марина слинко
Точечный массаж. Комплекс упражнений
Первый комплекс
(сентябрь, октябрь, ноябрь)
. Совершенствовать умение выполнять точечный массаж для поддержание жизненных сил организма, а следовательно, здоровья.
1. Соединить ладони, потереть ими до нагрева
2. Указательными пальцами, нажимать точки около ноздрей.
3. «Уколоть» указательным и большим пальцами, как «клешней», перегородку носа.
4. Указательными пальцами с нажимом «рисуем» брови.
Публикация «Точечный массаж, Комплекс упражнений» размещена в разделах
5. Указательным и большим пальцами «лепим» уши снизу вверх.
6. Вдох через левую ноздрю (правая в это время закрыта указательным пальцем, выдох через правую ноздрю (при этом закрывается левая).
7. Вдох через нос, медленный выдох через рот.
Второй комплекс
(декабрь, январь, февраль)
• Продолжать совершенствовать умение выполнять точечный массаж для поддержание жизненных сил организма, а следовательно, здоровья.
• 1 .Соединить ладони вместе и потереть ими поперек до нагрева. Это упражнение положительно воздействует на внутренние органы.
• 2. Слегка подергать кончик носа.
• 3. Указательным пальцем массировать точку под носом.
• 4. Указательными пальцами нажимать точки у рта в местах соединения губ.
• 5. Растирать за ушами: «примазывать уши, чтобы не отклеились».
• 6. Вдох, на выдохе слегка постукивать по ноздрям со звуком
• «М-м-м».
• 7. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь — «сдуваем снежинку с руки».
Третий комплекс
(март, апрель, май)
.Прививать и воспитывать любовь к физическим упражнениям и самомассажу.
1.«Моем» кисти рук.
2. Указательным и большим пальцем нажимаем на ноготь каждого пальца другой руки.
3. Поглаживаем нос от ноздрей к переносице.
4. Средним и пальцами надавливаем на ушные козелки.
5. Поглаживаем двумя руками шею от грудного отдела к подбородку.
6. Игра: «весёлая пчёлка» - на выдохе произнести звук з-з-з.
7. Несколько раз зевнуть и потянуться.
Упражнения для глаз
Способствовать улучшению кровообращение сосудов органов зрения; снятие утомляемости глаз после просмотра книг или работы с мелкими деталями.
Обеспечивать периодическое переключение зрения с ближнего на дальнее, снять напряжение с цилиарной мышцы глаза, активизировать восстановительные процессы глаз.
Комплекс №1
*Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно 5секунд.
* Крепко зажмурить глаза на несколько секунд, открыть их и посмотреть вдаль.
*Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами за медленными движениями указательного пальца: влево - вправо, вверх-вниз.
* В среднем темпе сделать 3-4 круговые движения глазами вправо, затем влево.
*Сидя, поставить руки на пояс, повернуть голову вправо и посмотреть на локоть левой руки, и наоборот.
*Указательными пальцами поделать легкие точечные массирующие движения верхних и нижних век.
Комплекс № 2
*Глаза крепко зажмурить на 3-5 сек. Повторить 5-6 раз.
*Быстро моргать в течение 15 сек. Повторить 3-4 раза.
*Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
Комплекс № 3
*Сосредоточить свой взор на указательном пальце вытянутой прямо перед собой левой руки. Сгибая руку в локтевом суставе приближайте постепенно указательный палец к носу, не отводя взора от кончика пальца.
Повторить 5-6 раз.
*Круговые движения глаз – вращение ими влево, вверх, вправо, вниз, а затем – вправо, вверх, влево, вниз. Повторить 3-4 раза в каждую сторону
