«Утренняя гимнастика» (комплексы традиционного характера для детей старшего дошкольного возраста)

Ольга Лукашенко
«Утренняя гимнастика» (комплексы традиционного характера для детей старшего дошкольного возраста)

Комплекс утренней гимнастики традиционного характера

Комплекс № 1 с малым мячом мягким, мячом игольчатым массажным, кольцом резиновым

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба

-на носках, руки в стороны

-на пятках, руки на пояс

-на внешней стороне стопы

-перекатом с пятки на носок

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

Мяч в правой руке

Мяч в левой руке

Перекладываем мяч из руки в руку впереди, сжимаем, разжимаем

Публикация «„Утренняя гимнастика“ (комплексы традиционного характера для детей старшего дошкольного возраста)» размещена в разделах

• Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
• Старшая группа
• Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
• Темочки

Мяч передаем из руки в руку за спиной, спина прямая, смотреть прямо

2 Легкий бег 1 мин Мяч передаем из руки в руку спереди, сзади

3 Построение в круг

4 ОРУ:

I. И. П. – узкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке

1. – руки вперед, мяч в левой

2. – руки в стороны

3. – 4 - то же в обратную сторону

II. И. П. – широкая стойка, руки в стороны, мяч справа

1. – наклон к левой, мяч переложить в левую руку под коленкой

2. – И. П. - руки в стороны, мяч в левой

3. – 4 - то же к правой ноге

III. И. П. - О. С.

1. – выпад правой, мяч передать под коленом правой ноги

2. – И. П.

3. – 4 - то же левой

IV. И. П. – упор стоя на коленях, мяч между рук на ковре

1. – взять правой рукой, поднять вверх через сторону

2. – И. П.

3. – 4 - то же левой

V. И. П. – стойка, руки на пояс, мяч между колен

1. – приседаем, руки в стороны

2. – И. П.

3. – 4 - то же

VI. И. П. – стойка, руки на пояс, правая нога на мячике, мяч на ковре

1. – прыжки, левая на мяч

2. – правая на мяч прыжком

3. – 4 - то же

6 раз

6-8 раз

6-8 раз

6 раз

8 раз

12-16 раз

Спина прямая, смотрим на мяч

Ноги прямые, мяч не теряем

Спина прямая, не теряем равновесие

Смотрим на мяч, спина прямая

Поднимаем пятки от пола, мяч не теряем, спина прямая

Не теряем равновесие, соблюдаем темпы

5 Спокойная ходьба: ходьба по залу, производя дыхание 1 круг Вдох носом, выдох ртом

Комплекс №2 с короткой палкой

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба

- змейкой между палками, лежащими на ковре

- с перешагиванием через палки

- на носках, на пятках по кругу

2 круга

2 круга

Палки не двигаем

Высоко поднимаем колени

Руки на пояс

2 Бег

- с перепрыгиванием через палки

- змейкой между палками

2 круга

2 круга

Палки не задеваем

3 Взять палки, построение врассыпную Не мешаем товарищам

4 ОРУ:

I.И. П. – палка вниз, хват сверху

1. – палка вперед

2. – стойка на носках, палка вверх

3. – палка вперед

4. – палка вниз

II. И. П. – палка за голову, хват сверху

1. – палка вверх

2. – наклон вправо

3. – палка вверх

4. – И. П.

5. – 8 – то же

III. И. П. – узкая стойка, палка вниз, хват разноименный

1. – палка вверх

2. – наклон, палка на полу спереди, оставить

3. – руки вверх

4. – руки на пояс

5. – 8 – то же, взять палку с изменением хвата

IV. И. П. – узкая стойка, палка за спиной, руки согнуты в локтях

1. – выпад право правой ногой

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

V. И. П. – узкая стойка, палка сзади

1. – приседаем, палку зажать под коленями, руки вперед

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – сед, палка на коленях, хват сверху

1. – группировка, палка под коленями

2. – И. П.

3. – 4 – то же в обратную сторону

VII. И. П. – О. С., палка в правой руке, хват за низ палки, палка вверх

1. – 4 – балансируем палку на правой ладони

5. – 8 – то же на левой

VIII. И. П. – стойка руки на пояс, палка справа, вдоль

1. – 8 – прыжки через палку влево, вправо

4-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

1 мин

Смотрим на палку, не теряем равновесия

Руки прямые, ноги не сгибаем

Палку не бросаем

Ноги не сгибаем

Смотрим прямо

Пятки выше, держим равновесие

Ноги проносим над палкой, не падать на спину

Ладонь открыта, пальцы рук соединены

5 Спокойная ходьба, дыхание спокойное, произвольное, встряхнуть и расслабить мышцы рук и ног

1 мин

По ходу убрать палки

Комплекс №3 с предметом (мешочек, колечко, кубик)

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба

- на носках

- на пятках

- змейкой между столами в группе

1 круг

1 круг

2 круга

Мешочек на голове

2 Легкий бег, мешочек передаем из рук в руки спереди, сзади, змейкой между столами

2 круга

Мяч не теряем

3 Построение в круг

4 ОРУ

I.И. П. – стойка руки на пояс, мешочек на голове

1. – стойка на носках, руки в стороны

2. – перекатом стойка на пятках, руки на пояс

3. – 4 – то же

II. И. П. – широкая стойка, мешочек на голове

1. – поворот вправо, руки в стороны

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

III. И. П. – О. С., мешочек на голове

1. – правая нога согнута в колене, хлопок под коленом

2. – И. П.

3. – 4 – то же левой

IV. И. П. – стойка руки на пояс, мешочек на голове

1. – приседаем, руки в стороны

2. – И. П.

3. – 4 – то же

V. И. П. – О. С., мешочек на голове

1. – 4 – опуститься на колени, сесть на пятки, упор сидя сзади

5. – 8 – действия в обратном порядке, встать в И. П.

VI. И. П. – стойка руки на пояс, правая нога на мешочке на полу

1. – прыжки, смена положения ног

2. – 4 – то же

VII. И. П. – стойка руки вперед согнуты, мешочек в правой руке

1. – перебросить мешочек в левую руку по «радуге»

2. – то же вправо

3. – 4 – то же

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-6 раз

8-16 раз

8-16 раз

Спина прямая, легкий наклон вперед

Смотрим на правую руку

Колено выше, спина прямая, смотрим прямо

Пятки выше от пола, не теряем равновесие

Спина прямая, смотрим вперед, голову не наклоняем

Соблюдаем темп воспитателя

Мешочек летит по воздуху, «рисует «радугу»»

5 Бег на месте, с поворотом, мешочек передаем из руки в руку 2 круга Мешочек не теряем

6 Ходьба на месте, спокойная, дыхание произвольное 2 круга

Комплекс №4 со стульчиками

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба:

- между стульчиками

- змейкой

- на носках, руки на пояс

- перекатом с пятки на носок

Спина прямая, смотрим вперед

2 Легкий бег между стульчиками змейкой

3 Построение врассыпную около стульчиков

4 ОРУ

I. И. П. – стойка за спинкой стула, руки на спинке

1. – правая рука в сторону, мах правой ногой вправо

2. – И. П.

3. – 4 – влево с левой

II. И. П. – сед на стуле, лицом к спинке, ноги врозь, руки на спинке

1. – наклон вправо к правому колену, плечом коснуться колена

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

III. И. П. – стойка лицом к стулу, руки на пояс

1. – правая нога на стул

2. – И. П.

3. – 4 – то же левой

IV. И. П. – стойка руки на пояс, лицом к стулу, правая нога на стуле

1. – 4 – пружинящие наклоны к правой, руки вперед

5. – 8 – то же к левой

V. И. П. – стойка спиной к стулу, руки на пояс

1. – сед на стул, руки за голову

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – упор прогнувшись, руки на сиденье стула

1. – прыжки ноги врозь

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VII. И. П. – упор прогнувшись, руки на сиденье стула

1. – 16 – имитация бега на месте

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8 сек

30 сек

30 сек

Нога прямая, смотрим вперед

Стопа прижала к полу

Пронося ногу, стул не сдвигаем

Спина прямая, рукой достать пальчики нога на стуле

Сед на край стула, спина прямая

Спина прямая

С захлестом голени

Комплекс №5 упражнения гимнастические с ведерками

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба между ведерками:

- на носках

- на пятках

- перекатом с пятки на носок

- перешагивая через ведра

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

Руки в стороны

Руки на пояс

Смотреть прямо

2 Бег между ведерками змейкой Спина прямая

3 Построение врассыпную

4 ОРУ с ведерками:

I. И. П. – стойка, ведерко в правой руке

1. – стойка на носках, руки через стороны вверх, ведро перехватить в левую руку

2. – стойка, ведро в левой руке

3. – 4 – то же в обратную сторону

II. И. П. – стойка, ведро внизу впереди, хват двумя руками за ручку

1. – шаг правой ногой вправо, наклон прогнувшись, руки вперед

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

III. И. П. – стойка, ведро в правой руке

1. – выпад правой ногой вправо, руки в стороны

2. – И. П., ведро в левую руку

3. – выпад левой ногой влево, руки в стороны

4. – И. П., ведро в правую руку

IV. И. П. – стойка, руки на пояс, ведро сзади перевернуто

1. – сед на ведро

2. – И. П.

3. – 4 – то же

V. И. П. – упор сидя сзади, ноги согнуты, ведро между стопами

1. – упор сидя сзади, ноги вверх, поднять ведро, зажав его внутренними сторонами стоп

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – стойка руки на пояс, ведро перевернуто впереди

1. – 4 – правая нога на ведро, стойка на одной ноге на перевернутом ведре

5. – 8 – то же на левой

VII. И. П. – стойка руки на пояс, ведро перевернуто впереди

1. – прыжками, правая на ведро

2. – прыжками, левая на ведро

3. – 4 – то же

VIII. И. П. – стойка, ведро на голове, придерживаем его руками

1. – 4 – руки в стороны, ведро на голове

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8 сек

8-16 раз

8 сек

Смотреть на ведро, руки прямые

Ноги, спина и руки прямые, смотрим на ведро

Ведро не роняем, смотрим на ведро, выпад глубже

Спина прямая, смотрим вперед

В упоре руки не сжимаем, ноги прямые, ведро не роняем

Держим равновесие

Темп задает воспитатель, не теряем равновесие

Спина прямая, удерживаем 4 счета, ведро на голове, не роняем

5 Ходьба спокойная с ведром в руках, ведро перекладываем из руки в руку спереди и сзади, дыхание свободное произвольное

1 мин

Комплекс №6 с двумя кубиками

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба между кубиками, разложенными врассыпную:

- на носках

- на пятках

- спиной вперед

- перекатами

2 мин

Кубики не задевать, руки произвольно, темп задает воспитатель

2 Бег легкий между кубиками змейкой

3 Построение врассыпную

4 ОРУ:

I. И. П. – О. С.

1. – правая рука на пояс

2. – левая рука на пояс

3. – правая рука к плечу

4. – левая рука к плечу

5. – правая рука вверх

6. – левая рука вверх

7. – 8 – постучать кубиками над головой

9. – 16 – в обратном порядке вниз, то же, постучать кубиками внизу

II. И. П. – О. С.

1. – выпад правой, положить кубики перед собой на пол

2. – И. П.

3. – выпад левой, взять кубики

4. – И. П.

5. – 8 – то же

III. И. П. – стойка на левом колене, правая согнута, руки в стороны

1. – 7 – положить кубики на колено друг за другом, не уронить их, удерживать

8. – И. П.

IV. И. П. – сед ноги согнуты, руки упираются на кубики справа и слева

1. – ноги вверх, кубиками постучать под коленями

2. – И. П.

3. – 4 – то же

V. И. П. – упор лежа на локтях, 1 кубик зажат внутренней стороной стопы

1. – ноги вверх

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – стойка, поставить на правую ладонь оба кубика

1. – правая рука вверх, удерживать кубики на ладони

2. – И. П.

3. – 4 – то же

5. – 8 – то же на левой ладони

VII. И. П. – стойка, руки на пояс, кубик на голове

1. – приседаем, руки в стороны

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VIII. И. П. – О. С., кубики впереди

1. – прыжок через кубики вперед

2. – прыжок через кубики назад

3. – 4 – то же

6-8 раз

6-8 раз

4 раза

6-8 раз

6-8 раз

8 раз

8 раз

8-16 раз

Темп задает педагог, не сбиваемся, смотрим на воспитателя

Выпад глубже

Постараться руки развести в стороны, балансируем коленом

Носки оттянуть, ноги прямые, спина прямая, сед углом

Кубик не роняем, ноги вверх прямые

Пальцы ладони сжаты, балансируем под кубиками, не помогаем свободной рукой

Спина и шея прямые

Ноги не разводим

5 Ходьба: «пингвины» - 1 кубик зажать между стопами или коленями, кисти рук в стороны

30 сек

Кубик не терять, шаги мелкие

6 Построим пирамиду из кубиков все вместе: дети ставят кубик на кубик, пока не упадет пирамида

По очереди, не толкать друг друга и пирамиду

Комплекс №7 с хлопками

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба:

- шаг левой – хлопок сзади

- шаг правой – хлопок впереди

- потереть ладошки друг о друга до розового цвета

2 минуты

В темп воспитателя

2 Бег:

- хлопки в темп бега «чаще - быстрее» 30 сек

3 Построение по кругу

4 ОРУ:

I.И. П. – О. С.

1. – хлопок впереди

2. – через стороны руки вверх, хлопок над головой

3. – хлопок сзади

4. – хлопок по бедрам, И. П.

5. – 8 – то же

II. И. П. – широкая стойка, руки в стороны, ладони вверх

1. – наклон вправо, левая рука хлопком к правой

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

III. И. П. – стойка руки на пояс

1. – наклон согнувшись, хлопок внизу по полу

2. – И. П.

3. – наклон согнувшись, хлопок за ногами в ладоши

4. – И. П.

IV. И. П. – стойка, руки в стороны

1. – мах правой, хлопок под ногой

2. – И. П.

3. – 4 – то же

V. И. П. – узкая стойка, руки на пояс

1. – приседаем, хлопок спереди

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – О. С.

1. – прыжком ноги врозь, руки через стороны, хлопок над головой

2. – прыжком И. П.

3. – 4 – то же

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-12 раз

8-16 раз

Хлопки звонкие, но не до боли, руки прямые

Сгибаем туловище в сторону, тянемся за рукой

Ладоши достают пол, ноги прямые

Нога и спина прямые

Спина прямая, пятки отрываем от пола, не теряем равновесие

Темп задает воспитатель, слушаем темп

5 Ходьба в темпе с хлопками, дыхание произвольное

Комплекс №8 с : -короткой скакалкой;

-веревочкой – косичкой

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба между веревочками:

- на носках

- на пятках

- перекатом с пятки на носок

- змейкой

- перешагиванием через висящую скакалку «Шаг, шаг, перекинули»

2 мин

Веревочки лежат на полу параллельно друг другу

2 Легкий бег между веревочками, перепрыгивания через веревочки 30 сек Веревочки не задевать

3 Построение врассыпную

4 ОРУ:

I. И. П. – О. С., скакалка вчетверо, хват сверху

1. – стойка на носках, скакалка вверх, натянуть

2. – И. П.

3. – 4 – то же

II. И. П. – О. С.

1. – скакалка вперед

2. – выпад вправо правой ногой

3. – узкая стойка

4. – И. П.

5. – 8 – то же

III. И. П. – широкая стойка, скакалка вверх

1. – поворот направо

2. – И. П.

3. – поворот налево

4. – И. П.

IV. И. П. – широкая стойка, наклон прогнувшись, скакалка вперед

1. – поворот направо

2. – И. П.

3. – поворот налево

4. – И. П.

V. И. П. – О. С.

1. – наклон согнувшись, проносим скакалку под носками

2. – проносим скакалку под пятками

3. – 4 – перекинуть скакалку вперед

5. – 8 – то же

VI. И. П. – сед на пятках, скакалка впереди

1. – стойка на коленях, скакалка вверх

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VII. И. П. – стойка руки на пояс, из скакалки выложить круг или овал перед собой на полу

1. – 3 – стойка на правой ноге в круге, левая нога согнута в колене, руки на пояс

4. – И. П.

5. – 8 – то же на левой

VIII. И. П. – стойка руки на пояс, из скакалки сложен круг впереди

1. – прыжком, правый носок в круг

2. – прыжком левый носок в круг

3. – 8 – то же

6-8 раз

4-6 раз

6-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

6-8 раз

4-6 раз

8-16 раз

Смотрим на скакалку

Скакалку натянуть

Стопы не отрываем от пола

Ноги прямые, смотрим на скакалку

Ноги прямые, не теряем равновесие

Смотреть на скакалку, можно на

1, 3 отвести ногу в сторону

Не теряем равновесие, смотрим прямо

Руки на пояс, после каждого прыжка останавливаемся, темп задает воспитатель

5 Ходьба спокойная, дыхание произвольное 30 сек

Комплекс №9 с :

- 2 султанчиками

- 2 флажками

- 2 короткими палочками

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба:

- на носках, султанчики в стороны, вверх, вниз

- на пятках, султанчики к плечам

- перекатом с пятки на носок, султанчик передаем из руки в руку впереди, сзади

2 мин

Султанчики не теряем

2 Бег обычный, шуршим султанчиками

- руки вверх

- руки вниз

- руки в стороны

- переходим на шаг

30 сек

Темп и направление задает воспитатель

3 Построение по усмотрению воспитателя

4 ОРУ:

I.И. П. – узкая стойка, султанчики перед грудью, локти вниз

1. – султанчики вверх

2. – султанчики в стороны

3. – султанчики вверх

4. – И. П.

II. И. П. – стойка, султанчики перед грудью

1. – правая рука вверх, левая вниз

2. – правая рука вниз, левая вверх

3. – султанчики в стороны

4. – И. П.

III. И. П. – О. С.

1. – выпад вправо правой ногой, наклон к левой, султанчики влево через верх

2. – И. П.

3. – то же влево

4. – И. П.

IV. И. П. – султанчики перед грудью

1. – шаг правой ногой вправо – широкая стойка, наклон прогнувшись, султанчики в стороны

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

V. И. П. – стойка, султанчики в стороны

1. – приседаем, султанчики поставить на пол, постучать об пол

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – сед, ноги врозь, султанчики поставить на пол друг за другом, придерживая руками

1. – 2 – поменять руки на султанчиках, чтобы те не успели упасть

3. – 4 – поменять их местами

5. – 8 – то же

VII. И. П. – стойка, султанчики перед грудью, локти вниз

1. – 8 – подскоки на месте с поворотом вправо, султанчики поочередно вверх, вниз

9. – 16 – то же влево

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

6-8 раз

8 раз

6-8 раз

Руки прямые

Спина прямая, не путаемся

Машем султанчиками, выпад не глубокий

Спина и ноги прямые

Пятки оторвать от пола

Смотрим на палочки, слушаем команду воспитателя

Слушаем счет, колени выше

5 Ходьба на месте, султанчики вверх – вдох, вниз – выдох 30 сек Вдох носом, выдох через узкую трубочку медленно ртом

Комплекс №10 без предмета

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба:

- на носках

- на пятках

- перекатом с пятки на носок

- правым, левым боком приставным шагом

- змейкой

2 мин

Спина прямая, руки на пояс

2 Бег:

- змейкой между столами

- голопы правым, левым боком

30 сек

Предметы не задеваем

3 Построение произвольно

4

ОРУ:

I.И. П. – стойка, руки за голову

1. – стойка, правая нога назад на носок, руки вверх

2. – И. П.

3. – 4 – то же

II. И. П. – стойка, руки на пояс

1. – стойка правая нога назад, руки за голову

2. – И. П.

3. – 4 – то же левой

III. И. П. – стойка, руки к плечам

1. – руки вверх

2. – руки к плечам

3. – руки в стороны, ладони кверху

4. – руки к плечам

5. – полуприсед, поворот направо, руки в стороны, ладони вверх

6. – руки к плечам

7. – полуприсед, поворот налево, руки в стороны, ладони вверх

8. – И. П.

IV. И. П. – стойка, руки сжать в замок, ладони на грудь

1. – шаг вправо правой ногой, наклон прогнувшись, руки вперед, ладони развернуть наружу

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево левой ногой

V. И. П. – упор присев

1. – прыжком с опорой на руки выпад правой ногой

2. – прыжком через упор на руки, И. П.

3. – 4 – то же левой

VI. И. П. – упор стоя на коленях на «низких четвереньках»

1. – мах правой назад

2. – И. П.

3. – мах левой назад

4. – И. П.

VII. И. П. – стойка на коленях, руки на пояс

1. – стойка на левом колене, руки стороны

2. – И. П.

3. – стойка на правом колене, руки в стороны

4. – И. П.

VIII. И. П. – стойка, руки согнуты впереди, ладони вниз

1. – 16 – бег на месте, высоко поднимая колени, коленями коснуться ладоней

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

15 сек

Локти в стороны

Смотрим на руки

Локти в стороны

Соединяем лопатки, нога на носок

Смотрим направо

Смотрим налево

Ноги прямые

Смотрим прямо

Смотрим прямо, слушаем счет

Не теряем равновесие

Тем задает педагог

5 Ходьба на месте, восстанавливаем дыхание 30 сек

Список используемой литературы:

1. Смирнова Л. А.

ОРУ с предметами для младших школьников. -М. : Гуманитарный издательский центр Владос, 2003.-320 стр.

2. Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А.

Физические упражнения и подвижные игры. -М. : НЦ ЭНАС, 2005.-152 стр.