Кудрявцева Ольга
Утренняя гимнастика (зарядка)
Регулярное применение зарядки имеет множество положительных сторон :
Укрепляет мышечный аппарат.
При помощи специально подобранных упражнений легко тренировать необходимую группу мышц;
Повышает жизненный тонус.
Ничто так не бодрит с утра, как веселая двигательная игра; Улучшает аппетит;
Активизирует работу всех органов, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
Позволяет формировать и поддерживать правильную осанку;
Развивает координацию;
Воспитывает выдержку и дисциплину;
Повышает стойкость;
Поднимает настроение;
Публикация «Утренняя гимнастика (зарядка)» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Работа инструкторов по физической культуре
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
Возбудимых детей успокаивает, медлительных – активизирует.
Продолжительность зарядки :
Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка.
Для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.
Дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно.
Для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут, для 3-4 лет – 5-8 минут, 5-6 лет – 8-10 минут, 7-10 лет – 10-15 минут.
Примеры упражнений для рук и плеч
И. П. Руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню;
И. П. Руки на поясе. На выдох руки обнимают тело, на вдох возвращаются на пояс;
И. П. Руки в стороны. Поочередно на выдохе наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться как можно дальше;
И. П. Руки вдоль тела. На выдох приседание, руки на колени. На вдох поднимается, становится на носки, руки тянутся вверх и возвращается в и. п. ;
И. П. На вдох — взмах рук вверх, тело поднимается на носки, на выдохе возвращается в и. п. ;
И. П. Поочередно обеими руками на вдохе совершается движение назад, вверх. Когда рука вверху на выдох резкое движение, имитирующее бросок и возврат в и. п. ;
Примеры упражнений для ног
И. П. Руки вдоль тела. Медленные приседания с упором на колени. Бег с максимально высоко поднятыми ногами;
Перед ребенком ставится стул со спинкой на уровне груди. Держась за стул, совершает поочередные махи ногами в разные стороны, колени не сгибаются;
По прямой выставляется несколько предметов. Ребенок бегает между предметами, стараясь не задевать и не пропускать;
И. П. Руки на поясе. Ходьба на носочках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы;
И. П. Руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен.
Упражнения для туловища
И. П. Руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в и. п. ;
И. П. Руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота;
Лежа на спине. Руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо;
Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнения предлагая прыгать вокруг предметов.
Упражнения на растяжку
Ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение;
Поочередно выставляем одну ногу вперед, вторую назад. Медленно перенося вес на первую ногу, максимально присесть;
Сидя на полу, ноги широко расставлены. Наклоны к носкам ног и вперед;
Стоя, одна рука пытается достать лопатку, вторая захватывает локоть и тянет назад до ощущения легкого напряжения. Повторить для второй руки;
Лежа на спине. Через стопу натягиваем шарф или ленту. Тянем ногу вверх.
