Королева Мария
Физические упражнения для дошкольников с ослабленным здоровьем
Упражнения при хронических заболеваниях дыхательных путей (носовое дыхание) у детей
Лечебное действие физических упражнений при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей проявляется в изменении нервных регуляций, ведающих функциями дыхания; улучшении местного кровообращения, способствующего рассасыванию воспалительных инфильтратов; укреплению дыхательной мускулатуры; восстановлению полного объема дыхательной функции. В случае резко нарушенного носового дыхания перед занятием закапывается сосудосуживающее средство (нафтизин, санорин и др.).
Публикация «Физические упражнения для дошкольников с ослабленным здоровьем» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» июнь 2020
1. И. п. — о. с. 1—2 — через стороны руки вверх, вдох через нос; 3—4 — руки через стороны вниз — выдох через нос (5—6 раз).
Выполнять медленно, не задерживать дыхание.
2. И. п. — о. с. Наклон головы вправо — вдох через нос, и. п. — выдох через нос; то же в другую сторону. Голову наклонять ниже, плечи не поднимать (6—8 раз).
3. И. п. — о. с. Наклон головы вперед — выдох через нос, наклон головы назад — вдох через нос (5—6 раз).
Наклоны выполнять медленно по максимальной амплитуде.
4. И. п. — о. с. 1—3 — через стороны руки вверх, подняться на носки, потянуться — вдох через нос; 4 — медленно присесть, руки на бедра — выдох через нос (4—5 раз).
Выдох выполнять медленно, не наклоняться вперед.
5. И. п. — о. с. На вдохе — «надуть» живот; на выдохе — втянуть живот. Дыхание через нос (4—5 раз).
Выполнять медленно по максимальной амплитуде.
6. И. п. — о. с. Медленно выполнять глубокие вдохи и выдохи правой половиной носа. Левая сторона носа при этом прижата пальцами, рот плотно прикрыт (5—6 раз).
То же другой стороной носа.
7. И. п. — о. с. Зажать нос пальцами, громко и медленно (вслух) считать до 6, постепенно увеличивать продолжительность до 10—12 счетов; произвести полный вдох и полный выдох через нос, рот плотно закрыт (5—6 раз).
8. И. п. — о. с. Бег на месте в среднем темпе. Дыхание через нос (1—1,5 мин.).
Активно работать руками, высоко поднимать колени.
9. И. п. — о. с. Ритмичная ходьба (можно по залу) на 2 шага — вдох через нос, на 4 — выдох через нос (2—3 мин.).
Постепенно удлинять фазу выдоха (на 2 счета — вдох, на 6 — выдох; на 2 счета — вдох, на 8 — выдох и т. д.).
10. И. п. — о. с., ноги на ширине плеч, руки в замок за голову. 1 — развести шире локти, соединить лопатки — вдох через нос; 2—4 — наклониться вперед, коснуться локтями колен — выдох через нос.
Выполнять медленно, при наклоне не сгибать колени (5—6 раз).
11. И. п. — о. с., ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — отвести правую руку вверх — в сторону, повернуться за рукой — вдох через нос; 2 — вернуться в и. п. — выдох через нос. То же — в другую сторону (5—6 раз).
Ноги не сдвигать с места, поворот туловища по максимальной амплитуде.
12. И. п. — о. с., руки в замок за голову. Наклон головы назад, руками оказывать сопротивление наклону головы — вдох через нос; наклон головы вперед, руками наклонять голову как можно ниже — выдох через нос (5—6 раз).
Локти развести шире, дыхание не задерживать.
13. И. п. — о. с., выполнять прерывистый вдох, «принюхиваться», через нос (5—6 раз); затем длительный выдох через нос (5—6 раз).
Выдох выполнять как можно дольше.
14. И. п. — о. с. Вдох через нос — «надуть» живот как можно больше; на выдохе втянуть живот (4—5 раз).
Не задерживать дыхание, дышать только носом.
И. п. — о. с. Вдох через правую половину носа (левая зажата пальцами) — выдох через левую (правая зажата пальцами); то же через другую половину (4—5 раз).
Не задерживать дыхание.
15. И. п. — о. с. Глубокий вдох через нос; на выдохе похлопывать пальцами по крыльям носа и произносить «носовой» звук «м» (3—4 раза).
Выдох как можно дольше.
6. И. п. — о. с. Самомассаж шеи. Руки заложить за голову, ладонями медленно поглаживать шею сверху вниз до подмышечных впадин. Дышать ровно, через нос (15—20 раз).
Дыхательные упражнения при бронхиальной астме у детей
Предложенные специальные дыхательные упражнения обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Комплекс проводится в межприступный период.
1. «Обними себя».
И. п. — о. с. Руки в стороны на уровне плеч. Обнять себя за плечи как можно крепче, резко выдохнуть через рот; и. п. — выпятить живот как можно больше. (Диафрагмальное дыхание — вдох). Обнимая себя за спину, похлопывать кистями по лопаткам (5—6 раз).
Следить за дыханием.
2. И. п. — о. с. То же, что и первое упражнение, но на выдохе наклониться как можно ниже (5—6 раз).
Постепенно увеличивать продолжительность выдоха и число похлопываний.
3. «Дровосек».
И. п. — о. с. Ноги слегка развести в стороны. Руки отвести назад, прогнуться, подняться на носки, пальцы сплетены; резко наклониться как можно ниже, округлить спину, руки как можно дальше под ногами имитируют «рубку дров». Во время наклона выполнить мощный выдох с произношением звука «ух». Вдох не форсировать, не сгибать ноги в коленях (5—8 раз).
На вдохе — медленное выпячивание живота.
4. «Каша кипит».
И. п. — о. с. Руки на груди и животе. Медленно выпячивать живот на вдохе; на выдохе втягивать живот и громко произносить «ш-ш-ш» (4—5 раз).
Следить за дыханием, больше втягивать и выпячивать живот.
5. «Едем на лыжах».
И. п. — о. с. Ноги в коленях слегка согнуты, одна нога слегка впереди другой. Имитация езды на лыжах. Активные поочередные махи руками в плечевых суставах с одновременным выполнением полуприседа и сильным выдохом с произношением «шух-шух-шух» (5—8 раз).
Постепенно увеличивать амплитуду движения и силу выдоха.
6. «С горы на лыжах».
И. п. — ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки — вперед и вверх с резким отведением максимально назад, согнуться, выдохнуть «ух-ух-ух». Имитация спуска с горы на лыжах. На выдохе как можно дольше тянуть «ух-х-х-х-х» (5—6 раз).
Следить за дыханием, не форсировать вдох. Выдох — мощный, активный.
7. И. п. — в ходьбе на месте. «Охотники». На 2 шага вдох через нос, на выдохе замедляется шаг, туловище наклоняется вперед и произносится «тиш-ш-ш-ш-ш-ш-е», «тиш-ш-ш-ш-ш-е» (3—4 раза).
Можно выполнять в движении.
8. «Поплыли».
И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вперед — вверх, левая — сзади. Имитация движения при плавании стилем «кроль». Выполнять 6—8 быстрых маховых движений во время выдоха, 1—2 медленных — во время вдоха через нос (3—4 раза).
Выдох выполняется через рот.
9. «Пляска».
И. п. — о. с. Присесть, грудью прижаться к коленям — выдох; выпрыгнуть вверх, ногу поставить на пятку. То же другой ногой (5—6 раз).
На выдохе — крепче прижиматься грудью к колену, выше выпрыгивать. Можно выполнять под музыкальное сопровождение.
10. «Трубач».
И. п. — о. с. Имитация игры на трубе с произношением различных звуков на выдохе: «м-м-м», «з-з-з», «ля-ля-ля», «ш-ш-ш», «пф-ф-ф» и др. (1,5—2 мин.).
Можно создать оркестр — дети поют разные звуки.
11. И. п. — в парах с мячом. «Летят мячи». Броски мяча от груди с произношением звука на выдохе «ух-ух-ух» (10—12 раз).
Выполнять броски резче; лучше использовать набивной мяч (медицинбол).
12. И. п. — в парах с мячом, стоя спиной друг к другу на расстоянии 50—70 см; ноги шире плеч. Передача друг другу мяча поочередно вверху, затем под ногами. Мяч вверху — прогнуться, вдох через нос; мяч внизу — выдох, наклониться ниже, ноги в коленях не сгибать, произносить звук «р-р-р» (10—12 раз).
Постепенно увеличивать расстояние между детьми.
13. «Лягушка».
И. п. — упор — присев. Прыжком принять упор лежа, выполнить вдох через нос; вернуться в упор — присев, произнести на выдохе «ква-ква» (5—6 раз).
Плотнее прижимать грудь к коленям. Следить за правильным дыханием.
14. «Паровоз».
И. п. — в ходьбе. Передвижение по залу, держась за пояс друг друга паровозиком. Произношение звуков «чух-чух-чух» (1—1,5 мин.).
Стараться не отцепить вагончик.
Примерный комплекс упражнений при хронических заболеваниях почек у детей
1. «Выросли большими».
И. п. — в ходьбе. Ходьба на носках, руки за головой (40—50 с).
Стараться свести лопатки, не наклоняться вперед.
2. «Насос».
И. п. — в ходьбе. Шаг правой ногой — наклон вправо; шаг левой ногой — наклон влево (40—50 с). Стараться наклоняться в сторону как можно ниже.
3. «Аист на болоте».
И. п. — в ходьбе. Ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе (40—50 с).
Спину держать ровно, не наклоняться, колени выше.
4. «Ванька-встань-ка».
И. п. — в ходьбе. Ходьба с наклоном на каждый шаг (30—40 с).
Не сгибать колени во время наклона.
5. «Посмотри назад».
И. п. — о. с. Повороты туловища поочередно в разные стороны. Во время поворота — хлопок руками (5—6 раз).
Руки держать на уровне плеч.
6. «Будь внимательным».
И. п. — о. с. 1 — прогнуться назад, руки вверх; 2 — руки вниз, коснуться руками пола; 3 — руки вперед, присесть; 4 — и. п.
Внимательно выполнять упражнение; сначала выполняется вместе с руководителем.
7. «Обруч».
И. п. — о. с. Круговые вращения туловищем или имитация вращения обруча (40—50 с).
Выполнять по большой амплитуде.
8. «Дотянись».
И. п. — сидя на полу, ноги в стороны. Поочередные наклоны к каждой ноге и вперед. Стараться коснуться руками носков ног, грудью пола (6—8 раз).
Ноги в коленях не сгибать.
9. «Хлопки».
И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, руками выполнять хлопок под ногой (6—8 раз).
Спину держать ровно, колени не сгибать.
10. «Маятник».
И. п. — то же, руки в замок за голову. Наклоны поочередно в каждую сторону (10—12 раз).
Стараться коснуться локтем пола.
11. «Дотянись».
И. п. — то же, ноги вместе. Наклоны вперед, стараться дотянуться лбом коленей (6—8 раз).
Ноги в коленях не сгибать.
12. «Мост».
И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки сзади в упоре. Поднять таз вверх, прогнуться; вернуться в и. п. (6—8 раз).
Стараться больше прогнуться.
13. «На велосипеде».
И. п. — то же. Имитация езды на велосипеде. Выполнять круговые вращения ногами (50—60 с).
Можно держать руки перед грудью. Дыхание не задерживать.
14. И. п. — лежа на полу, на спине. Диафрагмальное дыхание. На вдохе — выпятить живот; на выдохе — втянуть (5—6 раз).
Стараться выполнять по возможно большей амплитуде.
15. «Колени к полу».
И. п. — то же, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поочередно опускать колени в правую и левую стороны (6—8 раз).
Стараться касаться коленями пола, не отрывать лопатки от пола.
16. И. п. — то же. Поочередно поднять ноги вверх, медленно опустить обе ноги на пол. «Тише» (5—6 раз).
Не стучать пятками по полу при опускании ног. Ноги не сгибать в коленях.
17. «Ноги короткие и длинные».
И. п. — то же. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах (6—8 раз).
Полностью разгибать ноги, тихо опускать на пол, не стучать.
18. «Мостик».
И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Поднять таз вверх, не отрывать лопатки от пола. Прогнуться как можно выше (5—6 раз).
Дыхание не задерживать, больше прогибаться вверх.
19. «Выше ноги».
И. п. — стоя на четвереньках. Поочередное поднимание ног вверх (8—10 раз).
Оттягивать носок, не сгибать ноги в коленях, смотреть вперед.
20. И. п. — то же. Диафрагмальное дыхание. На вдохе — выпятить живот; на выдохе —втянуть (4—5 раз).
Выполнять по максимально возможной амплитуде.
21. И. п. — то же. Ползание на четвереньках, проползание под разновысокими препятствиями, катить перед собой мяч лбом и пр.
22. И. п. — то же или на носках. Передвижение на ногах с опорой о руки поочередно, приставным шагом, попеременно и пр.
Примерный комплекс упражнений при ожирении
1. И. п. — в ходьбе. Разновидности ходьбы (на носках, на пятках, высоко поднимая колени, с выпадами и пр. (1,5—2 мин.).
Следить за осанкой.
2. И. п. — легкий бег. Разновидности бега (приставными шагами, спиной вперед, окрестным шагом, на носках и пр. (1—1,5 мин.).
Следить за дыханием, исключить появление отдышки.
3. И. п. — о. с. Руки через стороны вверх — вдох через нос; руки окрестными дугами вниз — выдох через рот (5—6 раз).
На выдохе — максимальное расслабление мышц верхнего плечевого пояса.
4. «По канату».
И. п. — о. с. Имитация движений как при лазании по канату. Руки вверх — вдох через нос, медленное опускание рук — кисть сжата в кулак — длительный выдох через рот. То же другой рукой (6—8 раз).
Кулак сжимать с силой. Дыхание не задерживать.
5. И. п. — о. с. Руки перед грудью, ладонь к ладони. Статическое напряжение мышц рук — руки давят друг на друга (8—10 с).
Повторить 5—6 раз. Не задерживать дыхание, не наклоняться вперед.
6. «Выше на носок».
И. п. — о. с. Перекаты с пятки на носок с активным взмахом рук. Руки вверх — вдох (5—6 раз).
Стараться удерживать равновесие.
7. «Достань».
И. п. — о. с. Махи ногами. Доставать носками ног пальцев вытянутых рук (8—10 раз).
Руки держать на уровне плеч, ноги в коленях не сгибать.
8. «Пружинка».
И. п. — о. с. Пружинящие приседания (6—8 раз).
Приседать глубже на всю стопу, не наклоняться вперед.
9. «Каша кипит».
И. п. — о. с. Диафрагмальное дыхание. Вдох — выпятить живот; выдох — втянуть (5—6 раз).
Дыхание не задерживать, выполнять по максимально возможной амплитуде.
10. «Хлопки».
И. п. — сидя на полу. Поочередное поднимание прямых ног, хлопки под ногами (5—8 раз).
Спину держать ровно, ноги в коленях не сгибать.
11. И. п. — то же, руки в упоре сзади. «Ноги короткие и длинные». 1 — согнуть ноги в коленях — выдох; 2 — поднять прямые ноги вверх; 3 — согнуть ноги в коленях, опустить на пол; 2, 4 — и. п. — вдох (5—6 раз).
Не сгибать руки в локтях.
12. «Посмотри назад».
И. п. — сидя, ноги вместе. Поочередные повороты туловища в разные стороны. Касаться руками пола как можно дальше от себя (6—8 раз).
Ноги с места не сдвигать. Выдох выполнять во время поворота.
13. «Мельница».
И. п. — лежа на полу. Поочередные круговые вращения ног в тазобедренных суставах (6—8 раз).
Вращения выполнять по максимально возможной амплитуде. Дыхание произвольное.
14. «Внимательно».
И. п. — то же, руки опущены. 1 — согнуть ноги в коленях; 2 — поднять ноги вверх; 3—4 — медленно развести ноги в стороны; 5—6 — медленно соединить ноги вверху; 7 — согнуть ноги в коленях; 8 — и. п. (4—5 раз).
Выполнять медленно, дыхание произвольное.
15. «Ножницы».
И. п. — лежа на спине. Разведение и сведение ног по максимально возможной амплитуде.
Начинать движение — ноги вверх, постепенно опуская вниз, выполнять упражнение над полом. До отказа (3—4 раза).
16. И. п. — то же. Максимальное расслабление мышц ног. Потряхивание конечностями (30—40 с).
Дыхание произвольное.
17. И. п. — присед. Выпрыгивание вверх как можно выше (5—8 раз).
Возвращаться после выпрыгивания в и. п. Выполнять медленно, по полной амплитуде.
18. «Гусиная ходьба».
И. п. — то же. Ходьба в глубоком приседе. Дыхание произвольное (1—1,5 мин.).
Спину держать ровно, не наклоняться вперед.
19. «Ванька-встань-ка».
И. п. — стоя на коленях. Попеременное присаживание на пол мимо ног. Руки за головой, не наклоняться вперед (8—10 раз).
Если тяжело — руки поставить на пояс, на пол.
20. «Качели».
И. п. — то же. Туловище держать ровно. Раскачивание, стараясь пальцами коснуться пяток (10—12 раз).
Дыхание произвольное.
21. «Поднимись».
И. п. — упор — присев. Ладони плотно стоят на полу около стоп. Выпрямлять ноги в коленях не отрывая рук от пола (5—6 раз).
Присед — выдох; выпрямление ног — вдох. Не отрывать руки, полностью выпрямлять колени.
Королева Мария | Все публикации
