Детская йога: польза для здоровья и развития детей

Елена Селиванова
Детская йога: польза для здоровья и развития детей

Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность. Детская йога помогает детям достигать эмоционального равновесия, быстро побеждать стрессы, научиться концентрировать внимание.

Публикация «Детская йога: польза для здоровья и развития детей» размещена в разделах

• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
• Развитие ребенка. Материалы для педагогов
• Темочки

Занятия йогой с детьми младшего возраста лишь отдаленно напоминают настоящие «взрослые» упражнения. Все действия максимально облегчены. В первую очередь занятия йогой должны приносить ребенку удовольствие.

Суть Хатха-йоги, как детской, так и взрослой, заключается в том, чтобы научиться владеть и управлять своим телом в совершенстве.

Проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги помогает детям сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и торможения. Основными элементами Хатха-йоги являются позы и дыхательные упражнения, которые помогают направить детскую энергию на созидание, укрепить здоровье.

-Одежда детей во время занятий должна быть облегченной: майка и шорты, ноги

босые.

-Позы всегда следует выполнять после дыхательных упражнений.

-Комплекс упражнений Хатха-йоги должен строиться в строгой последовательности: сначала упражнения, выполняемые из положения стоя,сидя, затем - лежа.

-Перед началом выполнения упражнений необходимо провести динамическую разминку. Это разогреет мышцы и подготовит организм к статической нагрузке.

-При овладении позами необходимо соблюдать принцип постепенности:

избегать перенапряжения у детей.

-При разучивании комплекса Хатха-йоги необходим четкий показ упражнений

инструктором по физической культуре.

-Основным критерием правильности выполнения поз является ощущение

бодрости и хорошего настроения.

ПОЗА ДЕРЕВА.

И. П. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх. Ладони повернуть друг к другу. Тянуться всем телом вверх. Спина прямая, подбородок чуть приподнят, живот подтянут. Через 30 секунд развернув ладони в стороны, спокойно опустить руки. Сделать 2 -3 вдоха и выдоха, и повторить упражнение, развернув ладони наружу.

ПОЗА ГОРЫ,

И. П, Сидя на коленях, соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти ладошками вверх и как следует потянуться к потолку. Спина прямая. Дыхание спокойное. (2 -3 раза)

ПОЗА АИСТА.

И. П. Встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, ладонями вперед, прогнуться. Выдыхая, медленно наклониться и захватить руками голени ног, или положить ладонями возле стоп. Ноги в коленях не сгибать. Стараться лбом достать до колен. Дыхание произвольное. Удерживать позу 5 -10 секунд, и медленно выпрямиться.

ПОЗА ПОЛУКУЗНЕЧИКА.

И. П. Лежа на животе, подбородком коснуться пола. Руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упираясь руками в пол, поднять как можно выше левую ногу. Дыхание спокойное. Удерживать позу 5 -10 секунд. На выдохе плавно опустить ногу. Отдохнуть, и повторить то же с правой ногой.

ПОЗА ЗМЕИ.

И. П. Лежа на животе, ноги вместе. Руки согнуть в локтях, ладони расположить на уровне груди. Пятки соединены, пальцы упираются в пол. На вдохе, опираясь на выпрямленные руки, медленно поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться, посмотреть на потолок. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. Держаться в таком положении 6 – 7 секунд. На выдохе плавно опуститься, положив голову набок, руки вдоль туловища.

Расслабление, лежа на спине. Сделать вдох, выдох. Пошевелить пальцами рук и ног. Сжать пальцы в кулаки. Согнуть руки в локтях и, подняв их над головой, соединить в замок. Потянуться всем телом. Опустить руки.

Растереть ладони до появления тепла. «Умыть» лицо, шею теплыми ладонями. Медленно, спокойно сесть, вытянуть ноги. Соединить руки в замок и потянуться, вывернув ладони вверх.