Людмила Маренкова
Комплекс корригирующей гимнастики
Комплекс корригирующей гимнастики
1.«Зернышко»
И. п. сесть на корточки. Пятки на полу. Пальцы рук сцеплены в замок и вытянуты вперед, опустив голову. Чуть наклонить туловище.
1. Медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони.
2. Руки через стороны опустить вниз. Дыхание произвольное.
2. Смотреть на носочки
И. п. – лежа на спине, руки внизу. 1-5 – смотреть на носки, 6 – И. п.
Публикация «Комплекс корригирующей гимнастики» размещена в разделах
3. «Маленький мостик»
И. п. – лежа на спине, руки внизу. 1-4 - прогнуться, 5 – вернуться в И. п.
4. «Маятник»
И. п. Лечь на спину, Ноги выпрямить, носки оттянуть. Руки в стороны, ладонями вниз.
1. Поднять прямые ноги в вертикальное положение.
2. Наклонить обе ноги вправо до касания пола, сохраняя угол 90 градусов.
3. Вернуться в вертикальное положение.
4. Вернуться в и. п.
5. «Бутончик»
И. п. – лежа на спине. 1 – сделать группировку. 2 – медленно раскрыться.
6. «Ролик»
И. п. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, пятки максимально придвинуть к ягодицам. Обхватить ноги под коленями, голову прижать к коленям.
1. Перекатиться на спину.
2. Вернуться в и. п. Движения динамичные, без задержек. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й фазе.
7. «Змея»
И. п. Лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре около груди на полу.
1. Медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь. Прогнуться на сколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову назад. Задержаться нужное время. Живот лежит на полу.
2. Медленно вернуться в и. п. Дыхание: вдох в 1-ой фазе выдох во 2-ой.
8.
8. «Морская звезда»
Лежа на животе. Ноги и руки развести в стороны, удерживать такое положение.
9. «Лодочка»
И. п. Лечь на живот, руки вытянуты вперед, соединив ладони. Ноги вместе, носки вытянуты.
1. Поднять без рывков голову, грудь, ноги, вытянутые руки на сколько можно выше, прогнуться. Задержаться.
2. Вернуться в и. п.
10. «Кошечка»
И. п. Встать на колени, прямые руки поставить на пол на уровне плеч (четвереньки).
1. Поднять голову, максимально прогнуть спину («добрая кошечка»). Сказать протяжно «мяу»
2. Опустить голову, максимально выгнуть спину («сердитая кошечка»). Сказать «ш-ш-ш»
