Наталья Подгорная
Значение плавания для профилактики нарушений осанки
Как часто вы задумываетесь о своей осанке? Обратите внимание, как вы сидите или стоите сейчас? Опущены ли плечи, прямая ли спина….
Осанка– привычное положение тела в покое и в движении, это поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения. Наша осанка отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, его настроение и даже характер. Правильная осанка – это не только красиво, это залог того, что вы уверены в себе и благополучны. А ведь формирование правильной осанки происходит в детстве.
Публикация «Значение плавания для профилактики нарушений осанки» размещена в разделах
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Плавание, бассейн в детском саду
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
По данным НИИ детской ортопедии им. Г. И. Турнера в России нарушение осанки выявлено у 60–80 % детей, частота искривлений позвоночника за последние годы увеличилась с 4 % до 12 %. В нашем детском саду детей с проблемами опорно-двигательного аппарата более 38%. Врачами выделяются основные проблемы: слабый мышечный тонус, сутулость, диагностированный сколиоз, и плоскостопие. И чем старше дети, тем выше процент заболеваемости опорно-двигательного аппарата.
Дошкольный возраст – это период, когда мы можем заложить фундамент для здоровья детей, способствовать формированию у них правильной осанки. Профилактика плоскостопия неразрывно связана с формированием правильной осанки, так как правильно сформированный свод стопы является надежным фундаментом для всего организма ребенка.
Плавание представляет собой и одно из наиглавнейших оздоровительных средств физического воспитания, благодаря чему оно входит в содержание программ физического воспитания дошкольных учреждений, общеобразовательных средних и высших специальных учебных заведений. Совместно c тем, данные говорят о невысоком проценте детей, умеющих плавать
В условиях детского сада мы не занимаемся лечебным плаванием, но мы можем создать все условия для профилактики нарушений осанки и плоскостопия, подбирая упражнения на занятиях по плаванию.
Показания и противопоказания к занятиям по плаванию в ДОУ
Плавание рекомендуется всем детям с нарушением осанки, независимо от степени и вида искривления. Плавание противопоказано детям, имеющим отвод врача-педиатра, дерматолога, лор-врача, психоневролога.
Учитывая все требования к подбору упражнений при нарушениях осанки и лечебному плаванию, а именно
предварительное освоение элементов плавания на суше
исключить упражнения, вращающие позвоночник
исключить приспособления для пассивного вытяжения позвоночника
иобиваться увеличения паузы скольжения с самовытяжением
мы выделяем стиль плавания брасс с удлиненной фазой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены.
При этом способе плавания плечевой пояс располагается перпендикулярно движению, руки и ноги работают симметрично в одной плоскости. Возможные увеличения подвижности позвоночника и вращательные движения корпуса, так нежелательные при сколиозе, при этом минимальны.
Но стиль плавания брасс в полной координации для дошкольников является достаточно сложным. Я знакомлю детей со всеми стилями плавания, но все же больший упор идет на обучение детей плаванию комбинированным способом: руки совершают брассоподные движения, ноги кролевидные движения. Плавание с работой ног в стиле кроль является профилактикой плоскостопия, т. к. происходит усиленное воздействие на мышцы стопы.
Я разработала поэтапные блоки упражнений на суше и в воде для профилактики нарушений осанки и плоскостопия.
1 блок упражнений. Сухое плавание (упражнения с лентой (терабэнд, упражнения на проф. плоскостопия, самомассаж, упражнения подводящие к технике плавания брассом). Хотелось бы подробнее остановиться на группе упражнений с лентами (терабэнд). Ленты (терабэнд)- это новый, спортивный тренажер, предназначенный для упражнений на развитие небольших групп мышц. Главный принцип тренировки с эспандером-терабэнд заключается в растяжении ленты. Упражнения с эспандером относятся к разряду силовых. Перед любыми силовыми нагрузками (включая тренировку с эспандером) нужно делать разминку. Упражнения с эспандером должны выполняться плавно. При выполнении усилия необходимо «зависать» в данном положении на несколько секунд, а уже потом возвращаться в исходную позицию. Этот спортивный снаряд является самым безопасным для здоровья. Во время выполнения упражнений с эластичной лентой идет одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений.
2 блок упражнений. Упражнения подготовительные, которые делятся на 3 группы
1 группа - упражнениями для освоения с водой. Большинство детей при начальном обучении плаванию неуверенно чувствуют себя в воде. Прежде чем перейти к изучению техники плавания, необходимо овладеть упражнениями для освоения с водой. Я учу детей погружаться в воду с головой, открывать глаза в воде. Выполнение глубокого вдоха и продолжительного выдоха в воду. Одно из таких упражнений - «Уточка» способствует раскрытию грудной клетки, воспитывает ощущение правильной осанки
2 группа – упражнения на всплывание и на освоение горизонтального положения тела в воде. Упражнение «Звезда». Это упражнение учит детей лежать на воде, принимать горизонтальное положение, что необходимо для освоения способов плавания. Сначала дети выполняют упражнения у опоры - у бортика, потом без опоры на спине и на груди. Данные упражнения снимают напряжение, нагрузка на позвоночник снижена максимально.
3 группа упражнений – скольжение, с задержкой дыхания и выдохом, с различным положением рук и тела Упражнение «Стрелочка» - скольжение на груди и на спине. Разгружает позвоночник, создает естественное его вытяжение
3 блок упражнений Упражнения, активно вытягивающие позвоночник – брасс на груди с удлиненной фазой скольжения, комбинированное плавание : руки брасс-ноги кроль.
Упражнение «Черепашки» - работа руками в стиле брасс, изолируя ноги.
Упражнение «Лягушка» работа ногами в стиле брасс, изолируя руки.
Упражнение «Торпеда»-плавание с работой ног в стиле кроль.
Веду работу над координацией работы рук и ног в стиле брасс у детей, а также плавание комбинированным способом: руки брасс-ноги кроль.
В процессе этих упражнений происходит разгрузка позвоночника, естественное его вытяжение, тренировка мышц.
4 блок упражнений – это упражнения для профилактики плоскостопия
С этой точки зрения наиболее эффективными являются упражнения на развитие силы мышц – этому способствует скоростное плавание. Для усиления воздействия на мышцы стопы плавание в ластах. Плавание в ластах отличная профилактика плоскостопия, а так же в таком плавании тренируются одновременно мышцы ягодиц, бёдер, икр, мышцы торса и сердечно-сосудистой системы.
Плавание в моноластах. В упражнениях с моноластой, помимо мышц ног, силовую нагрузку получает и корпус. Это эффективный способ укрепить мышечный корсет всей центральной части тела. Улучшается координация движений, тренируется обтекаемость.
Упражнения «Подводники», «Русалочки» -это различные игры и эстафеты в ластах и моноластах, которые способствуют развитию у детей скоростных качеств, развивают силу и вынослисовость.
Роль плавания неоценима в профилактике нарушений осанки у детей дошкольного возраста. Детский позвоночник гибок и податлив, еще не произошел процесс окостенения. Именно в этот период осуществляются самый интенсивный рост и развитие важнейших систем организма и их функций, закладывается база для общего развития физических и духовных способностей. Этот возраст наиболее благоприятный для закаливания организма, обучению элементарными жизненно необходимыми двигательными умениями, гигиеническими навыками и т. д. поэтому не следует забывать, что занятия плаванием – часть комплексной программы по воспитанию здорового ребенка и профилактики нарушений осанки.
