Получи документы

Зарядка всем полезна! И не только утренняя!

Татьяна Кучебо
Зарядка всем полезна! И не только утренняя!

Хочу поделиться комплексами гимнастик, которые делаю сама, провожу с детьми и дети охотно выполняют!

Комплекс упражнений на стульях

для детей старшего дошкольного возраста,

рекомендую и для взрослых

1. «Силачи». И. п. : сидя на стуле, руки к плечам. Развести руки в стороны, к плечам. 4 раза. То же, руки вверх, 4 раза.

2.«Оглянись». И. п. : то же. Повороты вправо – влево с отведением руки в сторону. По 3-4 раза в каждую сторону.

3.«Достань ножки». И. п. : то же, ноги прямые развести в стороны. Наклоны вперёд, стараясь достать задние ножки стула. 6-8 раз.

Публикация «Зарядка всем полезна! И не только утренняя!» размещена в разделах

4.«Кто выше» И. п. : сидя на краю стула, руки на сиденье. Поочерёдно поднимать правую и левую ногу вверх. По 4 раза.

5.«Приседания». И. п. : то же. Держась за сиденье стула, приседать перед ним. 4-6 раз.

6.«Гимнасты». И. п. : стоя, правая нога на стуле, руки на поясе. Наклон к левой ноге. 4 раза. То же, к другой ноге.

7.«Спрячемся». И. п. : стоя сзади стула, руки на спинке сверху. Присесть 4-6 раз.

8.«Ногу на стул». И. п. : сидя на полу сбоку от стула, ноги согнуты. Поочерёдно класть прямые ноги на сиденье стула. По 3-4 раза.

9.«Прыжки». И. п. : стоя. Прыжки вокруг стула на одной ноге, чередуя с ходьбой на месте.

10. «Отдохнем!» И. п. : сидя на стуле, руки на поясе. Руки вверх – вдох, и. п. – выдох. Повторить 4-6 раз.

Гимнастика пробуждения

лежа в постели

1.«Потянись». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки верх – потянуться, вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

2. «Кулачки». И. п. : то же, руки вперед. Ритмично сжимать и разжимать кулаки Повторить 8-10 раз. Усложнение: вращательные движения кулаками (кистями рук вправо и влево).

3. «Бревнышко». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища вправо и влево. 4-6 раз.

4. «Велосипед». И. п. : то же. Поднять ноги вверх, вращательные упражнения ногами вперед и назад. По 6-8 раз.

5. «Струночки-утюжки». И. п. : то же. Приподнять прямые ноги: вытянуть ступни вперед – струночки, ступни к себе (под углом 90) – утюжки. Повторить 6-8 раз. Усложнение: выполнять правой и левой ногой поочередно; одновременно с упражнениями для рук (вверх – вниз).

Упражнения

для дыхательной гимнастики можно делать выборочно.

1.«ЧАСИКИ»

Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10—12 раз.

2.«ТРУБАЧ»

Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф». Повторить 4—5 раз.

3.«ПЕТУХ»

Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5—6 раз.

4. «КАША КИПИТ» Сидя, одна рука лежит на животе, другая—на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.

5. «ПАРОВОЗИК» Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20—30 секунд.

6. «НА ТУРНИКЕ» Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки—вдох, палку опустить назад на лопатки—длинный выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.

7. «ШАГОМ МАРШ!» Стоя, гимнастическая палка в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага—вдох, на 6—8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 минуты.

8.«НАСОС»

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону—выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить «с-с-с-с-с», «с-с-с-с». Повторить 6—8 наклонов в каждую сторону.

9. «РЕГУЛИРОВЩИК» Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5—6 раз.

10. «ЛЕТЯТ МЯЧИ» Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произносить, выдыхая, длительное «у-х-х-х-х». Повторить 5—6 раз.

11.«ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ»

Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки—вдох, опустить руки-вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4—5 раз.

12. «ЛЫЖНИК»

Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5—2 минут. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».

13. «МАЯТНИК»

Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне—выдох, произносить «т-у-у-у-х-х».

Повторить 3—4 наклона в каждую сторону.

14. «ГУСИ ЛЕТЯТ» Медленная ходьба в течение 1—2 минут. Поднимать руки в стороны — вдох, руки вниз—выдох, произносить «г-у-у у-у».

15.«СЕМАФОР»

Сидя, ноги сдвинуты вместе. Поднимать руки в стороны—вдох, медленно опускать вниз—длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3—4 раза.

Я считаю, что для здорового образа жизни, очень важно удовлетворять естественную потребность детей в двигательной активности, а эти комплексы лишь малая крупица нашей работы, но очень важная и полезная!

Публикации по теме:

Фотоотчет «Гигиена всем полезна»Фотоотчет «Гигиена всем полезна» Для закрепления культурно- гигиенических культур провела контрольно- итоговое занятие "Гигиена всем полезна" по образовательной области"Здоровье".

Летняя зарядка Как всегда "Здравствуй лето, объединение групп разного возраста и физической подготовленности" А так хочется чтобы утро начиналось весело.

Речеслуховая зарядка «Я знаю гласные звуки!»На индивидуальных логопедических занятиях с детьми с общим недоразвитием речи I и II уровней я использую речеслуховую.

Утренняя зарядка МБДОУ детский сад «Радуга» Моршанского района. Открытый просмотр утренней зарядки в группе ОРН от 5 до 7 лет. Подготовила.

Утренняя зарядкаУтренняя зарядка Цель: Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности. Задачи: - создать радостный эмоциональный.

Утренняя зарядкаУтренняя зарядка Цель: Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности. Задачи: - создать радостный эмоциональный.

Утренняя зарядка для дошкольников Всем известно выражение «движение – это жизнь». Если человек мало двигается, то это способствует возникновению различных заболеваний. Особенно.

Утренняя зарядка в младшей группе, Наши весёлые зверушки Уважаемые коллеги!Хочу предоставить вашему вниманию нашу утреннюю зарядку,цели которой прежде всего-физическое развитие деток,развитие психических.

Зарядка для глаз Гимнастика для глаз 1. Комплексы статичных пассивных упражнений для глаз. Правило: «Смотреть нам удаётся, а голова всё время на месте остаётся».

Зарядка для самых маленьких ЗАРЯДКА ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ. Консультация для родителей Подготовила: Рогожкина И. В. инструктор ФИЗО ЗАРЯДКА.

Библиотека изображений:
Автор публикации:
Зарядка всем полезна! И не только утренняя!
Опубликовано: 10 января 2016 в 15:31
+21Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Комментарии:
Всего комментариев: 13.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
2 апреля. Международный день ложки. Передвижка «История русской ложки»

2 апреля отмечаем праздник ложки — столового прибора, без которого ни супа, ни каши не съешь. Деревянная ложка – символ традиций и самобытности русской культуры.

1 апреля. День смеха. Передвижка «Смех в жизни ребенка»

1 апреля отмечаем День смеха — праздник шуток и розыгрышей. Чувство юмора не врожденное качество, его можно и нужно развивать с самого детства.


Горячие темочки



РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!
Используя МААМ принимаете Cоглашение и ОД