч в правой руке. 1- руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2- руку за спину. 3- руки вперед, мяч в левой руке; 4- и. п. То же в левой руке. Д- 5 раз.
- И. п. :- стойка ноги на ш. п, мяч в правой руке. 1- присесть, ударить мячом о пол и поймать его. Д- 6 раз.
- И. п. : сидя ноги врозь, мяч в правой руке. 1- руки в стороны. 2- наклониться вперед к левой ноге, коснуться мячом носка; 3-руки в стороны; 4-и. п. То же к правой ноге. Д -5 раз.
- И. п. : стойка ноги на ш. п., мяч в правой руке. 1-2- поворот вправо, ударить мячом о пол правой рукой, поймать двумя руками; 3-4 и. п. То же с поворотом влево.
- И. п. - стойка ноги на ш. п., мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх правой и левой рукой (невысоко, а пой мать его двумя руками Д-8 раз.
- И. п. :- о. с., мяч в правой руке. Прыжки на правой и левой ноге с поворотом вокруг своей оси в чередовании с небольшой паузой.
3. Ходьба в колонне по одному.
