томилова и.м.
Поговорим об осанке.
В 1830 году знаменитый итальянский артист, балетмейстер и педагог К. Блазис указывал: «красивая походка и красивая осанка… первое достоинство хорошего танцовщика». Осанка танцовщика формируется в особом режиме (в «выворотном положении ног) и поэтому, несколько отличается от «нормальной» (правильной) осанки человека. Нормальная (правильная, или физиологическая осанка человека оценивается в комплексе: строение корпуса (торса) в соединении со строением шеи, головы, ног (вплоть до стоп). Нарушение осанки отрицательно сказывается на работе сердечно - сосудистой и дыхательной систем, искажают форму тела. Основа осанки – позвоночник и его соединения с тазовым поясом. Позвоночник имеет изгибы - шейный (впереди, грудной (назад, поясничный (вперёд, крестцово-копчиковый (назад).
Публикация «Поговорим об осанке,» размещена в разделах
Различают несколько видов осанки :
1. «Отличная осанка» - передняя поверхность грудной клетки выступает над поверхностью живота, спина равномерно волнообразная, что зависит от позвоночных изгибов.
2. «Хорошая осанка» - голова чуть наклонена вперёд, передняя поверхность живота выступает над передней поверхностью грудной клетки, равномерная волнообразность изгибов спины несколько нарушена.
3. «Удовлетворительная осанка» - грудная клетка несколько плоская, передняя поверхность живота значительно выступает над передней поверхностью грудной клетки. Волнообразность спины нарушена, особенно в поясничном отделе позвоночника.
4. «Плохая осанка» - голова выдвинута вперёд, грудь впалая, спина сутулая.
При нормальной осанке изгибы позвоночника выражены умеренно. Направление линии позвонков при этом строго вертикально. Правая и левая части симметричны: шейно-плечевые линии на одном уровне, углы лопаток на одной высоте и на одном расстоянии от позвоночника, треугольники талии (пространство между линиями туловища и вытянутыми вдоль руками) одинаковы.
В нормальной осанке ось тела, проходя через общий центр тяжести, проецируется на середину площади опоры, что обеспечивает устойчивое равновесие тела (апломб).
«равновесие – состояние неподвижности, покоя, в котором находится какое-либо тело под воздействием равных, противоположно направленных и поэтому взаимно уничтожающих сил» так определяют понятие равновесия словари русского языка. Но в хореографии термин «устойчивость» понимается шире – как умение (или способность) сохранять без колебаний позы на всей стопе, на одной ноге, на полупальцах, а также сохранять равновесия в сложных двигательных ситуациях. Достичь устойчивости могут лишь те, кто обладает правильной осанкой, хорошим зрением, нормальной работой вестибулярного аппарата, координацией, общим хорошим физическим развитием и здоровой нервной системой.
Но не все имеют правильную осанку, встречаются дети, которые имеют некоторые отклонения. Они различны. Некоторые из них могут быть скорригированны. К ним относятся асимметрия лопаток (незначительный сколиоз, седлообразная спина (лордоз, сутулость (кифоз)
Лордоз (от греч. «lordos» - согнувшийся, сутулый, деформация позвоночника с изгибом вперёд. По-другому называют «седлообразная спина».
При лордозе в положении стоя, коленные суставы разогнуты, таз и корпус будут отклонены кпереди, а при ходьбе наблюдается сгибание ног в коленных суставах и наклон корпуса назад. При лордозе надо правильно распределять нагрузку на тела позвонков, а так же на мышцы и связки окружающих позвоночник, так как при несоблюдении распределения нагрузки возникают боли. Происходит снижения активности движений. При лордозе не рекомендуется лежать длительное время на животе.
Сколиоз (от греч. «scolios» - кривой, стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения, довольно распространенное явление. Сколиоз может быть: врождённым, развивающимся, приобретённым. Выражается изогнутостью позвоночника в бок и закрученностью позвонков при виде сверху. Чаще всего развивается от долгого сидения в неправильной позе. Так же может развиваться от не правильного распределения нагрузок при определённых действиях. Часто дети жалуются на быструю утомляемость, головные, мышечные боли. На занятиях по хореографии у детей имеющих сколиоз противопоказаны такие упражнения как: прыжки, бег, акробатические упражнения; упражнения, при которых чрезмерно увеличивается нагрузка на позвоночник, избегать пригибаний грудной клетки во всех направлениях.
Рекомендуются такие упражнения, как на занятиях, так и дома это:
1. «ласковая кошечка» - ребёнок должен встать на четвереньки и тянуть таз к пяткам, а руки прижаты ладошками к полу, стремиться вытянуться вперёд.
2. «сердитая кошка» - исх. п. то же что в упражнение «ласковая кошечка», но нужно как бы отталкиваясь руками и коленями от пола вытягивать спину.
3. «лодочка» - исх. п. лёжа на животе. Захватить руками ноги, вытянуть их к потолку и раскачиваться вперёд – назад.
Рекомендуется детей со сколиозом отдавать на занятия плаванием, а также на бальные, спортивные танцы. Полезны занятия хореографией, а вот на восточные танцы отдавать
не стоит.
Кифоз (от греч. «kjphosis»-согнутый, горбатый). Представляет собой искривление верхнего отдела позвоночника. Может быть приобретённый и наследственный. Круглая спина сутулость связанна со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Голова наклонена вперёд, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.
Сутулость возникает при слабом развитии мышечной системы. Наблюдаются изменения в связочном аппарате позвоночника, связки растянуты, менее эластичны. В результате заболевания заметно ухудшается подвижность рёбер, грудной клетки в целом, следствием чего является нарушение рессорной функции позвоночника, что приводит к неблагоприятным изменениям функций дыхания и кровообращения.
При кифозе ребё нок:
1 сутулится;
2 жалуется на боли в спине и шее;
3 отмечает усталость в спине, скованность;
4 чувствует уменьшение силы в ногах;
5 трудно поднять плечи, задрать голову вверх;
6 затрудняет работу сердца, отсюда затрудняется дыхания.
Всё это приводит к тому, что ребёнок быстро становится вялым, избегает подвижных игр.
При кифозе не следует подолгу стоять на одной ноге, долго сидеть на одном и том же месте на корточках. При кифозе используются физические упражнения такие как:
1. разгибающие корпус,
2. укрепляющие мышцы спины,
3. увеличивающие подвижность позвоночника в грудной отделе и «вытягивающие» его вверх (различные упражнения в упоре стоя на коленях, упражнения лёжа на животе и спине).
Для обеспечения правильной осанки следует гармонично развивать силу различных групп, формировать умение напрягать и расслаблять мышцы в покое и движении, дифференцировать мышечно-суставные ощущения по степени усилий, распределять положение отдельных частей тела в пространстве, содействовать гибкости (подвижности) суставов.
