Мария Запысова
Комплексы гимнастики после сна
Гимнастика после сна
Комплекс №1
1. Добрый день, детишки;
Девчонки и мальчишки!
Добрый день, ребятки!
Малышки – дошколятки!
После сна мы потянулись,
Добрый день – мы все проснулись!
2. Если хочешь ты проснуться –
Нужно всем нам потянуться!
Если хочешь быть здоров, -
Делай дело – меньше слов,
Если хочется проснуться,
Хлопайте в ладоши,
Улыбнитесь крошки!
Если хочешь быть здоров,
Выйди на прогулку.
Публикация «Комплексы гимнастики после сна» размещена в разделах
(поочередно движения руками и ногами)
Походи направо,
А потом налево,
(повороты)
И пойди – ка на прогулку!
По дорожке ты пойди
Весело и смело.
Если хочешь быть спортсменом,
Делай все умело!
А теперь пора вставать,
1,2,3,4,5!
Комплекс №2
Снились нам моря и горы,
Снились ранние нам зори;
(плавные движения руками над головой, вправо, влево, круговые движения руками вверх, вниз, руки поднимаем и опускаем)
Снились зайки,
Лисы, белки,
(руки перед собой согнутые в локтях – упражнение «Лапки»)
Вновь игравшие в горелки,
Но прошел наш сон долой,
Поспешили мы домой.
1. «Ух! Ах! Ох!» - др. упр.
Вот огромная гора, (вдох потягивание, руки над головой)
А вот и медвежья гора, (наклон при выдохе)
2. Мишка греет лапки (упражнение из оздоровительной гимнастики Йога)
Кошка спит на лавке,
Собака громко лает,
Дом наш охраняет!
Гимнастика для глаз, после сна :
Дети просыпаются, нежно улыбаются,
Глазками моргаем, о чудесах мечтаем.
Вот так чудо из чудес, на крыльцо Мороз залез.
(широко раскрывают глазки)
Ой, закроем крепко глазки,
Дед Мороз пришел из сказки!
Покажись один глазок,
Подмигни второй глазок,
Улыбнись скорей дружок!
Комплекс №3
Ручки крылышками стали,
Помахали, полетали!
Ножки – лапки, прыг да скок, (5-6 раз)
(поочередные движения руками, ногами, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях)
Потянись – ка, мой дружок!
Тельце напрягается,
Змейкой извивается,
Ножки в лес пошли гулять –
1,2,3,4,5!
Да по горке,
Да по кочке –
(упражнение «Мостик» - изгиб туловища)
Они бежали так до ночки,
(быстрое постукивание ногами, пяточками)
День настал пора вставать, -
1,2,3,4,5!
Подрасти как мишка нужно,
(потягивание)
А присядешь – станешь зайкой!
(приседание повторить 6 раз)
1,2,3,4,5!
Зайке нужно убегать!
1,2,3,4,5!
(контрастный закаливающий бег)
Зайка прыгает и скачет,
(прыжки, подскоки)
Зайки нет – лисичка плачет.
(короткий вдох до последнего, и маленький выдох 3 раза)
Упражнение «Просыпалочка»
Чудо, чудное, расчудесное,
Выглянуло солнышко прелестное.
(дети разводят руки в стороны, улыбаются, рады солнышку)
Улыбнулось деткам,
Личиком коснулось,
И еще раз личико солнцу улыбнулось!
Здравствуй день и здравствуй солнце!
Ярко светишь ты в оконце.
(хлопок руками перед грудью)
Мы давно уже проснулись,
1,2,3 – мы потянулись!
Гимнастика для глаз «После сна»
Упражнение «Темно!», «Светло!»,
«Моргалочки!», «Растиралочки!»
Комплекс гимнастики после сна №4
Лежа: ветер, ветер прошумел,
Песню вьюжную запел,
(движение руками вправо, влево над головой)
Вьюги, вьюжные,
Ветры дружные!
(круговые движения руками)
А калитка хлоп да хлоп,
(руки разводят в стороны и хлопок перед грудью, руки прямые)
Мои ножки топ да топ!
(поочередные движения руками, ногами)
По дорожке, по тропинке
Закружились снежинки:
(повороты вправо, влево)
Справа – снег и слева – снег,
Ускоряем дети бег.
Тишина в лесу, покой!
Да и ты в лесу постой.
(расслабление)
Стоя: ты вставай скорей на ножки,
Полетели по дорожке.
(контрастный закаливающий бег)
Летят белые снежинки,
Расчудесные пушинки,
Покружились и присели,
«А!» все дружненько запели!
Комплекс №5
Снились нам поля и горы
(вдох – ручки через стороны вверх, выдох – вниз)
Снились нам поля, просторы!
(руки в стороны, вперед)
Снились зайки,
(упражнение «Ушки»)
Лисы (Упражнение «Лапки»)
Белки (упражнение ушки - «Кулачки»)
Вновь игравшись в горелки.
Но ушел наш сон долой
И мы проснулись с тобой.
Ручкой правой помашем,
Вот какие ручки наши.
(похлопали в ладоши)
Ножки весело бежали
И немножечко устали.
Наши ноженьки шагают,
В сад красивый попадают!
Поднимаем руки,
Яблоки срываем
И в корзину яблоки дети собирают!
(имитация движений)
1,2,3,4,5!
Нам пора опять вставать!
Мы на шариках летим
И на землю вниз глядим.
1. Упражнение дыхательное
Видим остров,
Остров плакс.
(руки ко лбу, наклон туловища, вперед – смотрим вправо, смотрим влево, следим за осанкой, удерживаем равновесие)
Вниз спускается сейчас!
(дети медленно опускаются и садятся на коврик)
2. Психогимнастика с соблюдением правильного дыхания
«Остров плакс»
3. Упражнение «Холодно!», «Жарко!»
Разгулялся холод,
Ужаснейший мороз,
Не боимся дети,
Мы его угроз.
Солнце жарко светит,
Лучик обогрел:
И песенку веселую жаворонок спел.
4. «Заколдованный замок»
(релаксация)
Ужасный ворон прилетал
И город он заколдовал!
Настала ночь и тишина,
(дети лежат расслаблены, глаза закрыты)
Спит волшебная страна!
Прибежал Шалтай – Болтай!
Ну скорей страна вставай!
Упражнение «Шалтай – Болтай!»
Комплекс №6
Лежа: полежали мы в постели,
И как, птицы полетели.
(плавные движения руками)
Дружно хлопаем в ладошки
Кыш, кыш, кыш!
Летите мошки!
(махи руками вверх, вниз)
Тут пришел медведь, Потапыч
Зашагал 1,2,3!
Вправо – влево посмотри!
(попеременные движения руками, ногами, повороты вправо – влево)
Пора от мишки убегать
(бег в постели)
1,2,3! Пора вставать.
Стоя: мы веселые ребята!
Любим весело играть:
Мы похлопаем в ладоши
1,2,3,4,5!
Мы потопаем ногами,
Повторяйте все за нами.
(воспитатель и старший ребенок)
Ну-ка Таня и Сережа!
Вы сегодня так пригожи!
Потянулись, подросли!
И за мною в зал пошли!
Контрастный закаливающий бег:
«Полет птиц»
Дыхательное упражнение + медитация:
«Волшебник Ом!»
Комплекс №7
По тропинке в лес пойдем,
В лес пойдем, в лес пойдем, в лес пойдем!
И грибов мы наберем,
Наберем, наберем, наберем!
(попеременные движения руками, ногами, ноги прямые. Руки вперед: сгибание и разгибание от себя и на себя)
Вот пригорок бугорок
(упражнение «Мостик»)
Мишка, на тебе пирог!
Пирог Мишенька не хочет,
(руки от груди, в стороны и т. п.)
(руки согнуты в локтях и их выпрямление)
А малинки очень просит.
(массаж пальчиков рук. Сгибание и разгибание пальчиков рук «Кулачок» - ладошки показали крошки)
Мишке хочется поспать,
Ну, а нам пора вставать!
Стоя: Мы растем до небес,
(потягивание с соблюдением дыхания)
Мы высокие как лес!
А теперь мы мышки,
Мышки – коротышки
(приседание, следим за правильной осанкой)
1,2,3,4,5!
Побежали мы опять!
Самолет летит, гудит
По дороге пыль летит!
(хлопок в-ля бег в обратную сторону)
Самолет уж не гудит,
Пыль по прежнему летит!
Дыхательное упражнение: (звуковое)
А – «Барабанщики»,
У – «Индейцы» ,
Я – руки от груди в стороны, голова приподнята, лицо воодушевленное.
Комплекс №8
1. Все проснулись вы ребятки,
Нужно сделать нам зарядку!
1,2,3,4 – нет ребяток лучше в мире!
2. Снег летит, кружится
И на землю тихо падает, ложится!
(ручки вверху покачивание плавно руками вправо, влево, затем вверх, вниз, круговые движения руками)
3. Снежок мы взяли в руки,
Не для дела, ради скуки,
( имитация движений: показ как скатываем снежки в комочек)
Вот уже снежок летит,
Осторожен будь, гляди!
(махи правой и левой рукой поочередно)
По тропинке и по снегу
Мы шагаем след в след.
(поочередно движения руками и ногами)
А теперь смелей по снегу,
Волю мы даем все бегу
(быстрые движения руками, согнутые в локтях и ногах)
Вот бежим мы на мосток,
(упражнение «Мостик»)
Руками делаем кружок,
1,2,3,4,5!
Вновь шагаем мы опять
(поочередные движения руками и ногами, замедляя и ускоряя ход)
А теперь все встали смело!
Все довольны мы зарядкой,
Посчитались по порядку.
1,2,3,4,5!
Полетели семь ребят,
Полетели мы в Москву.
Д/упр. (в движении) звук – «У!»
Полетели в Петербург
Звук «У!» - ург!
Психогимнастика :
«Пчелка», «Птичка».
Игра «Шалтай – Болтай!»
«Плаксы!», «Весельчаки!»
Комплекс №9
Добрый день, добрый день,
Просыпаться вам не лень?
Потянулись, улыбнулись.
И душой развернулись.
Расскажите, поспешите.
Где вы были, где гуляли?
И во что и где играли.
На раздолье, на приволье
(ходьба поочередное поднимание рук, а затем руки на поясе. Вытягивание рук вперед, в стороны, правую, левую руку ко лбу, смотрим вправо, влево)
Есть у нас цветы в корзинке,
(руки согнуты в локтях и одна рука лежит над другой покачивание или поочередно вниз, правый, левый локоть)
Съели вкусненькой малинки.
( имитация движений: кушают ягодку)
Сидя: Мы сидели на пенечке,
Вокруг росли цветочки.
(повороты туловища вправо, влево)
Рвем цветочки 1,2,3,
И еще цветы сорви.
(наклоны туловища вперед, руки вперед)
Превратились все в комочек,
Распустились, как цветочек.
(постепенное распускание, поднимают голову, расправляют туловище, руки, ноги. Руки вверх, в стороны)
Упражнение «Распустился цветок», «Комочек»
(ноги подтягивают к туловищу, сгибают в коленях, сворачиваются, голову опускают, руки обнимают туловище)
Стоя: А теперь мы, как грибочки,
Как пенечки, как расточки,
Как красивые цветочки.
(приседают постепенное поднимание торса до исходного положения)
Как кусты и как деревья,
Вот какие великаны.
К\ закаливающий бег: А теперь вы – обезьянки.
А еще как зайки,
(прыжки с продвижением вперед)
Полетели стайки.
(упражнение «Полет птицы»)
(Дыхательное упражнение «Ох! Ах! Ух)
Комплекс №10
Солнышко весеннее, ласково смеется,
Теплой струйкой льется - льется,
(дети лежат широко открытые глаза, улыбаются, руки свободны)
Пасха приближается,
Волненье продолжается.
Ну, а нам пора проснуться.
1,2,3,4,5!
Потянулись мы опять!
Солнышко весеннее
Разбудило нас,
Потянулись, деточки,
Снова мы сейчас!
Лежа: Ветерок качает ветки,
(плавные движения руками вправо, влево, руки вверху)
Повторили снова, детки.
Потянулась вверх рука.
(поднимание рук вверх медленное и резкое опускание 6-8 раз)
За кусточком рыжий лис
(поднимают ручки, ножки, согнутые в локтях, хитрое выражение лица и расслабление)
Вот охотник в лес пришел,
(поочередное движение руками и ногами)
Лиса рыжего нашел.
Лис упал, лежит не дышит
(расслабление всего тела)
И охотника он слышит,
А охотник подошел,
Его такого вот нашел,
Повернул его направо,
А потом еще налево.
Глаз он в сторону отвел
И немножко отошел
(гимнастика для глаз, движение зрачками вправо, влево, вверх, вниз, круговое движение зрачками)
Обхитрил его наш лис,
Вмиг вскочил и убежал,
Ох, охотник наш устал!
Лис хитрее был его,
Вмиг исчез и нет его!
(быстрое движение руками и ногами)
Побежал он по дорожке,
По мосточку и под кочку!
Ну, а нам пора вставать
1,2,3,4,5!
Лиса мы бежим искать!
1,2,3,4,5!
Ищем лиса, нет его!
Нету лиса, не ищите,
Одеваться вы идите!
Лис сидит в своей норе,
Не видать его нигде.
Комплекс №11
(Новогодний)
Новый год шагает мелкими шажками,
И живет он снова
Новыми мечтами.
С Новым годом, вас детишки,
С Новым годом, вас малышки!
Новый год шагает быстрыми шажками
Сегодня поиграет вместе с нами.
(поочередное движение руками и ногами)
Раз – снежок, два – снежок,
Ну – ка брось его, дружок!
(имитация движений, резкие махи правой, левой рукой)
Ком – направо, ком – налево,
(повороты)
В снежки играем, дети, смело,
Дальше Новый год идет,
То сидит,
(садятся)
То вновь идет,
(поочередные движения руками и ногами)
По дорожке, по мосточку,
Через пни и через кочки!
То направо повернет,
То налево повернет.
Новый год с собой несет!
Дед мороз подул на вас,
Повтори и ты сейчас.
Вдох, выдох 3 раза
1,2,3,4.5!
Нет ребят чудесней вас.
Комплекс №12
Полежали мы в постели,
Ручки – птички полетели!
(плавное движение руками)
Кыш! Кыш! Кыш! Летите крошки.
Все похлопали в ладошки!
Тучи в небе полетели,
(руки подняты вверх, махи вправо, влево)
В них дождиночки сидели,
Но устала тучка,
1,2,3!
Ты, дождиночка,лети!
(хлопают в ладоши)
А теперь пора вставать
1,2,3,4,5!
Комплекс №13
1. Ритуал пробуждения:
Приветствие взрослым ребё нка:
После сна чудес и сказки-
Разрисованные краски,
Пробуждаемся и мы,
Прогоняем прочь все сны.
Глазки тихо открываем,
Словно птички мы летаем.
Май ушёл за половину,
Видим чудную картину:
Солнце, свет, тепло и зелень молодая,
Машет крыльями нам птичья стая.
Весна, прощаясь, лето к нам зовё т:
Ладошечками хлопает и ножками идёт.
Солнце выше, тучки ниже,
Лето к нам всё ближе!
2. Функциональное пробуждение организма, продолжает улучшать координацию движений.
Ручки в стороны – вперед,
Лето нас к себе зовет.
Мы помашем ему руками
Пусть укроет нас крыльями,
(Руки, ноги в стороны скрещиваем,
Вдруг как птички мы летаем.
Лучик солнца свет нам шлет.
Теперь встанем мы с постели,
Выше, выше полетели
Посидели на крылечке
И обмолвились словечком.
Комплекс №14
Солнце спряталось за тучки,
(скрещивание рук над головой и разведение их в стороны)
Подморозило кругом.
(сгибание и разгибание ног в коленях, прижатые к животу колени обхвачены руками- повт. 2-3р.)
Дайте, дети, свои ручки (руки вперёд)
Мы весну встречать идём.
(поочерёдные движения руками и ногами)
Весна шагает по земле короткими шагами.
И как чудесно на Земле,- вы полюбуйтесь сами!
(поочерёдное поднимание и опускание ног, постукивание пяточками по кровати, повороты головы вправо-влево (повт. 6-8раз)
(Упражнения выполняются лёжа в постели)
Комплекс №15
Солнце спряталось за тучки,
(глаза прикрыты ладонями)
Мы поднимем к Солнцу ручки.
(руки поднимаем вверх, опускаем вниз, повт. 4-6раз)
Тучки дружно разгоняем,
(движение руками вправо-влево над головой)
Весну в гости поджидаем!
Раз-снежок, два - снежок,
Поиграй, со мной, дружок!
Раз-снежок, два - снежок,
Ну, лови его, дружок!
(махи, имитация движений)
Дома деткам не сидится,
Нужно деткам порезвиться.
(имитация ходьбы, поочерёдное сгибание и разгибание ног)
А потом бегом-бегом,
Также быстро мы идём,
Строим, дети, быстро мостик…
И бежим скорее в гости!
А теперь пора вставать,
1,2,3,4,5!
Комплекс № 16
Тишина, покой кругом,
Угомон ушёл в свой дом!
Потянулись, улыбнулись,
Вот теперь вы все проснулись!
1,2,3,4,5!
(лё жа в постели: поочерёдные движения (махи) руками – ногами)
Повернём мы все направо,
Повернем мы все налево,
(повороты туловища вправо - влево)
И вперёд шагаем смело.
(лё жа на спине: поочерёдное поднимание и опускание ног)
Смело в бой идёт отряд!
Но, а нам пора вставать.
Мы потянемся немножко
И похлопаем в ладошки,
Топнем ножкой правой,
Топнем ножкой левой,
Улыбнёмся, подмигнём,-
Умываться мы пойдём!
Гимнастика для глаз
Снег глаза слепил и дождь,
(закрываем глаза ладонями, поочерёдно открываем правый и левый глаз)
Ничего не разберёшь,
Было весело нам крошкам,
Нас звала вперёд дорожка.
(широко открываем глаза, смотрим вперёд, направляя указательный палец к переносице и назад; повт. 2-3 раза)
Свистели пули возле нас,
Покажите как сейчас:
Справа, слева и внизу,
А ещё в густом лесу,
(круговые вращения зрачками глаз в определённом направлении)
Наши глазки поморгали, и играть они устали.
Их сейчас мы освежим,
Ими зорче поглядим.
(Водные процедуры)
Комплекс № 17
По дорожке шли солдаты:
Аты – баты! 2раза
По мосточку – аты – баты!
Мы шагали как солдаты.
С криком дружного «Ура!»
Побежала детвора.
Как солдаты на параде,
Вновь шагает наш отряд:
1,2,3,4,5!
(упражнения выполняются возле кроватей)
Ручкой правою помашем, ручкой левою помашем,
И вокруг себя попляшем.
Повернулись вправо, повернулись влево,
И за мной шагаем смело.
А теперь пора умыться и водою освежиться!
Комплекс № 18
«Весенняя песенка»
Весна над нами пролетала,
Крылами свежести махала:
То вверх, то вниз, то вправо - влево,
То опускала крылья смело.
Проснулись звери и деревья,
Им всем сейчас не до безделья.
Проснулись ёжик, мишка, мышка,
Ну, проснись и ты, малышка!
Нам уже пора вставать…
1,2,3.4,5!
Солнышко весёлое ласково смеётся,
(дети улыбаются, поглаживают щёчки)
Лучиком касается, тонкой струйкой льётся.
(дети тянут ручки вверх, разводят в стороны, возвращаются в и. п.)
Ручеёк весенний струится по дорожке,
Ну, смелее побежали, маленькие ножки.
Солнце весело сияет,
Отдохнуть всех приглашает!
Дыхательное упражнение: «Ветерок», «Зайчик – барабанщик», «Я!»
Гимнастика для глаз
Солнышко сияет, глазки слепит нам,
Дружок, закрой –ка глазки ладошечками сам,
1,2,3,4,5! –Солнце светит нам опять,
Закрываем глазки,
Открываем вновь.
Поморгаем быстро и поднимем бровь.
Подморгнём мы глазками,
(правый, левый глаз)
Улыбнёмся вновь.
Гимнастика в постели
Ветерок качает ветки,
Вверх поднимем ручки, детки!
Вправо – влево, 1,2,3!
Все движенья повтори.
На качели встали дружно,
Вперёд-назад качаться нужно.
(повороты вправо – влево, ноги согнуты в коленях, обхват руками,
Покачивание туловища вперёд – назад)
Ручки вверх и ручки вниз,-
В парке вырос кипарис.
Дотянулся до небес,
Да и к Солнышку полез.
(вдох – потягивание, ручки вверх – выдох – ручки вниз, расслабление)
На пригорке и на горке (Упражнение «Мостик» - изгиб туловища)
Ушки зайки сам он в норке (Упражнение «Зайчик»)
Лис зайчонка увидал,
Зайка быстро ускакал.
Ну, а нам пора вставать
И постельки прибирать.
Комплекс № 19
Лёд идёт! 2 раза
Вереницей длинной,
Не пройти ни человеку, ни большой машине.
(движения руками вверх – вниз, в стороны, скрещивание и разведение
Рук перед грудью)
Лёд – налево, лёд – направо,
(повороты туловища налево – направо)
Впереди и сзади, (повороты головой)
Любоваться красотой дети очень рады!
Мост, ребята, мы построим (Упражнение «Мостик»)
По нему пройдёмся дружно,
Это важно – это нужно!
Затрубила вновь труба,
Нам вставать, друзья, пора!
Комплекс № 20
«Здоровейка»
Если хочешь быть красивым и здоровым и счастливым,
Если хочешь быть здоровым, делай так:
Ручки в стороны, вперёд, а теперь наоборот!
Ты со мною поиграй, и за мною повторяй!
Вот теперь мы – шалунишки, мы – весёлые Зайчишки.
(Упражнение «Зайчата» - прыжки на месте)
1,2,3,4,%1 – Ещё умеем делать так:
Мы на месте не сидим, прыгать мы ещё хотим!
(круговые прыжки в правую – левую сорону)
А теперь мы - мотыльки…
А ну, скорей за мной лети! (бег по кругу)
Мы Лисичками вдруг стали, как Лисички зашагали.
(Упражнение «Лисица»)
Мы вдохнё м и скажем: «О-о-о!» До чего же хорошо!
(звуковое дыхательное упражнение)
Прочь болезни, прочь тревоги,
Мы уже не Недотроги!
Мы теперь все Здоровейки! – Повторить за мной сумей – ка!
( Подвижная игра: «Ходим кругом друг за другом»)
Комплекс № 21
Ты проснулся, друг прекрасный,
В день весенний, ясный-ясный:
Глазки, глазоньки открой,
Потянись, дружок, со мной!
Утро встретило прохладой,
День настал, для нас награда.
Угомон прогоним вон-
Уходи от нас ты, сон!
Мы летаем как орлята!-
Мы – весёлые ребята!
Как воробушки, синицы, как чарующие птицы!
(Упражнение «Птицы»)
Тучи крыльями разгоним,
И пера мы не уроним.
(махи руками вправо-влево над головой)
Заяц Коська с Родничком
Пробежался босячком!
(постукивание пяточками по кровати)
Быстро, быстро- не догнать,
Повторим ещё опять!
(поочерёдное движение правой – левой ногой)
Ёжик- вправо, Ёжик- влево…
И в клубок свернулся смело!
(Упражнение «Ёжик», «Комочек»- повороты туловища
Вправо- влево)
Дети стоят около своих кроваток:
По дороге рыщет волк-
Он в зайчатах знает толк!
(Упражнение «Волк»)
Зайка быстро ускакал,
Волк зайчонка потерял!
На полянке, на пригорке
Лиса Лариска ищет норку (приседание) :
То присядет, посидит, то скорее побежит.
Ну, а мы уже проснулись, улыбнулись, потянулись!
Умываться нам пора-
Вы готовы, детвора!
Комплекс № 22
Ручки вверх вы поднимите и спокойно опустите (вдох - выдох)
(повторить 4-5 раз,
Зашагали ножки по маленькой дорожке.
Наши ножки побежали, ручки вверх опять подняли,
В кулачок скорей их сжали.
(сжимание и разжимание пальцев рук)
Разжали кисти рук, встали все с постели в круг.
Ножками потопали, ручками похлопали,
Повернулись вправо, повернулись влево
И за мною дружно зашагали смело!
Начинаем мы прыжки, ты за мной их повтори:
Ножки вместе, ножки врозь, ножки прямо, ножки вкось,
Ножки здесь (повторяем за воспитателем,
И ножки там,- встали дружно по местам!
(Дыхательное упражнение звуковое)
А чтоб дыханье поддержать нужно «А» скорей сказать.
Комплекс, дети завершаем, умываться все шагаем!
