Гимнастика после сна «Лежебок»

Галина Лахина
Гимнастика после сна «Лежебок»

Комплекс гимнастики после сна (лежебок) (сентябрь, октябрь, ноябрь)

1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Спокойно сделать глубокий вдох-выдох (кол-во произвольно) 2. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, руки вверх (2-раза). 3. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Прогнуться, руки вверх. (2 раза) 4. И. п. : лежа на спине. Повернуться на правый бок, затем на левый бок. Руки вверху. (2 раза) 5. И. п. : лежа на спине, руки под голову. Потянуть правую ногу пяткой вперед, носок на себя. То же левой (4 раза каждой ноги) 6. И. п. : то же. Упражнение 5 выполнить двумя ногами одновременно (4 раза) 7. И. п. : лежа на спине, руки вверху. Опустить руки вдоль туловища, вернуть в и. п. (5 раз)

Публикация «Гимнастика после сна „Лежебок“» размещена в разделах

• Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
• Темочки

Комплекс гимнастики после сна (лежебок)

(март, апрель, май)

1. И. п. : лежа на спине, руки под голову, ноги прямые. Отведение и приведение стоп (10 раз)

2. И. п. : то же. Попеременно отведение и приведение стоп (10раз)

3. И. п. : то же. 1 — поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок оттянут)2—и. п., 3 — поднять левую ногу, 4 - и. п. (12 раз). 4. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-опираясь на руки и пятки, поднять ногу, 4-и. п., (12раз) 5. И. п. : лежа на животе, руки под подбородком. 1-поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок оттянут, 2-и. п., 3-поднять левую ногу, 4-И. п. (12 раз) 6. И. п. : лежа на животе, руки вверху. «Лодочка» (держать 10 сек.)

7. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-поднять руки вверх-вдох, 2-и. п., -выдох. (6 раз)

Комплекс гимнастики после сна (лежебок)

(декабрь, январь, февраль)

1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-поднять руки вверх-вдох2- и. п. -выдох(6 раз). 2. И. п. : то же. 1- сгруппироваться (обхватить руками колени, подбородок прижать к коленям, 2 — и. п. (6 раз). 3. И. п. : лежа на спине руки за головой. Выполнить скрестные махи ногами — «ножницы» — 10 сек. отдых- 5 сек. (4 раза). 4. И. п. : лежа на спине ноги согнуты в коленях. 1 -опустить колени на кровать вправо. 2 — и. п., 3 — то же влево, 4 — и. п. (10 раз). 5. И. п. : лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполнить упражнение «коробочка» (2 раза). 6. Повторить первое упр-ние.