Анастасия Шаповалова
Профилактика нарушений осанки и плоскостопия
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
Как добиться положительного настроя ребенка
Очень важно, чтобы гимнастика не стала для ребенка неприятной обязанностью, а превратилась в забавную игру.
Чтобы вызвать у малыша положительное отношение к спорту, можно использовать несколько простых приемов:
Обязательно необходимо включать в детскую утреннюю зарядку элементы игры, забавные моменты, чтобы ребенок не заскучал. Придумывайте интересные названия для упражнений, фантазируйте вместе с ребенком, и тогда разминка будет приносить только удовольствие.
Публикация «Профилактика нарушений осанки и плоскостопия» размещена в разделах
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Плоскостопие. Профилактика, игры и упражнения
- Самомассаж, игровой массаж в детском саду
- Темочки
Лучше проводить зарядку под бодрую веселую музыку - это позволит малышу быстрее пробудиться и настроиться на физическую активность, а также создаст благоприятное настроение.
За хорошее выполнение упражнений можно поощрять ребенка какими-либо маленькими призами.
Не нагружайте ребенка сложными заданиями, которые ему не под силу. Помните, что ваша цель – не сделать из него настоящего спортсмена с накачанными мышцами, а в игровой форме привить малышу любовь к спорту и активному образу жизни.
Упражнения для зарядки для детей
В качестве упражнений для детской зарядки подойдут абсолютно любые разминочные движения, главное – не делать их слишком сложными, поскольку в противном случае малышу будет трудно их запомнить, и он очень быстро устанет от их выполнения.
Обязательно начинать занятия утренней гимнастикой нужно с обыкновенной ходьбы на месте. Достаточно ходить от 30 секунд до пары минут. После этого можно сделать прыжки на месте 10-20 раз. Это поможет малышу быстрее разогреться.
После легкой разминки, идут упражнения стоя. Начинать следует с медленных вращений головой по часовой, а затем против часовой стрелки – по 3-5 кругов в каждую сторону. Руки малыша при этом должны лежать на поясе.
Следующий этап – разминка плеч. Для выполнения упражнения пальцы рук приставляются к плечам и выполняется вращение руками вперед и назад. Достаточно сделать вращения по 5 раз в каждую сторону, однако, можно увеличить число повторов и до десяти.
Еще одно важное упражнение для утренней зарядки – наклоны. Руки ребенка должны лежать на поясе. Наклоны выполняются в каждую из сторон по 8-10 раз, затем вперед и назад. Если малыш занимается уже не в первый раз – можно добавить наклоны вперед с касанием ладонями или пальцами рук пола.
Не стоит оставлять без внимания и элементарные простые, но действенные упражнения для зарядки: приседания, выпрыгивания, махи ногами вперед-назад и в стороны. Если веселая зарядка для детей проводится со школьниками младших классов, можно добавить в нее более сложные упражнения в зависимости от физической подготовки ребенка: отжимания, элементы кикбоксинга, ласточка стоя на одной ноге.
Некоторым малышам могут понравится упражнения из ушу, базовых комплексов стретчинга (растяжки, различные танцевальные па или самые простые асаны йоги. Самое главное – контроль со стороны родителей за процессом выполнения малышом незнакомых для него движений, чтобы избежать возможной травмы или излишней перетренированности.
Комплекс упражнений
Ходьба: быстрые шаги под музыку в разных направлениях, с ускорением и замедлением темпа.
«Гребля» : сидя на стуле, вытянуть руки и туловище вперед, затем наоборот, отвести их в противоположную сторону, прогибаясь назад.
«Лодка на волнах» : вытянуть руки в стороны и в медленном темпе совершать плавные наклоны влево и вправо.
«Пройди через ручеек по мостику» : на пол кладется узкая длинная дощечка, по которой ребенок должен пройти, сохраняя равновесие.
«Собираем грибы» : разбросать по полу игрушечные грибы (или любые другие мелкие предметы). Ребенок должен поднимать каждый гриб, наклоняясь вперед и не сгибая колени.
Прыжки: по пять раз на правой ноге, на левой и на двух ногах.
ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ И НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ
Упражнение профилактики плоскостопия у детей «футболист».
При выполнении этого упражнения ребенок должен просто попеременно каждой стопой по 2-5 минут катать по полу небольшой резиновый мяч.
Упражнение «канатоходец».
В этом упражнении понадобится гимнастическая палка. Палку следует положить на пол и попросить ребенка до 15 раз пройти по ней туда-обратно. Ступни его ног при этом должны быть отведены наружу, а руки подняты в стороны.
Упражнение для профилактики плоскостопия у детей под названием «вприсядку».
Гимнастическую палку надо положить возле стула. Для выполнения упражнения ребенку следует встать на палку и, держась за спинку стула, не спеша приседать, опираясь при этом то на одну, то на другую ногу. Приседания надо выполнять 5-10 раз.
Упражнение «балерина».
При выполнении этого упражнения ребенок просто не спеша 1-5 минут ходит на носочках и прямых ногах по кругу. Руки его при этом должны быть на поясе, а спину необходимо держать прямо.
Упражнение для профилактики детского плоскостопия «мишка косолапый».
Ребенок снова ходит по кругу от 3 до 5 минут, но уже опираясь на наружные стороны стопы. Руки ребенку при этом следует держать на поясе.
Для того чтобы ребенку было интересно, рекомендуется выполнять эти простые упражнения для профилактики плоскостопия у детей вместе с ним.
Упражнения для профилактики нарушения осанки у детей
Первое упражнение «Кошечка».
И. п. — Ребенок стоит на коленях и упирается руками в пол.
1-выгибает спину (круглая спина, голова опущена вниз;
2-прогибает спину, голова смотрит вверх.
Дозировка 6-8 раз
Второе упражнение «Большая собака»
И. п. — Ноги выпрямлены,
1- нагнуться, достать руками пола
2- пытается переставлять руки вперед
3- вернуться в исходное положение.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, тренируется поясничный отдел.
Дозировка — 4-6 раз
Третье упражнение «Скручивание»
И. п. — лечь на спину, руки развести в стороны.
Ноги, согнутые в коленях, поворачивает в одну сторону, голову и руки — в другую.
Выполнить то же самое в противоположную сторону.
Дозировка 8-10 повторений. Это упражнение — хорошая профилактика сколиоза.
Четвертое упражнение «Топорик»
И. п. — Гимнастическую палку или скакалку держать сзади, ноги прямые.
Наклон вперед, руки с палкой или скакалкой поднимает вверх,
И. п.
Дозировка 8-10 повторений.
Способствует укреплению мышц спины, поддерживающих позвоночник.
Пятое упражнение «Качалка»
И. п. — ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватить их руками и катается по коврику покачивающимися движениями вперед и назад. Маленьким детям нужно помогать. Упражнение нужно выполнять очень аккуратно!
Дозировка 6-8 раз.
