Анастасия Эшназарова
Веселая оздоровительная укрепляющая гимнастика для детей
▼ Скачать + Заказать документы
Веселая, оздоровительная, укрепляющая гимнастика для детей
Упражнения с палкой для формирования правильной осанки
1) «С палкой руки поднимаем (вдох) и руки опускаем (выдох)». Палка в обеих руках. 1,2- вверх, 3,4-вниз.
2) «Полумесяц». Отводим ногу назад и ставим на носок, руки вверх с палкой. Прогибаемся в спинке, смотрим на палку.
Публикация «Веселая оздоровительная укрепляющая гимнастика для детей» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
3) «Плавник». «Руки сзади мы подняли, плавнички всем показали». Палка в обеих руках за спиной. Поднимаем руки за спиной вверх, затем вниз.
4) «Выпад». «Выпад правой, выпад левой, буду сильной и умелой». Палка за спиной в обеих руках. Выпад на правую, левую ногу вперед.
5) «Маятник». «Маятник туда-сюда, делай раз и делай два». Палка на плечах, ноги на ширине плеч. Наклоны туловищем в правую, левую сторону.
6) «Поворот». «Влево, вправо повернувшись, и друг другу улыбнувшись». Повороты туловища вправо и влево. Только корпус, ноги от пола не отрываем.
7) «Наклоны». «Мы наклоны выполняем, нашу спинку укрепляем». Наклоны туловища вниз, палка на плечах, руки широким хватом. При наклоне прогибаемся в спинке.
8) «Замочек с поворотом». «Ключик в дверь вставляем, замочек открываем». Палочку за спину, крепко держим ее локоточками и выполняем повороты в правую и левую стороны.
9) «Птичка». «Птичка крыльями махала и по веточке шагала». Палка на полу горизонтально. Идти стопами по палке, зажимая пальцы ног. Руками махать как крыльями вправо, влево.
10) «Палочку катаем, ножку разминаем». Ногу на палочку и прокатывать вперед, назад.
Упражнения с обручем и мячом
1) «Кенгурята». «Меж коленок мячик прячем, весело вперед мы скачем». Мяч между ногами зажимаем коленками.
2) «Пингвинята». «Ходим как пингвины по огромной льдине». Мяч зажимаем между стопами и шагаем, руки на пояс. Мяч не теряем.
3) «Тюлени». На четвереньках толкать мяч головой.
4) «Солнышко». «Катим мячик мы по кругу, улыбаемся друг другу». Садимся по-турецки и прокатываем мяч вокруг себя.
5) «Радуга». Мяч перекидываем друг другу в парах.
6) «Норка». Проползаем в обруч.
Упражнения для мышц спины лежа на животе
1) «В море плавает дельфин. Он, конечно, не один». Зафиксируем руки на лобике. Отрываем руки от пола, держимся. Все поднялись, опустились (только до корпуса).
2) «Самолет». «И вот полетел наш самолет». Руки в стороны, отрываем корпус от пола, ручки в стороны, ноги не отрываем.
3) «Лодочка». «Руки вытянем вперед, это лодочка плывет. Сядем в лодочку, друзья, поплывем и ты, и я». Отрываем и руки, и ноги от пола.
4) «Стрелочки». «Ногу правую поднять, с левой нужно поменять». Отрываем ноги от пола и поднимаем их вверх. Ножки как стрелочки.
5) «Отдыхаем, просто ножками болтаем».
6) «Кошечка». «Кошечка с утра проснулась, зашипела, потянулась, спинку выгнем колесом, а потом ее прогнем». Прогибаем спинку «мяу», выгибаем голову вниз.
7) «Пантера». «Пантера проснулась с утра, потянулась и в спинке разогнулась». Стоим на четвереньках и поднимаем одновременно противоположную руку и ногу. Стоим, не качаемся на 4 счета. Смотрим на ладонь. Тянемся и смотрим на руку.
8) «Рыбки». «Рыбку делать научились, потому что не ленились». Голову прогибаем назад к носкам ног.
9) «Аленушка». «На коленях ровно постою немножко, а потом привстану, будто у окошка». Стойка на коленях. Затем сесть в сторону, руки в сторону.
10) «Чайка». «Чайка села на волну, я на пятках посижу». Сидя на пятках наклониться к коленям, голова вверх, грудь касается коленей, руки сводим назад, как крылья через стороны, и шейку вытягиваем.
11) «Наклоны вперед». «Гибкость буду развивать, до носочков доставать». 1,2- потянулись, 3,4- разогнулись. Тянемся к правой, левой ноге, вперед. Колени не сгибаем.
12) «Вприсядку». «Медленно мы приседаем, мышцы ног мы укрепляем. Спинку ровно я держу, за осанкой я слежу». Пятки вместе, носки врозь, спина прямая. Приседаем до конца и отрываем пяточки от пола. Во время приседа руки в стороны. Осанка ровная.
13) «Волчок». «Будем бедрами вращать, чтобы гибкость развивать». Круговые движения бедрами вправо, влево.
14) «Большой волчок». Круговые движения корпусом вправо, влево.
Упражнения лежа на спине
1) «Руками к носкам тянись, в этой позе закрепись». Тянемся руками к носкам ног, отрывая лопатки от пола.
2) «Левой ручкой к правой ножке тянемся мы понемножку».
3) «Велосипед». «В коленке ножку мы сгибаем, ближе к носу поднимаем». (Медленно)
4) Релаксация. Вдох- руки вверх, выдох- руки вниз, расслабляемся.
5) «Быстрый велосипед». «Я педальки покручу, кого хочешь догоню».
6) «Ножницы». «Мы ногами «чик», и раз- это ножницы у нас».
7) «Книжкой я сейчас сложусь и к носочкам потянусь». Оторвать спинку от пола и потянуться к пальцам ног.
8) «Бревнышки». «Бревнышки туда-сюда, покатаем не спеша». Перекаты со спины на живот и наоборот.
9) «Мини- мостик». «Мостик маленький у нас, проходите все сейчас».
10) Релаксация лежа на спине
11) «Колобки». «Я на спинке покачаюсь, в колобка я превращаюсь. Перекаты вперед и назад.
12) «Бочонок». «Вправо, влево, покачаюсь, я в бочонок превращаюсь». Перекаты в стороны на правый и левый бок.
Профилактика плоскостопия
1) «Поссорились- помирились». Пятки вместе, носки врозь.
2) «Пингвинчики». «Ходим как пингвины по огромной льдине». Пятки плотно прижать к полу. Отрываем только носочки. Поочередно отрывать от пола правую и левую ноги. Руки держим как пингвины.
3) «Качалка». «На носки, на пятки качаются ребятки». Отрываем от пола пятки, затем носки и перекатываемся с пяток на носки.
4) «Хлопушка». «Ногу махом поднимаем, хлоп и руки опускаем». Махи ногами. Во время маха хлопок под коленкой, носок тянуть в пол. (Ногу в колени сгибать).
5) Релаксация.
6) «Выпады». «Выпад правой - постояли, спинку прямо подержали, выпад левой - постояли, спинку ровно подержали». Голову не опускать.
7) «А сейчас попрыгаем!» Девочки и мальчики прыгают как зайчики. Ноги врозь и вместе прыгаем на месте. «А теперь на месте пошагаем и немножко отдыхаем».
8) «Прыгаем вокруг себя, полюбуйтесь на меня». Ноги вместе, руки на пояс.
9) Релаксация.
10) «Привет другу». «По-турецки я сижу, руки вверх я отвожу, на ладошку посмотрели и обратно также сели». Отводим руки в сторону и за спину, смотрим на ладонь.
11) «Крылышки бабочки». «Бабочка летела, крылышки расправила, на цветочек села, всем она понравилась». Руки подняли (как лягушки) и свели лопатки. Руки согнуты в локтях.
12) «Бабочка». «С ровной спинкой я сижу и коленями машу».
Анастасия Эшназарова | Все публикации
