Татьяна Беркутова
Комплекс пробуждения для детей 3–4 лет
МЕСЯЦ: сентябрь.
ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ:
1. Отложить одеяло.
Потягивания лежа на спине. (3 – 5 раз)
2. Лежа на спине. Вытянуть руки и ноги до упора. Напрячь мышцы, расслабить. (3 – 5 раз)
3. Лежа на спине. Поднимать и опускать левую и правую ногу, стараясь вытянуть носок. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. (3 – 5 раз)
БОСОХОЖДЕНИЕ:
1. Ходьба по доскам с препятствиями.
2. Ходьба по ручейку – скакалке.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА:
Публикация «Комплекс пробуждения для детей 3–4 лет» размещена в разделах
«ПУТЕШЕСТВИЕ ВОЗДУХА»
1. Вдыхаем воздух через нос. Пальчиком закрываем одну ноздрю. Выдыхаем воздух через другую.
2. Закрываем пальчиком другую ноздрю. Выдыхаем воздух через свободную.
Упражнения делаются по 3 – 5 раз.
МЕСЯЦ: октябрь
ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ:
1. Отложить одеяло.
Потягивания лежа на спине. (3 – 5 раз)
2. Лежа на спине. Вытянуть руки и ноги до упора. Напрячь мышцы, расслабить. (3 – 5 раз)
3. Лежа на правом боку. Поднимать и опускать левую ногу, стараясь вытянуть носок. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. (3 – 5 раз)
4. Лежа на левом боку. Поднимать и опускать правую ногу, стараясь вытянуть носок. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. (3 – 5 раз)
БОСОХОЖДЕНИЕ:
1. Ходьба по массажному коврику.
2. Ходьба по ручейку – скакалке.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА:
1. Вдох – выдох через нос с произнесением звука «м».
2. Повороты туловища влево – вправо с произнесением звуков «ах».
МЕСЯЦ: ноябрь
ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ:
1. Отложить одеяло.
Потягивания лежа на спине. (3 – 5 раз)
2. Потягивания лежа на правом боку. (3 – 5 раз)
3. Потягивания лежа на левом боку. (3 – 5 раз)
4. Лежа на правом боку. Поднимать и опускать левую ногу, стараясь вытянуть носок и опускать на правую. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. (3 – 5 раз)
5. Лежа на левом боку. Поднимать и опускать правую ногу, стараясь вытянуть носок и опускать на левую. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. (3 – 5 раз)
БОСОХОЖДЕНИЕ:
1. Ходьба по гимнастической палке. Пятка на палке.
2. Ходьба по гимнастической палке. Носочки на палке.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА:
1. Вдох – выдох через нос короткими толчками.
2. Повороты туловища влево – вправо с произнесением звуков «ах».
МЕСЯЦ: декабрь
ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ:
1. Отложить одеяло.
Потягивания лежа на спине. (3 – 5 раз)
2. Потягивания лежа на правом боку. (3 – 5 раз)
3. Потягивания лежа на левом боку. (3 – 5 раз)
4. Лежа на спине. Поднимать и опускать левую ногу, стараясь вытянуть носок и опускать на правую. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. При поднятии ноги, поднимать руки. (3 – 5 раз)
5. Лежа на спине. Поднимать и опускать правую ногу, стараясь вытянуть носок и опускать на левую. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. При поднятии ноги, поднимать руки. (3 – 5 раз)
БОСОХОЖДЕНИЕ:
1. Ходьба по доске с препятствиями.
2. Ходьба по гимнастической палке.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА:
1. Вдох и глубокий выдох.
2. Дует ветер.
МЕСЯЦ: январь
ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ:
1. Отложить одеяло.
Потягивания лежа на спине. (3 – 5 раз)
2. Лежа на спине. Поднимать и опускать левую ногу, стараясь вытянуть носок и опускать на правую. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. При поднятии ноги, поднимать руки. (3 – 5 раз)
3. Лежа на спине. Поднимать и опускать правую ногу, стараясь вытянуть носок и опускать на левую. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. При поднятии ноги, поднимать руки. (3 – 5 раз)
4. Лежа на спине. Поднять руки вверх и перебирать поочередно пальцами. Сначала медленно, потом ускорить темп.
БОСОХОЖДЕНИЕ:
1. Ходьба по доске с препятствиями.
2. Ходьба по гимнастической палке.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА:
1. Вдох – выдох через нос с произнесением звука «м».
2. Сдуваем снежинки с рукавиц.
МЕСЯЦ: февраль
ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ:
1. Отложить одеяло.
Потягивания лежа на спине. (3 – 5 раз)
2. Лежа на спине. Вытянуть носок стопы. Согнуть стопу в голеностопном суставе и сделать ею круговые движения вправо и влево. (3 – 5 раз)
3. Лежа на спине. Нога в полусогнута в коленном суставе. Круговые движения коленями. (3 – 5 раз)
4. Сидя в постели. Голову медленно опускаем вправо и медленно опускаем влево. (3 – 5 раз)
5. Круговые движения головой. (3 – 5 раз)
БОСОХОЖДЕНИЕ:
1. Ходьба по массажному коврику.
2. Ходьба по гимнастической палке.
3. Ходьба по ручейку – скакалке.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА:
1. Как вокруг красиво! Повороты туловища с произнесением звука «ах».
2. Сдуваем снежинки с варежек.
3. Дуют зимой сильные ветры.
МЕСЯЦ: март.
ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ:
1. Отложить одеяло.
Потягивания лежа на спине. (3 – 5 раз)
2. Лежа на спине. Вытянуть руки и ноги до упора. Напрячь мышцы, расслабить. (3 – 5 раз)
3. Лежа на спине. Поднимать и опускать левую и правую ногу, стараясь вытянуть носок. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. (3 – 5 раз)
БОСОХОЖДЕНИЕ:
1. Ходьба по доскам с препятствиями.
2. Ходьба по ручейку – скакалке.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА:
«ПУТЕШЕСТВИЕ ВОЗДУХА»
1. Вдыхаем воздух через нос. Пальчиком закрываем одну ноздрю. Выдыхаем воздух через другую.
2. Закрываем пальчиком другую ноздрю. Выдыхаем воздух через свободную.
Упражнения делаются по 3 – 5 раз.
МЕСЯЦ: апрель
ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ:
1. Отложить одеяло.
Потягивания лежа на спине. (3 – 5 раз)
2. Лежа на спине. Вытянуть руки и ноги до упора. Напрячь мышцы, расслабить. (3 – 5 раз)
3. Лежа на правом боку. Поднимать и опускать левую ногу, стараясь вытянуть носок. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. (3 – 5 раз)
4. Лежа на левом боку. Поднимать и опускать правую ногу, стараясь вытянуть носок. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. (3 – 5 раз)
БОСОХОЖДЕНИЕ:
1. Ходьба по массажному коврику.
2. Ходьба по ручейку – скакалке.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА:
1. Вдох – выдох через нос с произнесением звука «м».
2. Повороты туловища влево – вправо с произнесением звуков «ах».
МЕСЯЦ: май
ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ:
1. Отложить одеяло.
Потягивания лежа на спине. (3 – 5 раз)
2. Потягивания лежа на правом боку. (3 – 5 раз)
3. Потягивания лежа на левом боку. (3 – 5 раз)
4. Лежа на правом боку. Поднимать и опускать левую ногу, стараясь вытянуть носок и опускать на правую. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. (3 – 5 раз)
5. Лежа на левом боку. Поднимать и опускать правую ногу, стараясь вытянуть носок и опускать на левую. Ноги поднимать медленно, не сгибая в коленях. (3 – 5 раз)
БОСОХОЖДЕНИЕ:
1. Ходьба по гимнастической палке. Пятка на палке.
2. Ходьба по гимнастической палке. Носочки на палке.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА:
1. Вдох – выдох через нос короткими толчками.
2. Повороты туловища влево – вправо с произнесением звуков «ах».
