Елена Новикова
Комплекс упражнений на степ-платформах
Музыка О. Газманова "Морячка"
Комплекс № 1 «Морячка»
Проигрыш – шаг на месте, стоя перед степом
1 куплет:
- Шаг на степ, с приставлением ноги, руки – движение от груди, имитация плавания «кролем» - 8 раз
- приставной шаг вправо, «пружинка»; и. п; приставной шаг влево, «пружинка»; и. п. – 8 раз
Проигрыш – шаг на месте
Припев:
1. Шаг правой ногой к правому верхнему углу степа наискосок, одновременно хлопок руками перед собой, левая нога согнута в колене, в направлении к ягодицам
Публикация «Комплекс упражнений на степ-платформах» размещена в разделах
2. Левая нога опускается на пол, приставляется правая нога;
3 – 4 – в левую сторону -8 раз (по 4 в каждую сторону)
Проигрыш: шаг на месте, стоя на середине Степ-платформы
2 куплет:
И. п. стоя на степе, руки согнуты в локтях у груди
1. Приставной шаг: левая нога влево со степа на пол, присед, локти в стороны;
2. И. п.
3. То же в левую сторону
4 .И. п. – 8 раз (по 4 в каждую сторону)
Проигрыш: шаг перед степ-платформой
Припев: повторять
3 куплет:
И. п. - руки на поясе, ноги вместе перед степ-платформой.
1. Шаг правой ногой на степ, приставить левую, руки на поясе;
2. Спуск правой ногой со степа, приставить левую ногу.
3. Подъем правой ногой на степ, спиной вперед, приставить левую ногу,
4. Спуск правой ноги со степа, спиной вперед, приставить левую ногу.
8 раз.
Припев: повторять
Проигрыш: и. п. сед на степ-платформе, руки хват сзади за края степа. Упраженение «велосипед» 8 раз
Проигрыш: (на свист) и. п: правая нога на степе, левая у степа, руки на пояс
Смена ног в прыжке
Припев: повторять 1 раз
Припев: подскоки вокруг степ-платформы, руки на поясе
Припев: дыхательные упражнения, стоя перед степом.
Комплекс № 3
«В лесу родилась ёлочка»
Дети расставляют степ – платформы в шахматном порядке.
Проигрыш:
1-8 – ребенок стоит перед степпером, «пружинка» с поворотами туловища под ритм музыки; (смена ритма)
1-8 – шаг перед степпером, руки согнуты в локтях, ритмично (смена ритма)
1-8 – и. п. руки на поясе, стоя перед степпером. Правая нога на пятку вправо, руки развести в стороны, левая нога согнута в колене; И. п; то же левой ногой.
1куплет:
1-8 – И. п. стоя перед степпером, руки на поясе. Приставной шаг на степпер, и обратно.
(на повтор - ритмичный шаг, стоя на степпере, руки согнуты в локтях)
2 куплет:
1-8 – и. п. стоя на степпере, приставной шаг вправо, левая нога на степпере, правая со степпера, пружинка; руки вперед, кисти плавно «укрываем»; и. п; то же в левую сторону;
Проигрыш:
1-8 -И. п. стоя перед степпером, руки на поясе. Правая нога – на правый край степпера, левая – на левый край; И. п.
3 куплет:
1-8 – стоя на степпере, руки на пояс. Прыжок со степпера в стороны, ноги врозь; и. п.
4 куплет:
1-8 – стоя перед степпером «шаг-колено»
Проигрыш:
1-8 – и. п. стоя перед степпером, руки на пояс. Наклон, дотронуться до степпера, и. п; присед, дотронуться до степпера, и. п.
5 куплет:
1-8 – и. п. сидя на степпере, руки упор сзади, ноги вместе, согнуты в коленях; правую ногу выпрямить справа, левую – слева; и. п.
6 куплет:
1-8 – и. п. то же, одновременно выпрямить ноги врозь, и. п.
Проигрыш:
1-8 И. п. стоя перед степпером, руки на пояс. Прыжки попеременно одной ногой на степпер.
