Нормы сна ребенка

Карине Балян
Нормы сна ребенка

СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК :

ВОЗРАСТНЫЕ НОРМЫ СНА

Хочется ответить: «Столько, сколько ему нужно». Ведь дети разные, кому-то необходимо больше отдыха, кому-то — меньше. Но не все так просто.

Важно знать норму сна ребенка, чтобы он:

• не накапливал усталость и не переутомлялся;

• лучше развивался умственно и физически;

• сохранял позитивное настроение в течение дня;

• легче засыпал и спокойнее спал днем и ночью.

Сколько часов сна нужно детям

Публикация «Нормы сна ребенка» размещена в разделах

• Темочки

Потребность в сне у ребенка зависит от его возраста: чем он младше, тем больше ему нужно спать для полноценного отдыха и развития организма.

Новорожденные

Новорожденный спит почти круглые сутки (в среднем 16–19 часов) — и днем, и ночью часто просыпаясь на кормления. Малыш адаптируется к жизни в новом мире. Режима в период новорожденности еще нет. Сейчас ему нужны только еда, сон и забота.

Количество сна в сутки зависит от темперамента и других индивидуальных особенностей ребенка.

1–1,5 года

На втором году жизни режим становится более стабильным. В 1,5 года детям нужно спать в среднем 12– 14 часов сна в сутки: 1,5–2,5 часа днем и 10–12 часов ночью.

2–3 года

Как правило, в 2–3 года у детей один дневной сон длится 1–2,5 часа, а суммарное время сна в сутки составляет 11–13 часов.

В этом возрасте многие дети вдруг отказываются спать днем, обычно это «ложный отказ».

. Научные исследования подтверждают: дневной сон улучшает концентрацию внимания, повышает способность к обучению, «перезагружает» нервную систему, помогает усваивать информацию и улучшает качество ночного сна.

4–7 лет

Ребенку все еще нужно много спать: в среднем 10–12 часов в сутки. Многие дошкольники уже легко обходятся без дневного сна, но часто дети ложатся спать на 1–2 часа после обеда, особенно если они ходят в детский сад.

Важно: если ребенок не спит днем, то всю суточную норму сна он должен получать ночью. Для этого необходимо раннее укладывание.

Признаки недосыпа у ребенка

Если ребенок не высыпается, это сказывается на его самочувствии, настроении, поведении и качестве сна. Если вы замечаете эти признаки, вероятно, у ребенка накопилась усталость из-за недосыпа:

• ребенок стал часто капризничать, «взрываться» по любой причине;

• долго не может уснуть, засыпает со слезами, часто просыпается;

• стал чаще болеть;

• не может сосредоточиться на занятиях, плохо запоминает материал;

• спит в машине в то время, когда обычно бодрствует, или иногда вдруг очень рано засыпает вечером.

Как улучшить сон ребенка

Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей ребенка, его темперамента. Но не стоит торопиться причислять ребенка к «малоспящим». Кроме причин, на которые нам трудно или невозможно повлиять (например, временные ухудшения сна из-за возрастных кризисов развития, есть и менее очевидные, но зато поддающиеся корректировке.

1. Неподходящий режим. Если ребенок систематически не высыпается, у него накапливается усталость. А на переутомление нервная система реагирует возбуждением, уснуть становится сложнее.

Например, если 3-летний ребенок уже не спит днем, засыпает в 10 вечера, а утром в 7 его поднимают в садик, он спит явно недостаточно. И тут на помощь как раз приходят нормы сна. Это лишь ориентир, но в сочетании с наблюдениями за ребенком они помогут выстроить подходящий режим.

2. Неумение засыпать самостоятельно. Пока ребенок совсем маленький, он обычно засыпает во время кормления, а любой плач успокаивает укачивание. На этапе новорожденности кормление по требованию обусловлено физиологическими потребностями малыша, а качание и пеленание — быстрые и эффективные способы успокоения. Но ребенок привыкает засыпать определенным способом.

Если после 6 месяцев каждый раз укладывать ребенка спать на руках, с бутылочкой, с грудью, то эта привычка, ассоциация с засыпанием, закрепляется.

И чтобы уснуть снова после пробуждений между циклами сна, ребенку необходимо снова и снова воссоздавать привычные условия засыпания.

3. Нет расслабляющего ритуала перед сном. Вы весь день играли, гуляли или ходили с ребенком по делам. Кажется, что сейчас он упадет в кровать и сразу уснет. Но у него открылось «второе дыхание», он не может уснуть. Часто дело заканчивается слезами.

Из-за незрелости нервной системы детям трудно переключаться между активностью и отдыхом. Перед сном ребенку важно «замедлиться», расслабиться.

Помогите ему: проветрите и затемните комнату, приглушите звуки, заранее начните успокаивать — подержите на руках или полежите в обнимку, спойте, шепчите на ушко, сделайте легкий массаж. Детей расслабляет привычный распорядок, рутины, предсказуемость, стабильность. Когда успокоение перед сном войдет у вас в привычку, засыпание будет проходить легче.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Нормы сна — ваш помощник в организации подходящего режима. Но ориентироваться нужно не только на цифры. Самый главный показатель того, что сна ребенку хватает — его поведение. Если он хорошо себя чувствует, легко засыпает, спокойно спит, просыпается в хорошем настроении и весь день веселый, отклонения от норм на час или немного больше в любую сторону считаются вариантом нормы.