Валентина Глущенко
Дыхательная гимнастика. Консультация для родителей в уголке «Здоровячок»
Вдох делать только носом. Вдыхайте шумно, на всю комнату, и энергично. Не напрягайте губы, нёбо и мышцы лица и вообще не думайте о том, куда идёт воздух. Губы не размыкайте.
Выдох должен быть спокойным и бесшумным, желательно через рот. Не задерживайте, но и не выталкивайте с силой воздух.
Во время упражнений вдох делается одновременно с движениями.
Следите за тем, чтобы при вдохе плечи не поднимались. Можно даже делать упражнения перед зеркалом.
ЦЕЛЬ: улучшение носового дыхания, активизация иммунной системы.
1 «ЛАДОШКИ»
Публикация «Дыхательная гимнастика, Консультация для родителей в уголке „Здоровячок“» размещена в разделах
- Дыхательная гимнастика и упражнения
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Оформление детских садов
- Темочки
И. П. : встаньте или сядьте прямо, руки согните в локтях так, чтобы ладони оказались на уровне плеч, и разверните ладошки от себя.
Делайте короткие ритмичные шумные вдохи носом. На каждый вдох сжимайте ладони в кулаки, как бы хватая что-то. На выдохе ладони разжимаются. Через каждые 4 вдоха-выдоха делайте паузы по 3-5 секунд. Норма – 24 раза по такой «четвёрке». Чтобы не сбиться со счёта, можно через каждую «четвёрку» перекладывать по одной спичке.
2 «ПОГОНЧИКИ»
И. П. : сожмите кисти рук в кулаки и прижмите к бокам на уровне пояса.
В момент вдоха, резко толкайте кулаки вниз к полу (плечи напряжены, но не поднимаются). На выдохе возвращайте кисти на уровне пояса и расслабляйте плечи. Сделайте подряд 8 вдохов-движений, затем отдохните 3-5 секунд. Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
3 «НАСОС»
И. П. : сядьте или встаньте прямо, руки вдоль туловища.
Сделайте лёгкий наклон (руки тянуться к полу, но не касаются его) и одновременно шумный короткий вдох носом. Слегка приподнимитесь, (но не выпрямляйтесь, и снова наклон и короткий шумный вдох (представьте, что вы накачиваете насосом шину автомобиля). Норма-12 раз по 8 вдохов – движений.
4 «УШКИ»
И. П. : то же
Наклоните голову вправо, (правое ухо идёт к правому плечу) и шумно вдохните носом. Затем наклоните голову влево, (левое ухо идёт к левому плечу) и опять сделайте вдох. Смотрите прямо перед собой. Не забывайте, что после каждого вдоха идёт выдох. Норма-12 раз по 8 вдохов.
5 «ОБНИМИ ПЛЕЧИ»
И. П. : руки согнуты в локтях в локтях и разведены в стороны, ладони у плеч.
Бросайте руки навстречу друг другу, обнимая себя за плечи. Одновременно с каждым объятием шумно и быстро втягивайте носом воздух. Не меняйте руки: в этом упражнении всё равно, какая рука сверху. Широко руки не разводите, и не напрягайте. Норма-12 раз по 8 вдохов-движений.
Валентина Глущенко | Все публикации
